Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми: скидаємо вагу без шкоди для мами і малюка

Деякі дівчата вважають народження дитини достатнім виправданням для того, щоб перестати стежити за собою. Вагітність змінює гормональний фон і обмінні процеси в організмі, і після пологів повернутися в колишню форму виявляється непросто. До того ж грудне вигодовування накладає обмеження на список допустимих методик схуднення. Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми?

Після пологів рівень гормонів в організмі різко змінюється, що часто веде до депресії. І для нормалізації психологічного стану, і для збереження фізичного здоров’я лікарі рекомендують дотримуватися здорового харчування. В їжі молодої мами повинно міститися нормальна кількість калорій і повний набір корисних елементів.

Про дієти, спрямованих на активне скидання ваги, краще забути. Але доведеться забути і про збільшених пропорціях, пампушках серед ночі і тістечок з кремом на першу вимогу. Після пологів всі отримані калорії, як і до вагітності, йдуть на харчування лише одного організму. Енергії потрібно значно менше, ніж у попередній період. Першочергове завдання молодої мами — є менше. Навіть повернення до власного режиму харчування до вагітності і по ефективності, і за внутрішнім відчуттям здасться «дієтою». Ще більше обмежувати організм енергії поки не варто.

Вага після пологів може збільшитися за рахунок накопичення в організмі зайвої рідини. Якщо до проблем кількістю молока немає — варто пити поменше. Без шкоди для якості і кількості молока можна відмовитися і від головних ворогів фігури — мучного і солодкого. Зменшити в раціоні варто і кількість копченостей, жирного м’яса, гострих страв і калорійних соусів начебто майонезу.

Монодієти і розвантажувальні дні

Тривале дотримання монодієти годуючим мамам не рекомендується, але один розвантажувальний день в 2 тижні шкоди не завдасть. Дієта на яблуках або рисі може погіршити якість молока і привести до проблем з травленням у малюка. Зате кефірний день забезпечить потрібну кількість рідини, і «розвантаження». Якщо 2 літрів кефіру недостатньо, і голод дуже сильний — можна дозволити собі пару бананів.

Сон

Недолік сну також може позначитися на фігурі — люди, які страждають від постійного недосипання, частіше страждають надмірною вагою. Варто спланувати день так, щоб на сон залишалося достатньо часу. Частину домашньої роботи можуть взяти на себе близькі. До того ж нормальний режим сну дозволить швидше відновити нормальний психологічний стан і уникнути депресії, що важливо не тільки для здоров’я мами, але і для здоров’я малюка.

Навантаження

Складні вправи після пологів та при вигодовуванні протипоказані, але від зарядки і прогулянок відмовлятися не варто. Якщо є можливість відвідувати секції або гуртки, варто записатися на курс навчання танцю живота (допоможе повернути м’язи в тонус) або зайнятися йогою (вибирати варто спеціально розроблену для молодих мам програму і не захоплюватися складними асанами). Тренажери, фітнес або силові тренування слід відкласти «на потім» — поки доречні тільки ходьба і вправи на розтяжку.

Схожі:
Соц закладки