Як часто, маючи в цілому струнку фігуру, наше самолюбство страждає від не надто вписується в загальну картину стрункості так званого «рятувального кола» — жирових відкладень, які накопичуються в області живота і талії. І найприкріше те, що ніякі диво-вправи не позбавлять вас від докучливих боків і живота, якщо докорінно переглянути спосіб життя. Всім нам відомо, що зайві кіло, якщо зміни не пов’язані з проблемами зі здоров’ям, з’являються від нестачі руху і від надлишку калорій. Але, перш ніж зменшувати талію і живіт допомогою фізичних навантажень і дієт, давайте розберемося, які ще причини можуть рознести «осині» обсяги вшир.
Чому талія росте?
Стрес
Часті стреси можуть призвести не тільки розхитаними нервами і проблемами зі здоров’ям, але і появою зайвої ваги, особливо і в талії. По-перше, багато хто воліють «заїдати» стрес солодощами або інший калорійною їжею. По-друге, під час стресової ситуації в організмі виробляється гормон кортизон, який сприяє накопиченню жирових відкладень саме в області живота. Підвищувати рівень кортизону в крові можуть і надмірні силові навантаження. Тому, щоб ефективно зменшити талію, потрібно займатися агресивними видами спорту, такими як плавання, пробіжки, танці. Можна записатися на масаж.
Якщо ви схильні переживати по кожній дрібниці, пийте трав’яні чаї, приймайте вітаміни групи В і риб’ячий жир, який не тільки благотворно впливає на нервову систему, але і сприяє спалюванню жирових відкладень.
Читайте також: Комплекс вправ для швидкого схуднення
Погана робота травної системи
Порушення в роботі травної системи чреваті такою неприємністю, як здуття. Надмірне газоутворення – це і фізіологічна, і естетична проблема. Ви помітили, що протягом дня, і особливо під вечір, ваші обсяги в області талії значно збільшуються, а в животі відчувається дискомфорт і важкість.
У більшості випадків це пов’язано з тим, що організм не переносить певний продукт чи кілька продуктів. В основному це білок глютен, який міститься в хлібі, макаронних виробах, манної крупі, здоби і печиво; лактоза, яка міститься в молоці; бобові, гриби та продукти, багаті клітковиною – яблука, капуста, цибуля. Спробуйте методом виключення встановити, що саме викликає підвищене газоутворення, і скорегуйте меню.
Уповільнений метаболізм і брак руху
З віком обмін речовин в організмі сповільнюється, і вже до 30 років можна помітити перші зміни, які виявляються в зайвих сантиметрів на животі й боках. Додайте до цього пасивний спосіб життя і поганий раціон з напівфабрикатів і солодощів. Як правило, це і є основною причиною того, що осина талія раптом ховається під складками жиру.
Щоб прискорити протікання обмінних процесів, необхідно змінити раціон, додавши в нього більше рослинної їжі. Клітковина, яка міститься в овочах і фруктах, важко перетравлюється, на її переробку організм витрачає більше енергії, а, значить, спалюється більше калорій.
Більшість дієт засноване на принципі дробового харчування, що дуже ефективно в боротьбі із зайвими кіло. Однак вам зовсім не обов’язково сідати на дієту, просто зробіть порції менше, але їжте частіше, приблизно 6 раз в день. Це дозволить прискорити метаболізм.
Читайте також: Які продукти сприяють схудненню
Як зменшити талію і живіт за допомогою вправ
На жаль, не існує вправ, здатного локально прибрати жир з проблемною зоною живота і боків. Худнути необхідно комплексно, поєднуючи збалансоване харчування і фізичні навантаження. Тільки в такому випадку можливий ефект зниження загальної маси тіла, і на цьому тлі – зменшення обсягів талії.
Підібрати оптимальний режим навантажень допоможе тільки кваліфікований тренер, який складе комплекс вправ для спалювання жиру і тренування м’язів преса. До сих пір фахівці не можуть визначитися, який саме вид тренувань більш ефективний у боротьбі із зайвими кіло – заняття на кардіотренажерах або вправи з обтяженням. Але більшість все ж схиляються до бігу і виконання вправ на опрацювання косих і черевних м’язів преса в повільному темпі.
Вправи, які допоможуть зменшити талію і живіт
Відразу обмовимося: якщо широка талія від природи, вправи допоможуть скинути зайві кіло, але у відповідь збільшиться м’язова маса, і це зробить вашу талію помітно атлетичнее, але не тонше.
Біг
Про те, як правильно бігати, щоб схуднути читайте тут.
Вправи на м’язи преса
Виберіть для себе 5 – 6 видів і виконуйте вправи по 3 підходи, кожен з яких по 20 повторень. Робіть хвилинні перерви між повторами.
Читайте також: 3 програми для спалювання жиру
Як зменшити талію і живіт без дієт
Зміни в звичках харчування можуть творити дива. Можливо, ефект буде помітний не відразу, але при комплексному поєднанні фізичних навантажень і правильного раціону результат буде постійним.
Отже, що ж потрібно змінити в раціоні, щоб зменшити талію і живіт?
1. Пийте більше
У середньому, жіночому організму потрібно не менше 8 – 9 склянок води в добу, а при активних фізичних навантаженнях навіть більше. Іноді помилковим відчуттям голоду організм сигналізує про нестачу рідини. До того ж, наповнюючи шлунок водою, ви відчуваєте насичення, і бажання перекусити відпадає.
2. Дрібно харчуйтеся і їжте більше білкової їжі
Перейшовши на 6-ти разове харчування, ви не будете відчувати почуття голоду, оскільки перерви між прийомами їжі скоротяться вдвічі. Робіть порції по 300 – 400 калорій і поєднуйте вуглеводну і білкову їжу. Білки перетравлюються довше, ніж вуглеводи, це дасть більш тривале відчуття насичення. До того ж, дробове харчування прискорює метаболізм.
3. Вибирайте цільнозернові продукти
Зменшити обсяг талії без дієт допоможуть прості і корисні звички, одна з яких – щоденне вживання в їжу продуктів з цільного зерна. Замінити білий рис коричневим, пшеничний хліб хлібом, а вівсянку дрібного помелу вівсяної крупою грубого помелу. Цільнозернові продукти містять багато корисних мінеральних речовин і клітковини, яка дає відчуття насичення і благотворно впливає на ЖКГ.
Читайте також: 17 порад, як зробити талію тонкою
4. Жирні молочні продукти замініть знежиреними
Це простий спосіб знизити калорійність споживаного молока, сиру або сиру практично на третину. Ваш організм буде отримувати менше насичених жирних кислот, денна норма яких не повинна перевищувати 10% від загальної калорійності раціону.
5. Свіжі овочі і фрукти замість пакетованих соків
Не секрет (варто лише вчитатися в етикетку), що готові соки після обробки позбавляються практично всіх корисних властивостей, зате набувають багато цукру. На ділі в склянці пакетованого яблучного соку 90 калорій і всього 0,2 г клітковини, а говорити про вітамінах і мінералах зовсім не доводиться.
Споживаючи в кожен прийом їжі свіжі фрукти і овочі, ви швидше насыщаетесь, так як, при малій калорійності ними можна швидко наповнити шлунок, і вони досить довго перетравлюються. Як бонус, ви отримуєте вітамінно-мінеральний заряд бадьорості на цілий день.
Як бачите, відповідаючи на питання «як зменшити талію?» не варто шукати швидких шляхів вирішення проблеми. Успіх схуднення криється в регулярних тренуваннях, правильному підході до харчування і бажання стати стрункою.
