Читайте у статті:
- Чи є сенс стимулювати себе на схуднення
- Як стимулювати себе на схуднення: рекомендації лікарів і дієтологів
- Що робити, якщо не вистачає стимулу для схуднення: відгуки та поради тих, що худнуть
Як стимулювати себе на схуднення: поради тих, що худнуть
Багато дівчат не можуть схуднути тільки з-за відсутності правильного настрою, адже для цього їм потрібен певний стимул. Існує декілька психологічних прийомів, за допомогою яких вдасться приступити до дієти.
Чи є сенс стимулювати себе на схуднення ^
У деяких випадках відсутність стимулу для схуднення буває через небажання визнавати наявність у себе зайвої ваги.
За словами лікарів, саме надлишки жирових відкладень нерідко стають причиною появи багатьох захворювань або погіршення самопочуття тоді, коли вони вже були діагностовані.
Одні виправдовують свою повноту особливостями будови фігури, «широкою кісткою», а інші цікавляться: як знайти стимул для схуднення? Найголовніша причина, яка може змусити схуднути – це бажання подобатися оточуючим і собі в першу чергу, і лише потім деякі починають замислюватися про такі наслідки, як ожиріння або цукровий діабет – вони найчастіше виникають саме через надмірне вживання солодощів і порушення обміну речовин.
Стимулювати себе на схуднення можна кількома способами, але найбільше значення має психологічний настрій. Не можна дозволяти собі грубі насмішки в адресу своєї фігури, т. к. це тільки знижує самооцінку, але ніяк не призводить до бадьорий настрій.
Багато худнуть, ставлячись до свого зайвої ваги скептично, і частково це правильно: такий підхід ніяк не впливає на настрій, але в той же час не вдається забути про наявність проблеми (надлишкової маси тіла) і необхідності її вирішення – просто дозволяє ставитися до цього спокійно.
Варто відзначити, що перед тим, як шукати реальний стимул для схуднення, необхідно з’ясувати: чи дійсно присутня зайва вага? Деякі жінки, навіть перебуваючи у стані виснаження, все одно вважають себе повними.
Дізнатися оптимальне співвідношення росту, ваги і віку можна за допомогою формули Брока, розрахунку індексу маси тіла, або просто віднявши від свого росту число 110 – вийде ідеальний вагу.
Як стимулювати себе на схуднення: рекомендації лікарів і дієтологів ^
Як стимулювати себе на схуднення: секрети похудевшх
Якщо потрібен стимул для схуднення: поради психологів і дієтологів
Коли психологів запитують, де взяти стимул для схуднення, вони зазвичай говорять про те, що в першу чергу потрібно враховувати наслідки для свого здоров’я, якщо вчасно не звернути увагу на надлишок ваги.
Для багатьох це є вирішальним фактором, але нерідко буває і так, що люди не замислюються про негативні сторони, і тоді можна говорити про харчової залежності. При такій проблемі головною метою стає їжа – відповідно, кілограми набираються прискореними темпами.
Щоб знайти стимул до схуднення, можна скористатися одним або декількома способами:
- Визначення мети. Тут потрібно відповісти на два питання самій собі: що важливіше – гарна фігура, або здоров’я? Можливість надіти улюблені джинси, які поки що малі, або ж ходити в звичній безформною одязі? У більшості випадків дівчата вибирають перші варіанти – це стимулює до схудненню;
- Нагадування про необхідність зниження ваги. Це можуть бути всякі стікери на холодильнику зі смішними, але в той же час стимулюючими цитатами; зображення струнких жінок; власні фотографії, зроблені в той час, коли вага ще був ідеальним;
- Можливість відвідувати пляж у відкритому купальнику. Саме це часто є найкращим стимулом для схуднення, т. к. багато повні жінки воліють взагалі не відвідувати такі місця з-за власних комплексів;
- Спілкування з людьми, які також хочуть знизити вагу. Тут нерідко прокидається своєрідне почуття суперництва, коли хочеться досягти кращих результатів, ніж інші. Не треба слухати тих, хто стверджує, що стати стрункішою не вийде: маючи стимул і силу волі при схудненні, можна з легкістю досягти бажаного!
- Оповіщення про свій намір схуднути. У більшості випадків обізнані про плани худне через деякий час цікавляться його успіхами, тому відмовлятися від своїх намірів ніяк не можна;
- Регулярне розглядання себе в дзеркалі: можливо, перегляд власних жирових складок кілька знизить самооцінку, але зате може мотивувати на подальші дії – використання дієти і підвищення фізичної активності.
Стимул для схуднення: найкращі цитати
Як говорилося раніше, хорошим стимулом для схуднення в домашніх умовах може стати розміщення записок на холодильнику з мотивуючими цитатами. Цей варіант підходить і тим, хто вже почав дієту, але боїться зірватися. Що можна написати на стікері:
- «Хочеш шоколадку? Помасажуй свою складку!»;
- «Тіло – це багаж, який ми проносимо через усе своє життя. Чим багаж важчий, тим коротша подорож»;
- «З’явився апетит – з’їж яблуко. Не хочеш яблуко – значить, не хочеш їсти»;
- «Темп просування не грає особливої ролі, головне – результат»;
- «Правильно харчуватися, ніколи не здаватися і побільше посміхатися!».
Нерідко такі записки допомагають тим, у кого немає стимулу для схуднення, тому що успіх більшою мірою залежить від позитивного настрою.
Який стимул вибрати для схуднення: жорсткі заходи
Подібні способи підходять тільки тим, хто не схильний впадати в депресію і має сильну психіку, бо вони відрізняються особливою жорсткістю:
- Щодня «тероризувати» себе: намагатися влізти в одяг, яка раніше була як раз;
- Розвісити всюди свої фотографії, на яких вже є зайва вага. В таких випадках жінки зазвичай прагнуть повернути колишні форми як можна швидше;
- Помістити на холодильнику напис «жирні і калорійні страви – для свиней, а овочі та фрукти – для бажаючих бути стрункими».
Знайшовши сильну мотивацію і стимул для схуднення, можна незабаром досягти найкращих результатів, попередньо вибравши найбільш відповідну дієту.
Радимо також ознайомитися зі статтею Розпорядок дня для схуднення.
Що робити, якщо не вистачає стимулу для схуднення: відгуки і поради худнуть ^
Кажучи собі «не можу знайти стимул для схуднення», багато хто найчастіше виправдовують відсутність сили волі, адже найчастіше харчова залежність або сильна тяга до солодощів буває саме з-за цього. У більшості випадків бажають знизити вагу все ж вдається вибрати найбільш відповідну мотивацію, оскільки при правильному налаштуванні зробити це не так вже й складно.
Як знайти стимул для схуднення: відгуки наших читачок
Ганна, 30 років:
«Я вирішила схуднути тільки тому, що мені незручно було знаходитися в тому вазі. Зараз я важу 53 кілограми при зрості 167 см, і для мене ця вага ідеальний, у ньому я відчуваю себе добре»
Ольга, 28 років:
«Мені вдалося простимулювати себе дуже просто: купила красиве плаття на розмір менше, і через 2 місяці вже змогла його спокійно носити»
Жанна, 33 роки:
«Я зважилася на дієти Дюкана завдяки наклейці на холодильнику, де було написано про зв’язок тіла з багажем у життя. Звучить якось похмуро, але все ж таки діє на підсвідомому рівні»
Цікаве
