Гарне, струнке тіло з давніх часів привертає погляд людини. Досить згадати скульптури, які уособлюють Богів давньої Греції. Рельєфні м’язи, ідеальні пропорції, міцні, сильні руки і потужні торси атлетичної характеру. Такі тіла вважають ідеальними, однак, отримати гарне тіло, продовжуючи лежати на дивані неможливо. Тільки наполеглива праця і сила волі, допоможуть отримати гідний результат.

Короткий зміст:

  • 1 Чому результат зупинився?
  • 2 Технічні рекомендації
  • 3 Збільшити жим лежачи на 10 кг, можливо
  • 4 Жим штанги лежачи – шлях до ідеального тіла
    • 4.1 Кількість повторів

Той, хто часто відвідує тренажерний зал, знає, одним з найбільш поширених вправ у бодібілдингу вважається жим лежачи. Багато успішно практикують його, для розвитку красивою і здоровою мускулатури. Але, трапляються моменти, коли результати перестають радувати, виникає природне питання: як збільшити жим лежачи? Щоб розібратися у всіх колізіях цієї теми, слід зупинитися на багатьох аспектах докладніше.

Чому результат зупинився?

Причин зупинки результату, у вправі жим лежачи, може бути кілька. Ось деякі з них:

  • Втрата результативності при виконанні фізичних навантажень, може бути пов’язана зі звиканням організму до постійної навантаженні. Якщо людина, виконує одні вправи, протягом тривалого часу, може відбутися зупинка прогресу.
  • У процесі виконання вправи, основне навантаження припадає на м’язи грудної клітки. Залучення в роботу трицепсів відбувається на другому етапі, в той час коли дожимается спортивний снаряд. Якщо одна з груп задіяних м’язів злегка відстає в розвитку, повноцінний результат вправи може зійти нанівець.
  • Однією з найпоширеніших причин, по якій жим лежачи не дає результату, може бути банальне порушення техніки виконання. В такому разі, слід ретельно переглянути власні тренування, звернутися за допомогою до досвідченого тренера і дізнатися, як збільшити жим лежачи. Програма тренувань в такому разі, повинна складатися індивідуально.
  • Технічні рекомендації

    В даний час придумано безліч програм, які допомагають досягти високих результатів в тренажерному залі. Кілька простих, але в той же час дієвих порад, які допоможуть повернути відмінні показники і роз’яснять, як збільшити результат. Якщо приріст ваги зупинився, можна спробувати змінити звичну кількість підходів у вправі.

    Не варто вдаватися до кардинальних змін, а лише злегка скорегувати програму тренування. Працюючи з великою вагою, по 4-5 повторень, слід взяти меншу вагу і додати кілька додаткових підходів. Такий темп потрібно закріпити на кілька тижнів, після чого повернутися до звичного для спортсмена ритму, однак, вага краще взяти трохи більше ніж був спочатку.

    Соц закладки
    Соц закладки