Як схуднути в ляшках в домашніх умовах: харчування, вправи та косметичні процедури

У моду повернулися короткі спідниці, проте для того, щоб слідувати актуальним тенденціям і не виглядати безглуздо, доведеться для початку «підтягнути» і привести в порядок «проблемні місця». Зігнати вагу в стегнах і підкачати ноги — основна проблема, яку вирішують панянки перед черговим пляжним сезоном. Як схуднути в ляшках в домашніх умовах, якщо вага не бажає йти?

Харчування

Необхідна умова для схуднення — харчування з зменшеною кількістю калорій. Доведеться змусити організм розлучитися з накопиченими «багатствами», а для цього «приплив» енергії повинен бути менше, ніж її витрата. У першу чергу варто відмовитися від їжі, багатої «легкими» вуглеводами — випічки з білої муки і солодощів.

Вода

Щоденна норма рідини — 1,5-2 літри. При цьому кава, соки і газовані напої «не рахуються». При бажанні схуднути від напоїв з добавками краще зовсім відмовитися. Ті ж фруктові соки, крім власне рідини і вітамінів, містять чимало цукру — а значить, і калорій.

Вправи

Якщо є можливість робити пробіжки — варто почати бігати. Такі навантаження дозволять одночасно скинути вагу і «підтягти» м’язи. Якщо біг протипоказаний або часу на нього немає, слід замінити поїздки в транспорті на піші прогулянки, а заодно відмовитися від ліфта і частіше користуватися сходами.

М’язи в області стегон потребують ретельного опрацювання. Часто проблема з «зайвою вагою» вирішується лише приведенням в тонус м’язів — накачані ноги автоматично виглядають більш стрункими і витонченими. Виконувати тренування для стегон варто комплексно, роблячи відразу серію з різних вправ. Кожна з них спрямована на тренування певної групи м’язів.

  • Положення: лежачи на боці, на твердій поверхні, нижня нога зігнута в коліні. Верхню ногу плавно піднімають і опускають, не торкаючись поверхні підлоги. Після серії вправ ноги змінюють.
  • Положення: руки на опорі на рівні стегон (відмінно підійде спинка стільця або стіл). Ногу максимально піднімають вперед, потім роблять максимально глибокий мах назад.
  • Положення: ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед, спина пряма. З такого положення виконують серію присідань, не нахиляючись і не відриваючи п’яти від підлоги.
  • Почати варто з 10-15 вправ за підхід (для підйомів і махів ногами — по 10-15 вправ для кожної ноги). Якщо таке навантаження витримується легко — кількість підходів і вправ за один раз поступово збільшують.

    Обгортання

    Позбутися від «покладів» зайвого жиру на стегнах допоможуть і обгортання. Замінити вправи або дієти вони не можуть, але дозволять втрачати вагу ефективніше. Чисту шкіру обертають шаром харчової плівки, створюючи «ефект ” парника», що надягають поверх теплий одяг. Більш півгодини процедуру проводити не варто — є ризик перегріву тканин. Навіть легка зарядка, якщо робити її під час обгортань, дозволить збільшити ефект від процедури.

    Соц закладки
    Соц закладки