Як випрямити поставу і уникнути проблем у майбутньому?

Оточуючі оцінюють нас в першу чергу по нашому зовнішньому вигляді. Людина з рівною поставою відразу виділяється з натовпу. Крім естетики, пряма спина несе ще функціональне значення: якщо людина сутулиться, його грудна клітка здавлена і легені не можуть повністю розправитися на вдиху. Недостатньо глибокий вдих веде нехай до незначного, але все ж кисневого голодування. Крім того, при неправильній поставі порушується кровообіг. Навантаження на хребет розподіляється нерівномірно, що тягне вже проблеми з опорно-руховою системою. Гарна постава – це не тільки красиво, але і корисно.

Якщо ви точно не знаєте, правильна у вас постава, проведіть невеликий експеримент. Встаньте біля стіни і притисніться до неї спиною. Торкнутися стіни повинні потилицю, лопатки, сідниці і п’яти. Якщо чогось не вистачає, або є щось зайве, значить, постава далека від ідеалу і є з чим попрацювати.

Зазвичай причина поганої постави в слабкості м’язового корсета. Дуже добре допомагають виправити цей недолік фігури заняття танцями, плавання, йога, верхова їзда. Крім спорту ще існують спеціальні коректори постави. Їх можна придбати в спеціалізованих магазинах. Хороші тим, що фіксують правильне положення спини і постійно контролювати своє тіло не потрібно. Воно поступово звикає триматися правильно без зусиль з боку людини. Але є істотний мінус – естетика. Не завжди є можливість носити коректор постави постійно. А регулярність носіння якраз є обов’язковою умовою для досягнення результату.

Якщо носити коригувальні пристрої немає бажання, а ходити в басейн і на йогу немає можливості, можна займатися вдома. Є різні вправи для випрямлення постави в домашніх умовах.

Як випрямити поставу і уникнути проблем у майбутньому?

Вправи для виправлення постави

Встаньте, підніміть руки і покладіть кисті на потилицю. Нахиліть голову вперед. Поступово відводячи голову назад, руками бороніть цього руху. Повторіть вправу 10 разів.

«Пантера». Дуже хороша вправа, яке поліпшить поставу і позбавить від болю в спині. Встаньте на коліна і руки. Уявіть, що перед вами – планка, під якою потрібно пролізти. Як-би поднирівая під уявну планку, майже торкніться підлоги підборіддям, грудьми, а потім животом. Витягніться, вставши на прямих руках. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Дуже проста вправа для ледачих – встаньте, притулившись до стіни. Стіни повинні стосуватися потилиця, плечі, поперек, сідниці, п’яти. Стійте 2 хвилини.

Для ускладненого варіанту попереднього вправи знадобиться мішечок чого-небудь, наприклад крупи або солі. Вага його не повинен перевищувати кілограма. Мішечок кладемо на голову, руки витягаємо вздовж тіла, встаємо до стіни, притискаючись до неї спиною. Починаємо з п’яти хвилин, поступово можна збільшувати. Вправа дозволить тілу «запам’ятати» правильне положення і зафіксувати його. Коли вправа буде освоєно, можна почати ходити по кімнаті з мішечком на голові. В подальшому ефективніше буде замінити мішок книгою – її складніше утримати.

Ляжте на живіт, одночасно відірвіть від підлоги руки, ноги і голову. Зафіксуйте на кілька секунд. Спочатку буде складно, але коли м’язи зміцніють, не складе праці повторювати цю вправу багато разів. Сприяє розвитку м’язів спини.

Ляжте на спину. Ноги зігніть, ступні поставте на підлогу. Витягніть руки уздовж тіла. Піднімайте і опускайте таз, руки не відривайте від підлоги. Зафіксуйте таз у верхньому положенні на декілька секунд. Вправа для розвитку м’язів живота.

Перехоплювання предмета. Дуже проста вправа. Предмет з однієї руки перекладається іншу за спиною. Особливість в тому, що одна рука йде зверху, а інша знизу. Руки необхідно міняти – то ліва зверху, права знизу, то навпаки.

Займатися вдома треба регулярно. Крім того, якщо ви хочете випрямити поставу, необхідно постійно стежити за собою. Не сидіти в незручних позах, не закидати ногу на ногу – це сприяє формуванню неправильного положення хребта і розвитку сколіозу. Розправте плечі, намагайтеся тримати спину прямо, не горбитися і не сутулитися. Якщо приділити собі достатньо часу і уваги, результат не змусить себе чекати.

Як випрямити поставу і уникнути проблем у майбутньому?

Соц закладки
Соц закладки