Літо приходить так ненадовго, що немає сенсу витрачати цей час даремно. Це чудова пора не лише для відпочинку на пляжі або подорожей, але і для того, щоб активно зайнятися собою і попрацювати над своїм зовнішнім виглядом. Скориставшись простими рекомендаціями ви зможете до осені створити для себе новий свіжий образ, який гарантовано не залишить байдужими ваших друзів і знайомих.
Насамперед, варто звернути увагу на свою фігуру. Саме з моделювання фігури починаються зміни у вашому образі. Привівши в порядок своє тіло, вам буде простіше підібрати новий гардероб, зачіску і взуття.
Фотожурнал
Відмінний спосіб контролювати скинуті кілограми і радіти меншим значенням при вимірі параметрів – вести фотожурнал.
Ви повинні розуміти, що незалежно від поставлених вами цілей, будь то засмага, втрата або збільшення ваги, нарощування м’язової маси – досягнення реальних результатів вимагає певної кількості часу. Іноді зміни і коливання від початкової точки так незначні, що вам може здатися, ніби нічого не змінюється. Наприклад, ви сидите на дієті, а при розгляданні себе в дзеркалі, вам здається, що ви не схудли. Це, безумовно, засмучує. Саме тому вести фотожурнал дуже корисно.
Перед початком роботи над собою, бажано на початку літа, сфотографуйте себе анфас і в профіль у повний зріст. Далі один-два рази на тиждень, проводите подібні фотосесії. І всякий раз, коли у вас немає настрою, і з’являється бажання кинути все, діставайте фотожурнал і милуйтеся своїми досягненнями. Оцініть, наскільки далеко ви просунулися.
Не забудьте підібрати правильний одяг, що не буде обмежувати ваших рухів, але при цьому не виглядала великий або неохайною. Бажано носити комплекти як можна простіше. Приміром, шорти або лосини можна доповнити майкою, що буде виглядати дуже гармонійно. До того ж, це спростить відстеження вами змін своєї фігури.
Збалансоване харчування
Проаналізуйте своє харчування, дізнайтеся кількість калорій і поживних речовин, які ви щодня отримуєте з їжею.
Калорії постачають енергію в наш організм, а поживні речовини та вітаміни дозволяють зберігати баланс в організмі, регулюють роботу конкретних систем. Для того щоб харчуватися правильно, ви повинні враховувати і один і другий аспект, постійно контролюючи їх. Наприклад, якщо ви отримуєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, то ви набираєте вагу. Цікаво, що жир організм людини являє собою калорії, які були відкладені на майбутнє, при неможливості реалізації їх у сьогоденні.
І з іншого боку, вміст в організмі вітамінів, мінеральних і жирних кислот на належному рівні, які дозволяють органам і системам активно і правильно функціонувати, теж ваше завдання. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості поживних речовин, то схуднення буде приносити лише шкоду, в силу того, що організм не зможе впоратися з вступниками калоріями і перетворити їх у жир.
Фізичні навантаження
Якщо ви хочете швидко скинути вагу – займайтеся спортом.
На відміну від простої дієти, поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями дозволяє підвищити м’язовий тонус, що зробить вашу фігуру візуально більш підтягнутою. Ключ до гарної фігури – правильне харчування і регулярні фізичні навантаження. Деякі з вправ спалюють більшу кількість калорій. До них відносять карате та інші силові бойові мистецтва. Однак, навіть гуляючи пішки, ви спалюєте певну кількість калорій, тому це краще, ніж взагалі нічого. Після того, як ваше тіло звикне отримувати регулярні фізичні навантаження, ви станете відчувати менший стрес перед початком тренування. Заняття спортом можуть бути присутніми у вашому житті на постійній основі. Наприклад, ви можете почати кататися на велосипеді або бігати щоранку.
Не бійтеся повторювати одне і те ж вправу сім днів на тиждень.
