Як схуднути після кесаревого і прибрати живіт: легкі природні навантаження при повноцінному раціоні

Після вагітності жінки неминуче стикаються з необхідністю привести себе в форму. Жирок з живота прибрати досить складно, навантаження після операції потрібно вибирати дуже обережно, а сідати на сувору дієту не можна, щоб не нашкодити малюкові. Як схуднути після кесаревого і прибрати живіт, не ризикуючи здоров’ям?

Тимчасова пауза

На відновлення тіла після пологів знадобиться близько 2 місяців. Як би не хотілося скинути вагу швидше, краще зробити паузу і дозволити організму перебудуватися на «нормальний режим». Після варто сходити до гінеколога на профілактичний огляд і заодно поцікавитися у лікаря, допустимі навантаження на прес. Його відповідь буде залежати від стану швів після операції. Навіть якщо гінеколог дозволить фізичні вправи, інтенсивність їх треба нарощувати поступово.

Прогулянки

Активні рухи — «база» для скидання зайвих кілограмів. Молодій мамі складно знайти час на заняття спортом, а на прогулянку в помірно-швидкому темпі можна взяти і дитини. При ходьбі з коляскою рівномірно подкачаются всі частини тіла: будуть задіяні і руки (з додатковим навантаженням), і ноги, а також м’язи живота і спини.

Нахили

Якщо лікуючий лікар дозволяє робити вправи, а прес качати ще складно — підійдуть нахили. Їх можна виконувати і під час зарядки, і під час роботи вдома. Напружуються м’язи преса трохи менше, ніж під час «цілеспрямованої прокачування», зате час витрачається раціонально, а тіло готується до більш серйозних навантажень.

Втягування живота

Замість бандажа, штучно «стягуючої» живіт «підтягати» його м’язовим зусиллям. По суті це вправа не відрізняється від качання преса, зате виконувати його можна де завгодно і скільки завгодно.

Харчування

Повернутися у форму без здорового і помірного харчування не вийде. Навіть при годуванні малюка грудьми варто стежити за калорійністю їжі і розміром порції. Для дитини необхідні в першу чергу вітаміни і мікроелементи, з’їдені мамою пончики і торти на користь малюку не підуть.

Бодіфлекс

Тим, хто недолюблює активні фізичні навантаження, підійде система бодіфлекс. Система будується на правильному диханні і вправи на розтяжку, при цьому формує і «підтягує» всі частини тіла — животик в тому числі.

Ігри з дитиною

Малюк у віці 3-4 місяців важить чимало. Ігри з дитиною можна перетворити на своєрідні вправи. Наприклад, поклавши дитину животиком до себе на груди і піднімаючи тіло з положення лежачи, жінка фактично качає прес «з обважненням».

Схожі:
Соц закладки