Щодня людина піддається впливу величезної кількості негативних чинників, надають негативний вплив на його організм. Допомогти впоратися з такими стресовими ситуаціями може тільки хороший імунітет, який можна підвищити, дотримуючись нескладних порад.
Правильний раціон
Для того, щоб організм зміг підвищувати імунітет природним шляхом, слід дотримуватися правильний раціон, що включає в себе білки, вітаміни А, Е, С, групи В, різні мінеральні речовини.
Багатим джерелом білка є бобові культури, риба і м’ясо. Останні рекомендується включати в їжу щодня, а ось боби – не частіше двох разів на тиждень.
В якості джерела вітаміну А можна використовувати рослинну їжу, особливо ту, яка має червоний або жовтий кольори. Також він міститься у вершковому маслі, курячих яйцях, печінці. Здоровий організм людини володіє можливістю накопичення даний вітамін в потрібному йому кількості, тому рекомендується вживати такі продукти лише кілька разів на тиждень.
Вітамін С міститься в таких продуктах, як шипшина, різні види цитрусових, кисла капуста, чорна кущова смородина, петрушка. Достатня кількість цього вітаміну забезпечує регулярну вироблення організмом імунних клітин, що знижує можливість підхопити якесь захворювання.
Щоб отримати необхідну дозу вітамінів групи В слід включити в свій раціон такі субпродукти, як хліб, приготовлений з борошна грубого помелу, гречку, насіння, горіхи. Останні також служать джерелом вітаміну Е, який є природним антиоксидантом, що забезпечує захист клітин організму від різних пошкоджень. В якості інших його вмістилищ можна назвати печінка, рослинна олія (тільки нерафінована) і вершкове масло.
Мінеральні речовини, такі, як магній, цинк, залізо, організм може отримувати в достатній кількості, якщо включити в раціон субпродукти, а також – цільні крупи, чорний гіркий шоколад, какао, бобові. Не слід забувати і про кисломолочних продуктах, що містять у собі живі бактерії.
Правильний режим дня
Дотримання правильного режиму дня також допомагає зміцнити імунітет:
- Повноцінний сон. Здоровому організму потрібно близько 8 годин безперервного сну, щоб відновити свої сили. Якщо людина не висипається його імунітет знижується, і він стає більш схильним до захворювань.
- Активний спосіб життя. Постійні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом допомагають зміцнити імунітет.
- Контрастний душ. Застосування такого душа дозволяє зробити організм більш загартованим, в результаті чого він зможе простіше переносити холодні температури взимку.
Будь ласка,поділіться!:
