Багато дівчат, що прагнуть позбутися зайвих кілограмів, вважають, що єдиним правильним рішенням в даній ситуації може бути повний або практично повна відмова від їжі. Такий підхід є в корені неправильним, так як істотні обмеження в їжі можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю. Можливо, в перші дні і тижні ви дійсно будете помітно худнути, однак незабаром, як тільки ви почнете поступово переходити на звичний режим харчування, весь скинуту вагу дуже швидко повернеться на раніше «нагріті» місця.
Саме тому багато лікарі-дієтологи вкрай скептично ставляться до різних монодієти, експрес-дієт та іншим курсів схуднення, які розраховані на стрімке позбавлення від зайвих кілограмів в найкоротші терміни. З медичної точки зору нормальним вважається схуднути на 3-4 кілограми за один місяць. При більшій втраті ваги є значний ризик нашкодити здоров’ю. Саме тому кращим способом привести себе в форму завжди залишається «класика» – спорт і правильне харчування. Однак перебудувати себе на новий режим, як правило, не всім дається легко. Почати дотримання здорового харчування вам допоможе хороша дієта на 2 тижні. По її закінченню вам буде набагато простіше орієнтуватися в допустимих продуктах, враховуючи їх склад і калорійність. Крім того, за час курсу ви звикнете до помірних обсягами порцій та визначеного графіком прийомів їжі.
Отже, ваше меню на найближчі два тижні:
1-й день: сніданок – чашка заварної кави без додавання молока і цукру; обід – зварене круто яйце, салат зі свіжої білокачанної капусти (сіль, цукор, оцет і т. д. можна додавати), один середній помідор; вечеря – 0,5 вареної риби, салат зі свіжої білокачанної капусти, заправлений невеликою кількістю рослинного масла.
2-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру і молока; обід – 0,5 кг вареної риби, порція салату зі свіжої капусти з додаванням рослинного масла; вечеря – 200 грам вареної яловичини і склянку нежирного кефіру.
3-й день: сніданок – чашка чорної кави без молока і цукру; обід – зварене круто яйце, 3 великі варені морквини, трохи рослинного масла (можна приготувати з даних інгредієнтів легкий салат); вечеря – свіжі яблука в необмеженій кількості.
4-й день: чашка чорної кави без молока і цукру; обід – свіжа білокачанна капуста, яблуко, трохи рослинного масла (можна вживати як окремо, так і у вигляді салату); вечеря – два зварених круто яйця, 200 грам вареної яловичини, капустяний салат, заправлений невеликою кількістю рослинного масла.
5-й день: сніданок – три терті моркви з додаванням соку половинки лимона; обід – варена риба і склянку томатного соку без додавання солі; обід – варена риба, капустяний салат, заправлений рослинним маслом.
6-й день: сніданок – чашка чорної кави без цукру і молока; обід – 200 грам вареної курки без шкіри, салат з білокачанної капусти, заправлений рослинним маслом; вечеря – зварене круто яйце, терта морква, заправлена рослинним маслом.
7-й день: сніданок – чашка чаю без цукру і молока; обід – 200 грам вареної яловичини, 200 г свіжих фруктів або ягід; вечеря – будь-який з попередніх днів.
На 8-й день дотримуйтесь меню шостого дня, і так до самого першого. По закінченню курсу намагайтеся дотримуватися основних принципів цієї дієти, і скинутий вага не повернеться!
Читайте також: Бразильська дієта
