Як зберегти суглоби

Як зберегти суглоби

“Годуємо” холодцами і бульйонами і не забуваємо про гімнастики-розминці

Для того щоб добре себе почувати, необхідно мати здорові суглоби: коли “шарнір” виходить з ладу, навіть найменший рух викликає сильні болі і робить життя нестерпним. Чому псуються суглоби і як їх вберегти, – розповів старший науковий співробітник Інституту травматології та ортопедії НАМН України к. м. н. Яків Фіщенко та тренер-дієтолог Олена Попова.

Причини болю в суглобах

Суглоби – це рухомі з’єднання кісток. Вони мають складну будову: капсулу, вистелену мембраною з безліччю невеликих виростів, хрящі і порожнину, заповнену спеціальною рідиною. З плином часу суглоби зношуються. Однак не тільки старість провокує розвиток артрозу. Так, якщо порушений кровообіг у суглобі, то проблеми можуть виникнути в будь-якому віці: “шарнір” засмічується шлаками, а хрящова тканина вже не може відновлюватися. Поступово хрящ руйнується повністю і уражається весь суглоб.

Проблеми можуть виникати, якщо не вистачає кальцію, цинку, калію, марганцю, бору, фосфору і кремнію. Дефіцит мікроелементів “змушує” організм “витягати” їх з кісток. Викликати хвороби може малорухливий спосіб життя, з-за якого в суглобі утворюється застій, оскільки змащуюча рідина виділяється тільки під час руху. Причиною можуть стати і надмірні навантаження на суглоби, які виникають при заняттях спортом.

У групі ризику

При заняттях спортом найчастіше страждають колінні, плечові та ліктьові суглоби, рідше – гомілковостопні і зап’ястя. На першому місці за травм – колінні, які і без додаткових навантажень стоншуються швидше за все із-за постійного руху. У спортивному залі безліч вправ, наприклад, присідання зі штангою, жим ногами в прес-машині, змушують працювати саме ноги. Коліна при цьому схильні жахливим навантажень: наприклад, при присіданні з вагою їм доводиться витримувати вагу тіла, і штанги. Плечові суглоби навантажуються у всіх вправах “на верх тіла”, ліктьові – при жимі лежачи і віджиманнях на брусах.

Голеностоп страждає при навантаженнях під час кардіотренувань (біг, стрибки зі скакалкою). Травми кистей відбуваються із-за неправильно підібраного ваги: якщо він непідйомний для м’язів, навантаження припадає на суглоби. Також кисті можна пошкодити при роботі з “грушею” (якщо кулак зісковзне), в жимі штанги лежачи або віджиманнях від підлоги.

Безпечна тренування

Як зберегти суглобиВиконуючи вправи, правильно підбирайте вага і реально оцінюйте свої можливості. Якщо м’язи недостатньо натреновані для певної ваги, але людина все одно займається з ним, навантаження припадає саме на суглоби. А освіта мікротравм може стати причиною розвитку артриту або артрозу. Слідкуйте за тим, щоб правильно виконувати вправи. Новачкам краще звернутися до кваліфікованого тренера, який розробить індивідуальну програму і буде стежити за грамотним її виконанням. Перед заняттями обов’язково підготуйте суглоби і м’язи до роботи: ретельно розминайтеся, розігрівайтеся і розтягуйтеся. У процесі розминки поліпшується кровообіг, а в суглобі виділяється більше мастила.

Для певних вправ застосовуйте спеціальні аксесуари (наколінники, налокітники та інші фіксатори). Не робіть різких рухів, не змушуйте суглоб перебувати в неприродному положенні. Навантаження і вага підвищуйте поступово і дозовано.

Профілактика краще, ніж лікування суглобів

Суглобам необхідні такі речовини, як мукополісахариди. Вони містяться в морських водоростях, мідіях, креветки та інші морепродукти, а також в кістках і хрящах риб, птахів і тварин. Тому корисно годувати суглоби заливним, холодцами і наваристими бульйонами. Також суглоби і хрящі люблять кальцій і фосфор. Тому їжте морську рибу, молочні продукти і багато сирих овочів. Пийте очищену воду – 1,5-2 л на добу.

Розминка і добавки

Якщо ви займаєтеся спортом професійно, бажано приймати харчові добавки. Вони зміцнюють сполучну тканину і допомагають їй швидко відновлюватися. До таких добавок належать глюкозамін сульфат (сприяє утворенню міжсуглобової рідини і запобігає обезводнення), хондроїтин сульфат (сприяє утворенню мастила в суглобах), а також основний компонент сполучної тканини – колаген. Підтримують здоров’я кісток кальцій і вітамін D. Кальцій зміцнює їх, а вітамін D допомагає організму засвоїти цей кальцій.
Більше рухайтеся. При сидячій роботі щогодини проводите легку 5-хвилинну гімнастику-розминку.

Допоможе ортопед

Якщо травм уникнути не вдалося, йдіть до лікаря – ревматолога або ортопеда. Також консультуйтеся з фахівцем, якщо відчуваєте біль, чуєте хрускіт при русі, або утворився набряк. Хвороби суглобів погано піддаються лікуванню і незворотні. Але якщо вчасно виявити проблему, можна істотно полегшити життя.

Джерело: www.segodnya.ua

Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!

Як зберегти суглоби

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Відповіді на питання