Як зменшити апетит і сказати немає переїдання

Люди, хоч раз сиділи на дієті знають, як складно не зірватися і не зробити набіг на холодильник. За статистикою, дієту до кінця витримують лише 20% тих, що худнуть. Чому ж так відбувається і як не звести нанівець попередні дні голодування? Є різні способи, покликані допомогти знизити тягу до їжі.

У наш час індустрія краси ставить жорсткі рамки. Якщо десь на тілі прилипли ненависні зайві кілограми, реклама в журналах і ТБ радить скористатися продукцією фармацевтичних компаній. Таблетки для зниження апетиту відносяться до групи аноректиков. Зараз таких препаратів декілька. Це Тримекс, Изолипан і Меридия. Изолипан знятий з виробництва із-за серйозних побічних ефектів, що надаються на організм. Тримекс не можна приймати більше трьох місяців, лікарі його побоюються – він схожий по своїй дії з серцевими препаратами. Меридия (сибутрамін) застосовується з 1995 року. Теж має ряд побічних ефектів, як то: відчуття сухості у роті, підвищений тиск, перепади настрою, серцеві болі. У деяких людей на фоні прийому Меридии з’являється неприємний запах з рота.

Крім саме таблеток нерідко застосовують препарати для зниження апетиту, містять баластні речовини. Наприклад, микрокристаллическую целюлозу. Таблетки целюлози містять велику кількість клітковини, нездатною перетравлюватися і засвоюватися, але займає об’єм в шлунку. Крім зниження апетиту клітковина виводить шлаки, чистить кишечник, зменшує кількість засвоюваних калорій. Однак зловживати цими препаратами не варто – адже гірше засвоюються не тільки зайві калорії, але і вітаміни, і корисні речовини. Беручи баластні препарати, необхідно пам’ятати про прийом рідини – за день треба випивати не менше двох літрів води. В іншому випадку будуть проблеми з кишечником, і станеться запор.

Вже у часи наших бабусь деякі жінки прагнули скинути зайві кілограми і знайти стрункість. Борючись з почуттям голоду, вони використовували трави для зниження апетиту. З усього списку трав найбільш ефективним вважається лляне насіння. В завареному стані насіння льону виділяє дуже багато слизу, обволікає шлунок. І після такого відвару їсти якийсь час точно не захочеться. Подібним чином діє і алтей лікарський. Говорячи про травах, слід окремо згадати про висівках. Вони розбухають у шлунку, даючи відчуття ситості. Сприяють очищенню організму і виведенню токсинів. Але вживати їх постійно не можна, вони можуть служити лише доповненням до раціону.

Вважається, що деякі продукти сприяють зниженню апетиту. До таких продуктів відносяться яблука, червоний перець, водорості, яйця, бобові, вода і кориця.

Яблука містять велику кількість клітковини. Якщо з’їдати яблуко перед їжею, кількість спожитої їжі буде набагато менше.

Червоний перець. В перці чилі міститься капсиацин – речовина, що пригнічує апетит.

Водорості. Не лише багаті йодом і мікроелементами, але і містять велику кількість клітковини.

Яйця. Завдяки тому, що яйця є джерелом великої кількості білка, організм швидше насичується.

Бобові. Квасоля, горох, сочевиця, нут – бобові швидко наповнюють шлунок, довго перетравлюються і покращують травлення.

Вода. Сенс в тому, що якщо шлунок заповнений водою, їжі в нього поміститься менше. Було проведено дослідження, в ході якого вчені довели – ті, хто випиває перед їжею дві склянки води, худнуть швидше.

Кориця допомагає нормалізувати рівень інсуліну в крові. Саме на підвищений рівень інсуліну мозок реагує сигналом «голод».

Як зменшити апетит і сказати немає переїдання

Часто відбувається так, що голод викликаний зовсім не об’єктивними причинами, а носить психологічний характер. Якщо ви звикли чай заїдати печивом, телевізор дивитися під чіпси, а від нічого робити – найкращі ліки «пожувати», то цілком логічно, що при попаданні в стандартну ситуацію мозок буде посилати стандартний сигнал. Намагайтеся не піддаватися на провокації і відмовтеся від позапланових перекусів. Відпочиньте на цікаву книгу або яке-небудь інше заняття.

Деяким людям властиво «заїдати» стрес. Хороший засіб від голоду – зробити кілька фізичних вправ. Вправи допоможуть витратити гормони стресу, стимулюють апетит.

Справжній фізіологічний голод не зменшити фізичними вправами. Якщо ви дійсно голодні, але боїтеся з’їсти зайве, скористайтеся наступними рекомендаціями.

Випийте склянку води або томатного соку. Це дозволить зменшити відчуття голоду, і ви з’їсте менше, ніж могли б, приблизно на третину.

Візьміть невелику тарілку – так вам буде здаватися, що ви поклали в неї багато їжі. Намагайтеся не їсти з яскравої посуду – на думку психологів, яскраві кольори збуджують апетит. А ось блакитний колір навпаки здатний зменшити съедаемую порцію.

Намагайтеся їсти повільно. Сигнал про насичення надходить у мозок не відразу, а через приблизно 20 хвилин. Саме тому деякі тільки після їжі розуміють, що з’їли зайве.

Самим нестриманим любителям попоїсти варто розділити свій раціон на п’ять прийомів їжі. Це дозволить уникнути сильного почуття голоду і знизити кількість споживаної їжі. Природно, порції повинні бути маленькими, а харчування збалансованим.

Для того щоб втамувати сильне почуття голоду, можна з’їсти овочевий салат. Навіть велика порція салату не несе в собі шкоди для організму.

Як зменшити апетит і сказати немає переїдання

Пийте вітаміни. Дуже часто за бажанням чого-небудь з’їсти криється недолік вітаміну або мікроелемента. Організм відчайдушно ганяє нас до холодильника в надії, що вже в цей-то раз ми з’їмо що-небудь корисне. А ми замість цього запихаємо в шлунок черговий бутерброд з ковбасою.

Висипайтеся. Повноцінний сон відновлює сили. Якщо ви спите менше восьми годин на добу, порушується обмін речовин, ресурси організму виснажуються. Заповнювати запаси припадає їжею.

Зменшити апетит допоможе ароматерапія. Для цього достатньо понюхати шкірку грейпфрута або яке-небудь квіткове ароматичне масло. Так як центри голоду і нюху у головному мозку знаходяться поруч, запахи можуть «забити» почуття голоду на якийсь час.

Якими б методами ви не користувалися, намагаючись зменшити кількість їжі, що з’їдається, головне пам’ятати – раціон повинен бути збалансованим. Тільки коли організм отримує всі потрібні речовини, ми будемо здорові, красиві, і не будемо відчувати потреби в зайві калорії.

Як зменшити апетит і сказати немає переїдання

Соц закладки
Соц закладки