Як схуднути: прибрати живіт і боки в домашніх умовах?

Найбільш проблемною зоною для кожної дівчини є живіт і боки. З приходом весни прекрасна половина людства прагнути привести своє тіло в порядок – бути стрункою, підтягнутою і привабливою для чоловіків. Відмінний метод боротьби із зайвими сантиметрами – похід в тренажерний зал. На жаль, з божевільним ритмом життя, де у людей тільки будинок і робота, виділити пару годин на тренажерний зал не завжди легко. Це час і гроші, які доступні не всім. Не багато знають, як схуднути, прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Проте все досить просто і легко.

Для отримання максимально ефективного результату за досить короткі терміни користувачі повинні дотримуватися три простих правила:

  • Фізичні вправи.
  • Відмова від калорійних і жирних продуктів.
  • Пити чисту воду.
  • Грамотно підібрані фізичні вправи дозволять усунути зайві сантиметри з проблемних зон. При цьому слід дотримуватися невелику дієту, яка полягає у вживанні варених або парених продуктів. Слід відмовитися від смажених і жирних страв, майонезу, кетчупів та інших соусів з магазинів. Обов’язково необхідно додати в раціон свіжі овочі і фрукти. Бажано відмовитися від спиртного, оскільки найбільше калорій міститься саме в алкоголі. При цьому завжди пити чисту або фільтровану воду. Вода сприяє очищенню організму, до того ж вона не нашкодити при регулярних фізичних навантаженнях на організм.

    Існує декілька ефективних вправ, які допоможуть позбутися від живота і боків:

  • Лягти на спину, руки за голову. Далі слід зігнути ногу в коліно і тягнутися до нього протилежним ліктем. Потім повторити процедуру з іншою ногою. Підхід робити по 20 разів на кожну ногу. При цьому після 10 рази давати хребта і м’язів преса відпочивати пару секунд.
  • Лягти на спину, руки вздовж тулуба. Піднімати і опускати ноги з натягнутими носочками вперед 20 разів. Після 10 разів ноги затримувати на 1-2 хвилини в повітрі. При цьому слід пам’ятати, що чим ближче ноги до підлоги, тим більше йде навантаження на м’язи живота. Це вправу можна трансформувати у ножиці, здійснюючи ногами руху лез. Результат той же.
  • Лягти на бік, впираючись на лікоть. Необхідно зімкнути ноги разом і піднімати вгору. Робити вправу необхідно по 20 разів на кожну сторону. При цьому підняття ніг припадати на вихід. В цей момент будуть напружуватися всі м’язи тіла і «йти» бока.
  •  

    Схожі:
    Соц закладки