Зайва вага сьогодні є однією з глобальних проблем людства. Але якщо чоловіків наявність зайвої ваги зазвичай бентежить менше, то більшість дівчат готові на будь-які експерименти, лише б позбутися ненависного жирового шару під шкірою. Однак на практиці героїчні зусилля над собою часто закінчуються нічим. Більш того, подібні потуги в більшості випадків не потрібні зовсім, досить просто менше їсти, адже в переважній більшості випадків саме переїдання або незбалансоване харчування є причиною появи зайвої ваги.
Як же змусити себе їсти менше? По-перше, треба усвідомити, що кількість їжі, споживаної вами, зайве. А потім треба намагатися його обмежувати, а ми підкажемо, як це краще зробити, щоб дискомфорт був мінімальним.
Зміст
- 1 Правильно розрізняємо позиви
- 2 Як боротися з бажанням з’їсти більше (Відео)
- 3 Думаємо про їжу
- 4 Грейзінга допоможе уникнути переїдання
- 5 Змінюємо спосіб життя
Правильно розрізняємо позиви
Ні для кого не секрет, що часто ми їмо не з-за того, що голодні, а щоб отримати задоволення, від нудьги або просто тому, що настав час пообідати. Більш того, багато людей навіть не знають, як виглядає справжній голод, а стало бути, не можуть проаналізувати свої відчуття. Тому насамперед треба розібратися, що з себе представляє цей стан.
Голод – це відчуття, яке виникає, коли людині необхідно поповнити запаси енергії. Воно не з’являється з-за того, що ви побачили на вітрині апетитне тістечко. Щоб розрізняти бажання поїсти і справжній голод необхідно спочатку з ним познайомитися ближче. Для цього можна, наприклад, відмовитися від вечері. Якщо обід був не дуже рясним, то на ранок наступного дня ви відчуєте легкий голод.
Дівчина з тортом біля холодильника
Це саме те відчуття, яке повинно сигналізувати, що час є. Якщо почекати трохи з сніданком, то голод посилиться, з’являться хворобливі відчуття в шлунку і навіть легке запаморочення. Допускати появу сильного голоду не варто, в такому стані людина погано контролює себе і може з’їсти більше, ніж йому необхідно.
Під час приготування їжі необхідно намагатися пробувати її як можна менше. Якщо ж ви «напробовались» під час готування, то потім свою порцію необхідно зменшити.
Висновок дуже простий — якщо немає відчуття голоду, є не треба. Якщо ми сідаємо за стіл, то вживати їжу треба повільно, аналізуючи свої відчуття. Пропало почуття голоду – припиняємо є. При цьому дуже важливо відрізняти голод і спрагу. Інколи люди плутають ці відчуття, тому, перш ніж почати їсти, можна випити зовсім трохи чистої води.
Як боротися з бажанням з’їсти більше (Відео)
Якщо ви помічаєте, що отримуєте їжі більше, ніж необхідно при вашому способі життя, необхідно постаратися обмежити харчування. Але як це зробити, якщо хочеться їсти? Як ми вже говорили, бажання підкріпитися частіше не пов’язане з голодом, а пояснюється бажанням отримати задоволення від поїдання смачної їжі.
По-перше, можна завести харчовий щоденник і ретельно записувати все, що ви їсте протягом дня. Часто навіть саме усвідомлення того, що з’їдено надто багато допомагає зіпсувати апетит.
По-друге, необхідно стежити за якістю їжі. Ні для кого не секрет, що в деяких продуктах харчування є добавки, які поліпшують їх смак і аромат і змушують з’їдати більше, ніж це необхідно. Тому від покупки таких продуктів, наприклад, різноманітних снеків, ковбас, цукерок, солодких напоїв і т. д., варто утриматися. Необхідно намагатися харчуватися стравами домашнього приготування з натуральних продуктів. Також можна відвідувати кафе і ресторани, але тільки з гарною кухнею і наявністю низькокалорійних страв.
Ніколи не їжте в гостях «ввічливості». Досить спробувати маленький шматочок, щоб оцінити і зробити приємне господині.
Дуже важливо поступово виключати зі свого раціону занадто калорійні страви: наприклад, випічку або смажені жирні м’ясні страви. Потрібно намагатися більше вживати клітковини. А просте відварне нежирне м’ясо дозволить довго не відчувати голоду і не принесе зайвих калорій. Поступово таке харчування увійде в звичку і бажання переїдати пройде само собою.
Думаємо про їжу
Один із способів є менше – під час їжі думати тільки про їжу. Часто ми переїдаємо тільки із-за того що поглинаємо їжу автоматично, думаючи про щось інше. Якщо ж зосередитися на їжі, то можна буде контролювати кількість з’їденого.
