Як залишатися здоровою і молодою після 45

Часто буває так, що зустрічаєш на вулиці жінку, зовсім ще не старий, але подивишся, і стає моторошно, невже справді жіночий вік так короткий. Можливо, зупинити в’янення шкіри, запобігти появі валиків жиру замість талії, згаслого погляду і виду загнаного коня. Або все-таки є вихід.

Жінки! Вихід є і це не фантастика! Гормональні зміни в організмі не привід перетворюватися в бабусю-стареньку. Навіть поява онуків не привід бути схожою на бабусю.

Що потрібно для цього робити? Ні-ні, ніяких пластичних операцій, ніяких виснажливих тренувань і дорогих дієт. Все, що потрібно, це полюбити себе і подбай про себе. Приблизно так, як дбали про дітей, про чоловіка, а тепер і про онуків.

Ось кілька порад, як тримати себе у формі жінкам після 45:

• Обов’язково в раціоні повинні бути присутніми овочі і фрукти. Їжте їх не менше п’яти разів на день. Вам здається, що це занадто багато? Не поспішайте, порції повинні бути не більшими. Вранці випийте склянку фруктового соку. Обід почніть з овочевого салату. Заправляйте салат оливковою олією, і жодного майонезу! Як десерт після обіду можна з’їсти яблуко або грушу. В полудень відмінно підійде фруктовий салат, а на вечерю можна приготувати тушковані овочі.

• Збільшити споживання продуктів, багатих на кальцій: молочні продукти, овочі, зелень салатів. Можна приймати і в таблетках, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

• Хоча б два рази на тиждень займатися фізичними вправами. Вправи можна замінити ходьбою або прогулянками на велосипеді.

• Знайдіть 15-20 хвилин в день, щоб просто посидіти в тиші і розслабитися, не думаючи ні про що. Проблем завжди багато, хай почекають.

• Включіть в свій раціон (всієї сім’ї теж не завадить) продукти сприяють виробленню гормону радості, банани, горіхи, нежирну рибу.

• Намагайтеся менше пити чай і каву, вони виводять кальцій з організму і сприяють витончення кісток. Вживання алкоголю бажано звести до нуля.

• Відвідуйте лікарню для профілактики, не чекайте, поки знадобиться послуги швидкої допомоги.

• Знаходьте радість у всьому, навіть у малому. Очистіть свої думки від ненависті, заздрості, пробачте всім кривдникам, обходьте неприємних людей стороною.

Через деякий час помітите, як легше стало дихати, як змінилися люди навколо, як змінилося в кращу сторону ставлення рідних. У дзеркалі тепер будете бачити зовсім іншу жінку, з палаючими молодими очима і чарівною посмішкою.

Схожі:
Соц закладки