Як збільшити жим лежачи? Програма тренувань

Гарне, струнке тіло з давніх часів привертає погляд людини. Досить згадати скульптури, які уособлюють Богів давньої Греції. Рельєфні м’язи, ідеальні пропорції, міцні, сильні руки і потужні торси атлетичної характеру. Такі тіла вважають ідеальними, однак, отримати гарне тіло, продовжуючи лежати на дивані неможливо. Тільки наполеглива праця і сила волі, допоможуть отримати гідний результат.

Короткий зміст:

1 Чому результат зупинився?
2 Технічні рекомендації
3 Збільшити жим лежачи на 10 кг, можливо
4 Жим штанги лежачи – шлях до ідеального тіла
- 4.1 Кількість повторів

Той, хто часто відвідує тренажерний зал, знає, одним з найбільш поширених вправ у бодібілдингу вважається жим лежачи. Багато успішно практикують його, для розвитку красивою і здоровою мускулатури. Але, трапляються моменти, коли результати перестають радувати, виникає природне питання: як збільшити жим лежачи? Щоб розібратися у всіх колізіях цієї теми, слід зупинитися на багатьох аспектах докладніше.

Чому результат зупинився?

Причин зупинки результату, у вправі жим лежачи, може бути кілька. Ось деякі з них:

Втрата результативності при виконанні фізичних навантажень, може бути пов’язана зі звиканням організму до постійної навантаженні. Якщо людина, виконує одні вправи, протягом тривалого часу, може відбутися зупинка прогресу.

У процесі виконання вправи, основне навантаження припадає на м’язи грудної клітки. Залучення в роботу трицепсів відбувається на другому етапі, в той час коли дожимается спортивний снаряд. Якщо одна з груп задіяних м’язів злегка відстає в розвитку, повноцінний результат вправи може зійти нанівець.

Однією з найпоширеніших причин, по якій жим лежачи не дає результату, може бути банальне порушення техніки виконання. В такому разі, слід ретельно переглянути власні тренування, звернутися за допомогою до досвідченого тренера і дізнатися, як збільшити жим лежачи. Програма тренувань в такому разі, повинна складатися індивідуально.

Технічні рекомендації

В даний час придумано безліч програм, які допомагають досягти високих результатів в тренажерному залі. Кілька простих, але в той же час дієвих порад, які допоможуть повернути відмінні показники і роз’яснять, як збільшити результат. Якщо приріст ваги зупинився, можна спробувати змінити звичну кількість підходів у вправі.

Не варто вдаватися до кардинальних змін, а лише злегка скорегувати програму тренування. Працюючи з великою вагою, по 4-5 повторень, слід взяти меншу вагу і додати кілька додаткових підходів. Такий темп потрібно закріпити на кілька тижнів, після чого повернутися до звичного для спортсмена ритму, однак, вага краще взяти трохи більше ніж був спочатку.