Ви не замислювалися, чому так виходить, що людина не змінює своїх харчових звичок, їсть все те ж, що і завжди, а вага набирається кілограм за кілограмом? Вся справа в розпочатому уповільнення процесу метаболізму в організмі. Давайте поговоримо про засоби, що поліпшують обмін речовин, які зможуть допомогти вам повернутися в оптимальну форму.
Як прискорити обмін речовин в організмі в домашніх умовах
Уповільнення метаболізму найчастіше починається внаслідок низької фізичної активності, наявності зайвої ваги або генетичної схильності. Більш вираженим стає гальмування обміну речовин з возрасом. У жінок це зустрічається вдвічі частіше, ніж у чоловіків. Звернути цей процес можна, змінивши розпорядок дня: потрібно включити в нього посильні тренування, робити оздоровчі процедури (масаж, баня), дотримуватися графік відпочинку. Одночасно потрібно змінити режим харчування. У деяких випадках за рекомендацією фахівців може знадобитися прийом медпрепаратів.
Таблетками
Прийом ліків для запуску процесу схуднення потрібно проводити під наглядом дієтолога. Фахівець може призначити таблетки для прискорення обміну речовин різної дії:
- «Редуксин» – підвищує почуття насичення;
- «Оксандролон», «Метиландростендиол» – анаболічні стероїди, зменшують відкладення жиру і стимулюють ріст м’язів, які споживають більше енергії, тим самим прискорюючи метаболізм;
- «Глюкофаж» – зміцнює ліпідний обмін;
- «Ксенікал», «Орсотен» – блокують засвоєння жирів;
- «Метаболайн», «Формавит» – регулюють вуглеводно-жировий обмін.
З допомогою продуктів, які покращують обмін речовин
Першими пунктами, що відповідають на питання, як відновити порушений обмін речовин, є споживання достатньої кількості води (для підтримки водно-сольового балансу) і грамотний режим харчування. Щоб правильно запускати з ранку цей процес, потрібно снідати. Що прискорює метаболізм? В раціон потрібно включати їжу, багату білком (бобові, яйця, риба, нежирне м’ясо) і корисними омега-3 жирами. За день потрібно з’їдати 5 порцій (розміром з жменю) свіжих овочів і фруктів, які дадуть організму потрібну для правильного травлення клітковину, вітаміни і мінерали.
Нормалізувати обмін речовин допоможуть спеціальні продукти, що прискорюють цей процес. До них відносяться какао-боби (не шоколад!), приправи та спеції: карі, червоний перець, кориця, імбир. Для корекції обмінних процесів фахівці радять випивати протягом дня кілька чашок зеленого чаю. При бажанні, можна випити пару чашок якісного заварної кави без цукру. Добре підходить для прискорення метаболізму напівферментований чай улун.
Лікування порушення обміну речовин народними засобами
Відрегулювати неправильні метаболічні процеси допоможуть трави. Як відновити обмін речовин за допомогою засобів народної медицини? Наприклад, можна пропити відвари з таких рослин, заготівлі яких завжди є у продажу в аптеці:
- кропиви дводомної, мокриці, лопуха – ці ліки допоможуть контролювати апетит;
- женьшеню – надає тонізуючу дію та прискорює метаболізм.
Якщо ви не маєте протипоказань, спробуйте для прискорення обміну речовин скористатися такими рецептами:
- 2 ч. л. листя волоського горіха, висушених і подрібнених, залити склянкою окропу, потім дати настоятися 2 години. Вживати по 0,5 склянки після їжі.
- 200 г часнику змішати, залити в скляній ємності 250 мл горілки. Суміш настоювати 10 днів у темному шафі, потім відцідити рідину. Приймати за схемою: 2 краплі зілля розчинити в 50 мл молока. Щодня збільшувати дозу на 2-3 краплі, доводячи концентрацію до 25 крапель за раз. Пити настій перед їжею тричі на день.
З допомогою дієти для відновлення метаболізму
Необхідно розуміти, що для нормалізації обміну речовин потрібно не просто позбутися від зайвої ваги, а гармонізувати роботу травної та ендокринної систем. Дієтологи в цьому випадку рекомендують своїм пацієнтам раціон за Певзнером, стіл № 8. Дієта при порушенні обміну речовин в організмі передбачає не зменшення розміру порцій, а перебудову раціону переважно на білкову та рослинну їжу. Перші вимоги, як змінити харчування з метою відновлення метаболізму – це виключити з раціону:
- жирне;
- смажене;
- гостре;
- копчене;
- алкоголь.
Як відновити порушений обмін речовин, відкоригувавши режим харчування? З метою налагодження процесу метаболізму є потрібно дрібно, невеликими порціями протягом дня. При приготуванні їжі рекомендується приправляти її спеціями – вони змушують організм активно спалювати калорії, підвищуючи швидкість обміну речовин приблизно на 10%. Корисно вживати цільнозерновий хліб, побільше зелені, цитрусових. Допомогти наростити м’язову масу допоможуть різноманітні молочні продукти.
Вітаміни
Мінерали та вітамінні препарати для поліпшення обміну речовин теж можуть послужити хорошу службу. Наприклад, йод активізує роботу щитовидної залози, тим самим прискорюючи метаболізм. При прийомі хрому прискорюються процеси переробки поживних речовин, а ще цей мінерал підтримує нормальний рівень цукру в крові. Кальцій в поєднанні з вітаміном D допоможе поліпшити пропорцію жирової тканини і м’язів в організмі. Допомагає прискорити процеси обміну речовин на клітинному рівні група вітамінів Ст. Починати прийом вітамінних комплексів потрібно після консультації з лікарем.
З допомогою біостимуляторів, поліпшують обмін речовин в тканинах
За призначенням фахівця у випадках, якщо обмін речовин порушений серйозно, може проводитися лікування біостимуляторами. Прийом цих засобів, які ще називають адаптогенами, активізує захисні сили організму та покращує процеси обміну в тканинах. Фахівець порекомендує, які зілля можна приготувати і встановить тривалість лікування. До біостимуляторів – прискорювачів метаболізму відносяться такі трави:
- женьшень;
- елеутерокок колючий;
- заманиха висока;
- аралія маньчжурська;
- лимонник китайський;
- родіола рожева;
- левзея сафлоровидная.
Симптоми і ознаки порушення ліпідного обміну у жінок і чоловіків
Уповільнення обміну жирів – явище, характерне для представників обох статей. Щоб почати лікувати це шкідливе для здоров’я стану на ранніх стадіях, потрібно звернутися до лікаря після виявлення у себе таких ознак і симптомів:
- посилення апетиту або його відсутність;
- помітне швидке збільшення або зменшення маси тіла;
- зміна пігментації шкіри, її блідість, поява на ній висипань;
- набряклість кінцівок і одутлість особи,
- шарування нігтів, поява на них білих плям;
- сухість і ламкість волосся;
- руйнування зубів;
- часті діареї або запори.
Порушення жирового обміну повинно бути діагностовано лікарем, який може визначити проблему на підставі даних лабораторних досліджень. Такий збій в роботі організму стає причиною розвитку важких захворювань: атеросклерозу, цукрового діабету 2 типу, подагри, серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда, інсульту і т. п. Зазначені хвороби можуть навіть призвести до летального результату. Серйозні наслідки порушень процесу обміну речовин вказують на те, що їх корекція повинна проводитися під наглядом кваліфікованого спеціаліста.
