Читайте у статті:
- Чому не вдається утримати вагу після схуднення в домашніх умовах
- Як утримати вагу після схуднення: поради дієтолога
- Чи можна утримати вагу після схуднення: відгуки та думку лікарів — дієтологів
Як утримати вагу після схуднення: відгуки та результати схудлих
Після схуднення багато стикаються з такою проблемою, як повторний набір ваги. Це відбувається з багатьох причин, а також з-за індивідуальних фізіологічних особливостей.
Чому не вдається утримати вагу після схуднення в домашніх умовах ^
Зараз існує безліч дієт, що дозволяють позбутися від зайвих кілограмів за короткий час.
Вони відрізняються особливою суворістю: як правило, при їх використанні вдається «з’їдати» не більше 1000 Ккал в добу, до того ж присутні продукти в них насичені лише малою кількістю амінокислот, вітамінів і мікроелементів.
При зниженні калорійності раціону організм відчуває своєрідний стрес, з-за чого починають активно спалюватися жирові відкладення.
Коли виходить домогтися потрібного результату, багато хто задається питанням: як утримати вагу після схуднення? Стрімке повернення маси тіла до звичних показниками відбувається з кількох причин:
- Якщо було скинуто понад 20% від початкового ваги: таким чином організм намагається компенсувати втрачений жир, надолужуючи її з подвоєною силою;
- Схуднення відбулося в рекордно короткі терміни: оптимальне зниження ваги становить 4-6 кілограмів на місяць, і якщо за цей час вдалося знизити його набагато сильніше, згодом жирові відкладення швидко накопичуються при підтримці правильного харчування;
- Малорухливий спосіб життя: навіть якщо після дієти харчуватися здоровою їжею, а не витрачати калорії за допомогою фізичної праці, вони починають відкладатися в жири, т. к. калорійність раціону підвищується в будь-якому випадку.
Можливо утримати вагу після дієти
Зрозуміло, при дотриманні певних правил можна утримати вагу після різкого схуднення незалежно від того, яка для цього використовувалася дієта. В першу чергу, потрібно звернути увагу на свій раціон і спосіб життя, а також на деякі інші нюанси:
- Метаболізм: найчастіше суворе харчування суттєво уповільнює його, внаслідок чого збільшується маса тіла;
- Сон: при нестачі нічного відпочинку підвищується апетит, знижується швидкість розщеплення жирів і обмін речовин;
- Розпорядок дня: якщо забувати вчасно поїсти, то до вечора з’являється сильне відчуття голоду – це загрожує переїданням на ніч.
Тепер докладніше про те, чи важко утримати вагу після схуднення: при дотриманні певних рекомендацій це зробити легко, але варто тільки зірватися і почати вживати шкідливу калорійну їжу – будь-яка дієта піде нанівець.
Як утримати вагу після схуднення: поради дієтолога ^
Як утримати вагу після схуднення: меню, поради лікарів і дієтологів
Як утримати вагу після швидкого схуднення
Існує кілька правил, які допомагають утримати вагу після жорстких дієт:
- Дробове харчування: якщо їсти 4-6 разів на день, але невеликими порціями, то вийде не тільки уникнути сильного голоду і переїдання, але і прискорити обмін речовин;
- Обов’язковий сніданок: в першу половину дня бажано є повільні вуглеводи, т. к. вони насичують організм енергією до самого вечора.
- Самоконтроль: зазвичай люди «заїдають» стреси шоколадом або інший калорійною їжею, тому потрібно навчитися стримувати свої емоції і не допускати нервового перенапруження;
- Дотримання режиму сну: вночі активно виробляється соматотропін – гормон росту, який стимулює схуднення. Якщо після опівночі людина продовжує спати, то його кількість істотно знижується;
- Правильне харчування: необхідно викреслити з раціону продукти, що містять велику кількість швидких вуглеводів і калорій. До таких належать солодощі, випічка, ковбаси, смажені страви і маринади. У меню повинні переважати овочі, фрукти, пісні сорти риби і м’яса, зелень і ягоди;
- Регулярне зважування: рекомендується робити 1 раз в тиждень, щоб стежити за своєю вагою.
Як можна утримати вагу після дієти: меню на кожен день
Щоб підтримувати вагу в нормі після суворої дієти, необхідно дотримуватися збалансованого раціону.
- Наприклад, на сніданок можна з’їдати тарілку вівсяної каші, на ланч – фрукти, на обід – овочевий суп, шматочок м’яса, і салат з овочів, а вечеряти запеченою рибою з овочевим гарніром.
У всіх цих стравах присутні тільки корисні білки, повільні вуглеводи і мінімальну кількість жирів, що дозволяє ніколи не поправлятися.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дробове харчування для схуднення.
Чи можна утримати вагу після схуднення: відгуки та думку лікарів — дієтологів ^
Дієтологи цілком дотримуються думки про необхідність збільшення витрат енергії при зменшеній кількості вступників з їжею калорій. Наприклад, при малорухливому способі життя людей «спалює» близько 1800 ккал в добу – значить, щоб не набирати вагу, калорійність його меню повинна бути такою ж або трохи менше.
Важливе значення має і вихід після жорсткої дієти: не можна відразу ж починати їсти їжу, яке раніше не було в її меню, т. к. процес переходу до іншого раціону повинен відбуватися плавно, в іншому випадку скинуті кілограми повернуться дуже швидко.
Реально утримати вагу після суворої дієти: відгуки наших читачок
Ірина, 23 роки:
«Схудла ще півроку тому, і досі не поправляюсь завдяки тому, що повністю переглянула свій розпорядок дня: правильно харчуюся, вчасно лягаю спати і не маю звички їсти перед телевізором, коли кількість вживаної їжі контролювати практично неможливо»
Ольга, 30 років:
«Я скинула вагу на білковій дієті – за 2 тижні 10 кілограмів. Зараз, коли пройшов 1 рік, його рівень залишається таким же, бо як я назавжди забула про солодощі і борошняному – до них мене просто не тягне, адже білки втамовують апетит і знижують потребу в солодкому, і саме вони переважають у моєму раціоні»
Анастасія, 39 років:
«Схудла ще 2 роки тому, і моя фігура досі залишається ідеальною. Все дуже просто: я харчуюся в один і той же час, не пропускаю прийоми їжі, дотримуюся розпорядок дня і просто не їм шкідливі продукти»
Цікаве
