Як схуднути в області живота і повернуться у форму?

Як схуднути в області живота і повернуться у форму?

Схуднути в області живота, дотримуючись наші рекомендації,не складно

Осина талія – мрія будь-якої дівчини. Однак, мати ідеальну фігуру і плоский живіт завдання не з легких, якщо не дотримуватися наших порад. Щоб мати струнку фігуру і пружний живіт потрібно крім дотримання фізичних вправ дотримуватися правильне харчування.

Харчування

Що ж являє собою правильне харчування? По-перше, відмовтеся від вживання смажених страв. По-друге, обмежте споживання тваринних жирів, таких, як вершкове масло. Віддавайте перевагу знежиреним молочним і кисломолочним продуктам, їжі приготованої на пару, що, безсумнівно, дуже корисно і дієтично.
 
Виконуйте наступні рекомендації, і у вас вийде швидко схуднути і прибрати живіт, навіть не сумнівайтеся. Потрібно виключити з раціону харчування:

  • Цукор і продукти і напої, які містять його;
  • Хлібобулочні вироби і печене;
  • Тваринні жири (сало, вершкове масло, маргарин та ін);
  • Сіль.

А це потрібно, щоб швидко схуднути в області живота:

  • Харчуватися 5 разів на день порціями до 200 грамів;
  • Вживати питну воду в обсязі не менше 1,5-2 літрів на добу

Фізичні навантаження

Як схуднути в області живота і повернуться у форму?До них відносяться заняття з обручем і вправи на прес. Є різні обручі в залежності від матеріалу з якого він зроблений: алюмінієвий або пластмасовий, металевий обважений чи можливо новомодний масажний (з шипами на внутрішній стороні обруча). Який саме вибрати вирішувати вам, враховуючи свою фізичну підготовку, стан здоров’я і бажаних результатів.
 
Якщо ви шукаєте спосіб як схуднути в області живота за місяць, причому так, щоб результат був помітний оточуючим, потрібно купувати обруч обважений (важить від 1,5 кг). Найкращий ефект дасть масажний. Якщо ж ваше завдання тільки трохи зменшити обсяг талії – буде достатньо звичайного алюмінієвого (порожнього всередині). До речі, надалі його можна видозмінити, збільшити вагу, якщо насипати всередину, наприклад, горох.
 
Врахуйте, що від занять з великим обручем у багатьох жінок залишаються на талії і стегнах синці. Але це не привід для припинення занять. Крутите обруч на голому тілі, а одягнувшись, наприклад, в щільний халат.
 
По тривалості крутити обруч можна до 30 хвилин на день (тривалість занять залежить від вашої фізичної підготовки і ваги спортивного інвентарю), обов’язково не менше, ніж через 2:00 після прийому їжі. Крутите обруч за годинниковою стрілкою, ноги на ширині плечей (якщо ви хочете працювати одночасно над талією і сідницями) або разом (в цьому випадку більше навантаження припадає на м’язи черевного преса), обов’язково злегка зігнуті в колінах, спина пряма. В ідеалі ваші рухи не повинні мати велику амплітуду, бути різкими, інакше так і до травм спини недалеко.
 
Досвід правильної роботи з обручем зазвичай приходить з практикою. Якщо ви відчуваєте після занять біль у спині – значить потрібно знизити навантаження і почати крутити обруч за всіма правилами. Хворіти повинні м’язи черевного преса, а не спина.
 
Під час занять правильно дихати, це дозволить збільшити навантаження (ви не будете задихатися). І ще правильне дихання сприяє прискоренню спалювання жирів.
 
Після занять з обручем згадайте про те, як схуднути в животі за допомогою вправ, їх дуже багато, є з чого вибрати. Повинні розроблятися верхні, нижні і косі м’язи черевного преса, якщо ви хочете отримати ідеальний животик.
 

  • Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Так, щоб п’ятки ніг практично діставали до сідниць. Це можна зробити, якщо стопи помістити під диван, або попросити когось потримати ваші ноги в нерухомому положенні. Руки за головою. Виконуйте підняття корпусу. Намагайтеся дотягнутися ліктями до колін, спочатку обома ліктями. Потім тягніться ліктями по черзі в протилежних колін.
  • Лежачи на підлозі, одночасно піднімайте ноги і корпус тіла, намагаючись дотягнутися пальцями рук до пальців ніг.
  • Модернізована друга вправа. Те ж саме, але тільки ноги повинні бути зігнуті в колінах, а ваше завдання ліктями дотягнутися до колін.
  • Якщо ви бажаєте позбутися живота після пологів, то приступати до вищезазначених фізичних навантажень можна не раніше ніж через 2-3 місяці після пологів.

    Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!

    Як схуднути в області живота і повернуться у форму?

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Відповіді на питання