Чоловік з наповненим підносом
Може виникнути логічне запитання: «А що ж можна про неї думати?». Варіантів багато. Наприклад, можна думати про корисність їжі, аналізувати її смак і текстуру, думати про те, як добре наїдатися маленькою кількістю їжі і як це відіб’ється на зовнішності і фігури. Звичайно, спочатку концентруватися на таких думках буде непросто, зате потім це увійде в звичку, і кількість з’їденої їжі відразу зменшиться в рази.
Якщо долає бажання перекусити, можна з’їсти трохи овочів, багатих клітковиною, – вони не завдадуть шкоди фігурі і добре позначаться на травленні.
Чому це працює? Дуже просто: по-перше – це обдуманий підхід до харчування. Якщо під час їжі думати про схуднення і про те, як треба їсти менше, переїсти не вийде точно. По-друге, обов’язок гнітить. Люди, схильні до переїдання, часто думають про їжу, думки про неї часто відволікають їх від роботи, приходять в хвилини втоми і поганого настрою. Якщо ж людини цілеспрямовано змушувати думати про їжу, то рано чи пізно це набридне і такі думки припиняться в будь-яких ситуаціях. А ще звичка обдумувати кожну дію буде корисна не тільки в їжі, але і в будь-якій роботі.
Грейзінга допоможе уникнути переїдання
Грейзінга допомагає помітно зменшити кількість їжі, що з’їдається. Що це таке? Грейзінга – часте харчування невеликими порціями, яке допомагає не відчувати голоду і стресу від недоїдання. Крім того, грейзінга дозволяє виховати культуру споживання їжі. Якщо людина не відчуває голоду, то він не стане накидатися на їжу, особливо на висококалорійну.
Не переживати з-за невеликих порцій дозволять маленькі тарілочки. Якщо ви всерйоз вирішили перейти на дробове харчування, то можете собі купити кілька таких тарілок і їсти тільки з них.
Якщо перекушувати досить часто, то у людини просто не вийде з’їсти цілий пиріжок або булочку, і він вибере щось більш легке: наприклад, яблуко. Також легко можна буде відмовитися від бекону або ковбаси і замінити їх шматком вареної курки. Поступово людина без найменшого дискомфорту зможе забути про всі шкідливі продукти, замінивши їх на більш корисні.
Ще дна позитивна сторона грейзінгу – зміни в мисленні. Багато дієти змушують людину відмовлятися від ситної і смачної їжі, з-за чого він відчуває себе обділеним і нещасним. Це призводить до підвищеної стомлюваності і агресивності. Якщо ж перекушувати кожні три години, відчуття голоду, скривдженості і образи на всіх не буде. Крім того, пропаде ставлення до їжі як до зла, що псує фігуру, зникнуть докори сумління за кожен з’їдений шматочок. Людина починає розуміти, що їжа – це паливо для організму, до того ж приємне, і відповідно до неї ставитися.
Міняємо спосіб життя
Дуже важливо вміти чітко розрізняти їжу і життя. Необхідно розуміти, що їжа – це джерело енергії, тому їсти треба, коли виникає потреба поповнити енергетичний запас організму. На жаль, дуже багато людей «грішать» їжею без голоду. Наприклад – зайшла на кухню, випадково з’їла цукерку, пару печеньок або бутерброд, просто так. Чи набридло працювати, треба відволіктися: піду поп’ю кави, звичайно, з тортиком, печивом, цукеркою, бутербродом і т. д. Щоб поговорити, люди йдуть в кафе і там теж їдять, просто тому що сидіти в кафе без їжі не прийнято.
Сім’я на велосипедної прогулянки
Щоб не робити таких помилок, треба завжди контролювати свою поведінку. Не можна допускати нудьги і пов’язаного з нею переїдання. Якщо ви їсте від нудьги будинку – знайдіть хобі. Можна шити, в’язати, малювати. Відмінний варіант – ліплення з глини: в такому випадку, для того щоб поїсти, доведеться відмивати руки, тому буде час подумати, чи дійсно ви голодні.
Їжу необхідно ретельно пережовувати і з-за столу вставати з легким відчуттям голоду. Відчуття ситості зазвичай приходить, після того як їжа почне активно розщеплюватися і поживні речовини потраплять в кров.
Якщо ви звикли їсти при зустрічах з друзями, то можете запропонувати їм інші розваги, де немає їжі: наприклад, зайнятися танцями, погуляти в парку, сходити на виставку. Тим, хто переїдає від нудьги, сидячи вдома, необхідно намагатися вести більш активний спосіб життя. Потрібно звикнути до того, що їсти можна лише за столом, смачну і корисну їжу. В кіно треба ходити без поп-корну, пиво пити без чіпсів, кава без тістечок, а виходячи на прогулянку, дійсно гуляти, а не їсти хот-доги на вулиці.
