Сьогодні кожен розуміє, що огрядність, ожиріння – це причини багатьох недуг. Деякі з них дуже небезпечні і в ряді випадків ведуть до захворювань. У зв’язку з цим більшість людей, які страждають зайвою вагою, вдаються до різних способів боротьби з ним. Найпоширенішим знаряддям проти такого ворога є дієти, які можуть бути щадними, так досить жорсткими. Акцентуємо вашу увагу на тому, що за допомогою одних лише дієт досягти бажаного і за короткий період часу практично нереально. Для цієї мети потрібно комплексний підхід, зокрема, дієти повинні доповнюватися фізичними навантаженнями.

Повернемося до дієт. В тій чи іншій мірі вони дають бажаний ефект. Виникає інша проблема – утримання результату. Сьогодні сайт For-Your-Beauty.ru розповість як можна утримати вагу після схуднення.

Як утримати вагу після схуднення

Як утримати вагу після схуднення: 9 правил стрункої фігури

Озадачьтесь порядком на кухні

Першим кроком повинна стати звичайна прибирання солодощів, випічки та інших смаколиків, які обдаровують наш організм зайвими калоріями. Переконайтеся в тому, що їх немає на столі. Вивчіть всі визначні місця. В ідеалі такі джерела зайвих кілограм треба замінити свіжими фруктами і ягодами.

В процесі прийняття їжі використовуйте невеликі тарілки, чашки. Така хитрість знизить порції і, відповідно, калорії.

Врахуйте ймовірність нападів голоду

Як правило, після дієти вони мають місце. З ними дозволяють впоратися яблуко, морква, сир, кефір. Обов’язково подбайте про наявність цільнозернових хлібців. У холодильнику повинен бути йогурт. Вас раптово навістила почуття голоду, тоді з’їжте один з цих продуктів, і нежданий гість покине вас. Помічниками в боротьбі з голодом стануть страви, які хваляться великою кількістю клітковини. Вона, як відомо, викликає почуття ситості.

Не балуйте себе дуже часто

Багато, хто збирається вдатися до дієти думають, що в майбутньому доведеться їсти лише хліб і пити лише воду. Таке бачення перспективи невірно. Улюблені ласощі будуть дозволені, але бавитися ними доведеться не частіше двох разів на тиждень з інтервалом три дні. Робити це треба до обіду, тоді до вечора організм впорається з гаком цукром і жиром, перетворивши їх в енергію.

Дотримуйтесь питний режим

Вода сприяє спалюванню калорій, дозволяє позбутися від токсичних продуктів розпаду. При цьому вона забезпечує заповнення шлунка. Не відмовляйтеся від компотів, відвару шипшини, овочевих соків, так як ці напої благотворно впливають на фігуру.

Надмірна строгість до себе недоречна

Заборонений плід солодкий. З цієї причини відмовлятися від всього і відразу не варто. Фахівці рекомендують чергувати табу. Наприклад, у понеділок під забороною солодке, у вівторок – випічка, в середу – напівфабрикати і так далі.

Не забувайте про білкову їжу

Білок в силу своєї ситності позбавляє нас від голоду на тривалий час, в результаті ми рідше робимо нальоти на холодильник. Також нагадаємо, що це органічна сполука є матеріалом для м’язів, а останні, як відомо, допомагають організму спалювати жири. Обов’язково доповніть раціон легким сиром, натуральним йогуртом, пахтою, маложирним сиром, знежиреним кефіром.

Фізичне навантаження

Не кидайте заняття гімнастикою і тренування. Намагайтеся більше рухатися, ходити пішки, їздити на велосипеді. Коли м’язи працюють вони спалюють жир.

Пам’ятайте, що приховані жири для вас небезпечні

У цьому плані вельми небезпечні ковбаси, напівфабрикати. Відмовтеся також від горіхів, картоплі фрі, збитих вершків, молочного шоколаду. Не лінуйтеся вивчати склад того, що збираєтеся з’їсти. Можете сміливо їсти продукти, на 100 грам яких міститься не більше 5 грам жиру.

Читайте також:
Що з’їсти ввечері, щоб не погладшати
Кориця з медом для схуднення
Допоможе імбир схуднути?
Як зробити живіт плоским

Користуйтеся приправами

Яскраві страви, з насиченим смаком по швидкості втамування голоду є абсолютними лідерами. Для поліпшення травлення страви треба доповнювати чилі, орегано, імбиром. У будь-якому випадку до дієти треба ставитися спокійно, інакше стрес вам забезпечений.

Соц закладки
Соц закладки