Як схуднути за допомогою бігу вечорами й ранками: де, як і коли тренуватися для скидання ваги

Пробіжки — самий доступний і популярний метод для схуднення. Для них не потрібно спеціального устаткування або складної форми, такі вправи підходять практично всім і не вимагає особливої попередньої підготовки. Як схуднути за допомогою бігу вечорами й ранками, щоб результат став помітний максимально швидко?

Де і коли бігати

Час для тренування вибирають в залежності від особливостей організму. «Сові» занадто складно встати рано вранці і вибратися з будинку. В цьому випадку тренування принесе більше шкоди — в першу чергу психологічного. Значно легше «зірватися» з графіка і зовсім закинути заняття. І ранкові та вечірні пробіжки працюють однаково ефективно. Підбирати час стоїть так, щоб залишалася можливість повернутися додому, прийняти душ і переодягнутися (якщо пробіжка робиться вранці до роботи). Якщо вставати в потрібний час проблематично, краще перенести тренування на вечір.

Бігати краще «на природі»: у парку або за містом. Роль відіграє не тільки якість повітря, але і покриття дороги. Біг по асфальту, навіть у дорогий «спеціальної» взуття, шкідливий для хребта. Продумуючи маршрут пробіжки, варто вибрати ті місця, де є можливість бігти по землі або ґрунтовому покриттю.

Скільки триває тренування

Якщо тіло ослаблено, звички до бігу і просто фізичним навантаженням немає, достатньо 10-15 хвилин бігу на день. Після кожної тижні тренувань можна нарощувати тривалість — додавати по 5 хвилин до пробіжці. Коли загальний час дійде до півгодини, можна подумати про збільшення тривалості, а інтенсивності.

При поступовому збільшенні навантажень тіло легше сприймає тренування, схуднення відбувається повільніше, проте ефективніше і «безболісніше».

Середня довжина маршруту складає близько 3 кілометрів, а для скидання ваги достатньо буде пробіжок тричі на тиждень.

Як бігати

Щоб схуднути, простого бігу по рівній доріжці недостатньо. Рухатися потрібно «ривками», іноді зупиняючись і прискорюючись. Схуднути допоможе і біг з перешкодами. Брати «бар’єри» не обов’язково, достатньо перестрибувати зустрічні калюжі або гілки (до того ж це дозволить змінювати темп і напрямок руху).

Екіпіровка

Для бігу потрібні кросівки з амортизацією — в такому взутті ризику пошкодити хребет немає. Навантаження на м’язи буде рівномірної, постава при бігу не постраждає.

Для збільшення ефекту від тренувань можна бігати в щільних і еластичних масажних шортах. А ось від шортів «з парниковим ефектом» краще відмовитися — є ризик перегріти внутрішні органи.

Харчування

На пробіжку можна виходити тільки через 2 години після основного прийому їжі. За 40 хвилин можна перекусити чимось легким, але бігати на повний шлунок категорично не можна.

Краще утриматися від їжі і відразу після бігу. Можна з’їсти фрукт, йогурт або випити води, а щось серйозніше краще відкласти на годину-півтора.

Харчування під час схуднення за допомогою бігу має бути повноцінним, але низькокалорійним — до 1200 Ккал.

Схожі:
Соц закладки