Читайте у статті:
- Чи можна схуднути в обсягах швидко
- Як схуднути в обсягах швидко: поради дієтологів
- Чи можна схуднути в обсягах швидко і безпечно: думка лікарів
Як схуднути в обсягах: відгуки та результати худнуть
Схуднення в обсягах є самою головною метою у жінок, що сидять на дієті, адже саме заради цього вони обмежують себе в харчуванні і нерідко навантажують важкими фізичними вправами.
Чи можна схуднути в обсягах швидко ^
По закінченні дієти, коли показники ваги вже знизилися на 5-10 кілограмів, нерідко дівчата вигукували: «схудла, а обсяги на місці: чому, що робити?!».
Таке явище є досить розповсюдженим, тому як жінки в першу чергу худнуть в плечах, руках, шиї і грудей, і лише потім черга доходить до живота і стегон. Це пояснюється гиноидным будовою тіла – воно характерне саме для представниць прекрасної статі.
Також схуднути в обсягах не вдається ще й тому, що немає фізичної активності: іноді однієї тільки дієти буває недостатньо, особливо якщо спочатку зайвої ваги трохи. Ті, хто має від 10 кг і більше надлишкової маси тіла, худнуть набагато швидше.
Можна швидко схуднути в обсягах
Зрозуміло, щоб схуднути в обсягах за тиждень, потрібно докласти чимало зусиль, адже однією дієтою у будь-якому випадку не обійтися – знадобиться комплекс вправ для стегон, сідниць і талії. Перед початком будь-якої тренування необхідна розминка, і краще всього, якщо це буде енергійний біг на місці, стрибки зі скакалкою протягом 15 хвилин.
Те ж саме стосується і того, коли потрібно схуднути в обсягах за 2 тижні: обмеживши себе в харчуванні, навряд чи вдасться добитися суттєвих змін, тому спорт має в даному випадку вирішальне значення.
Інше питання, який також часто хвилює жінок – як схуднути і не втратити об’єм грудей, і тут слід звернути увагу на кілька важливих порад:
- Худнути потрібно тільки поступово, оскільки будь-які жорсткі дієти незмінно призводять до зменшення обсягу бюста;
- Виконувати вправи для грудної клітки;
- Робити масаж грудей: він стимулює роботу яєчників, які, в свою чергу, гормон окситоцин, що сприяє збільшенню тканин залози;
- Приймати контрастний душ: це посилює кровообіг, у результаті чого шкіра і груди після зниження ваги не виглядають обвислими.
Як схуднути в обсягах швидко: поради дієтологів ^
Як схуднути в обсягах: секрети швидкого схуднення
Як швидко схуднути в обсягах в домашніх умовах
Для тих, хто хоче схуднути і прибрати обсяги, існує кілька правил:
- Обов’язкове виконання вправ вдома, або ж відвідування спортивного залу в рази збільшують шанси на термінове схуднення в обсягах в найкоротший проміжок часу;
- Виключення із раціону солодкого, мучного і інших продуктів, що містять швидкі вуглеводи: вони здатні практично відразу ж перетворюватися в жирові відкладення;
- Зменшення кількості вживаних жирів до 25 г на добу. Замість жирного м’яса або риби варто віддати перевагу пісні їх види, а також пити знежирені кисломолочні напої;
- Зниження калорійності раціону. Людина витрачає як мінімум 1800 Ккал в добу, тому для схуднення, щоб обсяги пішли, потрібно обмежитися 1200-1500 Ккал;
- Вживання великої кількості води: вона прискорює процеси виведення рідини з організму, а значить, обсяги будуть йти швидше.
Як схуднути в об’ємі талії
Щоб схуднути в обсягах просто і без суттєвих обмежень, треба виконувати спеціальні вправи, а також вибрати найбільш підходящу дієту. Для цих цілей краще всього включити в раціон овочі та фрукти, т. к. вони легко перетравлюються і швидко вгамовують голод. Від м’яса в даному випадку краще відмовитися: воно набагато важче для шлунка.
Як схуднути в обсязі живота
Як і при бажанні зменшити талію, тут слід повністю перейти на харчування овочами та фруктами. М’ясо також варто прибрати, адже першочерговим завданням варто скорочення обсягу шлунка, внаслідок чого прибирається і сам живіт.
Як схуднути в об’ємі стегон
Зменшення обсягу стегон є наисложнейшей завданням, оскільки жири тут часто забираються в останню чергу. Щоб схуднути в обсягах просто і без суворих обмежень, варто скористатися цими порадами:
- Аеробні тренування – кращий спосіб отримати стрункі стегна, але ними перший час потрібно займатися під контролем тренера;
- При заняттях спортом обов’язково повинні бути вправи для розвитку стегнових м’язів;
- Найважливіше – правильне харчування: в раціоні допускаються будь-які продукти, що не містять великої кількості калорій і жирів.
Як схуднути в обсязі грудей
Буває і так, що жінки з якихось причин хочуть прибрати об’єм грудей. Зрозуміло, і тут не обійтися без правильного харчування і тренувань на грудні м’язи, т. к. сама груди на 90% складається з жиру. Допомагають і спеціальні масажі, відвідування лазні та сауни: все це прискорює процеси схуднення.
Яка дієта допомагає швидко схуднути в обсягах
Серед широкого розмаїття методик харчування варто виділити білкову дієту: її дуже часто використовують спортсмени для сушіння, т. к. містяться в продуктах білки дозволяють позбавлятися від жиру, не впливаючи на м’язи.
Для тих, хто не має ніякого відношення до спорту, підійде будь-яка збалансована дієта. Також необхідно влаштовувати розвантажувальні дні – це збільшить її ефективність.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як утримати вагу після схуднення.
Чи можна схуднути в обсягах швидко і безпечно: думка лікарів ^
Якщо збільшуються обсяги, хоче схуднути кожна жінка, причому іноді таке прагнення стає нав’язливим. Лікарі не радять зловживати дієтами, так як вони можуть завдати шкоди здоров’ю, особливо якщо обмежувати себе мінімумом калорій більше одного місяця.
Можна схуднути, щоб помітно зменшилися обсяги, на одному правильному харчуванні і за допомогою спортивних занять. Все це в комплексі не тільки не завдасть ніякої шкоди, але і принесе величезну користь для організму:
- Зміцняться м’язи;
- Покращиться фізичний стан;
- Підвищиться працездатність;
- Ефективно знизиться вага;
- Талія і стегна стануть набагато тонше.
Бажаючи схуднути сильно в обсягах, слід пам’ятати, що навіть при дотриманні всіх рекомендацій за один тиждень вдасться прибрати максимум 1-2 сантиметри, але такий показник багато в чому залежить і від індивідуальних особливостей організму, а також метаболізму: чим швидше – тим легше людині знижувати вагу.
Цікаве
