Копати город чи ні? Це актуальне питання у всі часи, і відповідь на нього однозначна схоже так і не знайти. Комусь здається, що перекопування грунту обов’язкова частина садових робіт, а хтось вважає, що копати город це минуле століття, адже можна скористатися плоскорізом Фокіна і рихлити тільки верхній шар землі (5 см), дозволивши грунту в нижніх шарах завжди залишатися вологою. Ну що ж, кожному своє. Можемо тільки порекомендувати спробувати обидва варіанти.
Крім копки нас чекають поливи з лійки, розпушування, підгортання і т. д. Після чого найчастіше спина не розгинається. Що ж можна зробити для зменшення навантаження на спину при дачних роботах, як максимально вберегти поперек? Спробуємо нічого не забути.
1. Перед тим як почати копати, рихлити або полоти город, зробіть невелику розминку протягом 10-15 хвилин: нахили в сторони, вперед-назад; ставши навшпиньки потягнутися вгору; витягнувши руки в сторони покрутитися вліво-вправо; обертання стегнами за годинниковою і проти годинникової стрілки.
2. Для перекопки земля повинна бути трохи волога, це значно полегшить роботу. Копаючи город, намагайтеся як можна рівніше тримати спину, щоб мінімізувати навантаження на хребет. Спирайтеся на лопату всім тілом, періодично змінюючи руки. Копайте повільно і тоді ви обробите більше площа. Не забудьте перед роботою перевірити штикову лопату на гостроту. Ніж лопата краще заточена, тим легше копати. Завжди копайте у взутті на товстій слизькій підошві, щоб створити необхідний упор і стійкість.
3. Піднімаючи відро з водою або наповнену лійку, не робіть різких рухів. Намагайтеся не носити вантаж в одній руці, розподіліть порівну на обидві.
4. Сапаючи рослини або висаджуючи розсаду, стійте на колінах, підклавши що-небудь м’яке. Використовуйте сапу на довгій ручці для прополки, при цьому ноги треба поставити на ширині плечей. Використовуйте маленьку низьку лавочку, як для прополки, так і для висадки розсади. Чергуйте стан тіла – на колінах, стоячи, на лавочці. Якщо ділянка на якому ви працюєте на протязі, то накиньте що-небудь на спину, щоб не продуло вітром. Не висмикуйте бур’яни в позі дачника (поза страуса) або на корточках – це для хребта і ніг жорстоке покарання!
5. Підбирайте садовий інструмент (лопати, вила, сапу) під свій зріст, так як при невеликій довжині черешка інструмента вам доведеться згинатися, що збільшить навантаження на хребет.
6. Якщо навесні завжди виростає багато трави, то має сенс скористатися механізованим пристроєм — электрокосой або мотоблоком. Завжди думайте про своє здоров’я, полегшуйте працю, наскільки це можливо.
Так працювати на дачі можна!
7. Працюючи на дачі, робіть через кожні 15-30 хвилин відпочинок. Міняйте роботи: стоячи-сидячи, пасивно-активно. Одягайте поперековий корсет.
8. Після трудового дачного дня обов’язково робіть вечірні розтяжки м’язів, наприклад, вправа «Кішка» (встати на карачки, прогнути повільно спину, трохи відкинувши голову назад і подивившись вгору, випрямитися).