Чергування
Не бійтеся експериментувати і пробуйте нові види спорту або додавайте нові вправи в свою щоденну зарядку. Широко відомі два види вправ. Перший – аеробні вправи. До них відносять біг, їзду на велосипеді. Другий – вправи опору, типу важкої атлетики і трохи плавання. Обидва види вправ важливі для тіла в рівній мірі. Тому не зациклюйтеся тільки на одному виді вправ. Складіть собі план занять, в якому будуть присутні і ті, і інші вправи. На перший погляд може здатися, що важка атлетика – царство виключно м’язистих чоловіків. Однак це далеко не так, і на самому справі, це один з видів вправ, які доступні будь-якій людині, незалежно від її статі. Якщо вам лякають дядька, які являють собою гору м’язів, а така перспектива вас просто лякає, то не помиляйтеся на цей рахунок. Для того щоб стати власником подібної мускулатури, потрібно довго і наполегливо працювати. Подібні фізичні навантаження приведуть ваші м’язи в тонус.
Здорове харчування
Безумовно, ведучи роботу над собою, потрібно притримувати здорової дієти, не споживаючи при цьому калорій більше, ніж потрібно організму.
Саме тому варто визначити межу калорій, які повинні щодня потрапляти у ваш організм. Так для більшості людей 1400-1800 ккал на добу є оптимальним кількістю. Підберіть продукти, які будуть складати ваш раціон, і не будуть перевищувати встановлених вами ж норм. Не забувайте пити мінімум два літри рідини в день. Вода благотворно впливає на стан волосся і шкіри, а при занятті спортом буде давати вам сил і піднімати тонус організму.
Овочі
Почніть їсти більше свіжих овочів.
Більшість овочів багаті поживними речовинами, і при цьому майже не містить калорій. Їжте щодня у великій кількості, щоб дати організму багато енергії, а вам отримати відмінний настрій.
Фрукти, злаки і пісне м’ясо
Відмінним доповненням до овочів стануть ці продукти, адже саме ці продукти постачають в організм найбільш цінні поживні речовини, при цьому, не поставляючи багато жиру.
Однак не забувайте, що фрукти досить солодкі, тому їх споживання варто нормувати.
Планування дня
Встановіть чіткий графік для всіх справ і процедур на день.
До них відносяться не тільки заняття спортом, і прийоми їжі, але і інші різні процедури, які ви робите кожен день. Наприклад, якщо ви хочете засмагнути, то не забудьте включити в графік відвідування солярію або пляжу. Або ж ви вирішили відбілити зуби, то не забудьте включити в графік візит до стоматолога. При складанні графіка особливу увагу приділіть сну. Ви повинні висипатися, тому відведіть на це не менше восьми годин на добу. Якщо не спати достатньо, то організм почне виснажуватися, що призведе до зниження захисних функцій та зниження концентрації та уваги.
Виділити час для себе
Задуматися про нову зачіску, манікюр або кольорі волосся саме час тоді, коли ваші результати стали явно помітні, і настав час показати оточуючим нового себе.
Заздалегідь запишіться до перукаря, манікюр, що позбавить вас від поспіху і метушні в невідповідний момент. Також заздалегідь відкладіть кошти на ці процедури. Якщо ж ви вирішили зробити, скажімо, татуювання або пірсинг, то для початку твердо прийміть рішення, що з новим придбанням на тілі ви готові прожити все життя.
Режим дня
На протязі всього часу роботи над своїм тілом необхідно дотримуватися суворого режиму дня.
У всьому необхідний баланс, і в цій справі теж. Якщо ви багато займаєтеся спортом, при цьому мало їсте, то через два тижні ваш організм почне втрачати корисні речовини, що згубно позначиться на вашому самопочутті і стані. Також не варто старатися з фізичними навантаженнями. Зрозуміло, що чим більше вправ ви робите, тим вам хочеться зробити більше і більше, але в деяких випадках, подібне завзяття може не принести користі.
