Читайте у статті:
- Навіщо певні продукти необхідно виключити, щоб схуднути
- Топ продуктів, які слід виключити з меню для схуднення
- Які продукти виключити щоб швидко схуднути: рекомендації дієтологів
Які продукти слід виключити з раціону, щоб схуднути: поради дієтологів
Більшості дієт передбачає заборони на ряд певних продуктів: на них можна схуднути, так як вони тільки сприяють набору ваги.
Навіщо певні продукти необхідно виключити, щоб схуднути ^
Багато жінок, що зважилися на використання дієти, нерідко задають собі найпопулярніший питання: «хочу схуднути: які продукти виключити?».
Будь-яка система харчування будується тільки на низькокалорійних страв, які також повинні містити корисні білки, повільні вуглеводи, і мінімум калорій і жирів. Якщо ця умова не виконується – потрібного ефекту досягти не вийде.
Щоб схуднути швидко, потрібно дотримуватися всього кількох правил:
- Замість того, щоб смажити страви, їх слід варити, тушкувати або запікати, так як від способу приготування залежить їх калорійність;
- Обов’язково знати, які виключити продукти, щоб схуднути, в іншому випадку вся дієта піде нанівець;
- У більшості випадків можна замінювати жирні страви на аналоги з меншим вмістом жиру, особливо це стосується м’яса і кисломолочних напоїв;
- Додатково займатися спортом: це збільшує витрату уживаних калорій.
Певні продукти потрібно виключити, щоб схуднути, ще й тому, що вони уповільнюють метаболізм, а це негативно позначається на фігурі.
Топ продуктів, які слід виключити з меню для схуднення ^
Які продукти виключити, щоб схуднути: список
Існує певний перелік продуктів, які потрібно прибрати з раціону або обмежити їх вживання, тому що вони насичені швидкими вуглеводами і сприяють набору ваги при надмірному вживанні.
Які молочні продукти виключити з живлення, щоб схуднути
Дивно, але молоко, мало, спреди і кисломолочні напої не завжди приносять користь для схуднення, т. к. мають високий відсоток жирності і містять багато калорій. В дієтах використовуються тільки знежирені їх види, які сприяють зниженню ваги і посилюють метаболізм:
- Кефір 1%;
- Молоко 2,5%;
- Біфідок, ряжанка.
Не рекомендується вживати жирну сметану і вершки, т. к. присутні в них тваринні жири швидко засвоюються і перетворюються в складки на тілі.
Які м’ясні продукти виключити з живлення, щоб схуднути
Поза всяких сумнівів, у свинині, жирної яловичині і баранині міститься ударна доза тваринних жирів. Крім цього, таке м’ясо підвищує рівень холестерину і важко перетравлюється, що викликає процеси гниття в кишечнику.
М’ясоїди легко можуть харчуватися куркою, а також нежирними частинами яловичини і телятини: вони багаті білком, до того ж чудово притупляють апетит.
Який алкоголь виключити, щоб схуднути
У будь-якій дієті вказаний сувора заборона на спиртні напої, і це неспроста: у більшості випадків вони містять багато калорій, а також уповільнюють метаболізм, що зовсім не потрібно, котрі худнуть. Зрідка можна собі дозволити лише наступне:
- 250 г світлого пива (130 Ккал);
- Келих сухого вина.
Не можна пити горілку, лікер, джин, бренді, текілу – вони дуже калорійні.
Які кондитерські вироби виключити з живлення, щоб схуднути
Головними лікарями фігури є тортики, тістечка, шоколад і т. д.: вони вгамовують відчуття голоду лише ненадовго, зате багаті калоріями і швидкими вуглеводами. Однак навіть у цьому випадку для любителів солодощів є послаблення: декілька разів на тиждень дозволяється з’їсти трохи темного шоколаду, інші ж продукти заборонені.
Які борошняні і хлібобулочні вироби виключити з живлення, щоб схуднути
Білий хліб, батон, булочки, макарони, спагетті – всі ці продукти важко засвоюються і уповільнюють обмін речовин, а також містять швидкі вуглеводи. Виняток становить лише хліб з твердих сортів пшениці і макарони з борошна грубого помелу – їх можна їсти, але в обмеженій кількості.
Які напої виключити, щоб схуднути
У будь-якому лимонаді присутня велика кількість цукру та барвників: вони не тільки стимулюють формування жирових клітин, але й шкодять організму. Якщо пити їх занадто часто, то можна захворіти гастрит або виразку, тому їх потрібно прибрати з раціону, насамперед, для безпеки свого здоров’я. Пити рекомендується лише ті напої, які не містять цукор: компоти, чай, кава.
Які продукти слід виключити, щоб схуднути: фастфуд
Окрема тема – це хот-доги, шаверма, гамбургери, чізбургери і т. д. Мало того, що в них присутня борошно, так ще вони містять і величезна кількість швидких вуглеводів.
Людина, яка їх вживає регулярно, завдає шкоди не тільки своїй фігурі, але і здоров’ю: дуже часто в них додають речовини, які викликають звикання. Тому тим, хто хоче схуднути, потрібно повністю прибрати зі свого меню всю продукцію фастфуду.
Радимо також ознайомитися зі статтею Продукти з негативною калорійністю.
Які продукти виключити щоб швидко схуднути: рекомендації дієтологів ^
Лікарі радять звернути особливу увагу на випічку і фастфуд, оскільки саме вони становлять головну загрозу для фігури. Що стосується шоколаду, то його можна їсти не більше двох разів в тиждень в помірних кількостях: солодощі корисні, тому що вони підвищують рівень гормону щастя – серотоніну. Також важливо дотримуватися і деякі інші принципи:
- Пити більше води: вона прискорює процес виведення надлишків рідини;
- Харчуватися 4-5 разів на день;
- У меню повинні переважати овочі та фрукти;
- Перераховані вище продукти варто виключити, щоб схуднути, в іншому разі результату не буде;
- Регулярно влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі, яблуках, огірках, гречки і т. д.
Знаючи, які продукти виключити з живлення, щоб схуднути, можна з легкістю скласти свій власний раціон, або вибрати відповідну дієту: наприклад, низкоуглеводную або білкову дієту Дюка.
Цікаве
