Проблема ожиріння або невелике відхилення в масі тіла у бік збільшення завжди приносить з собою деякі проблеми. Насамперед, це пов’язано з зовнішнім виглядом людини, а також тим, яке у нього емоційний стан. Сьогодні існує безліч способів, як вирішити цю задачу і досить швидко скинути власний вагу, навіть не виходячи на вулицю, в природних домашніх умовах. Кожна людина може вибирати той метод чи засіб, які він вважає більш прийнятними конкретно для себе.
Комплексний підхід
Зміст:
Звичайно, який би метод чоловік не вибрав, необхідно дотримуватися комплексний підхід до вирішення проблеми. Тут грає роль все:
- харчування;
- настрій;
- активність;
- емоційний стан і так далі.
Напевно, не всі знають, що швидко скинути зайві кілограми допоможе російська лазня або фінська сауна, неважливо що, головне в цьому заході — добре пропотіти.
Важливо: є кілька нюансів, які потрібно дотримуватися при відвідуванні парильні. Першим з правил вважається — ніякого алкоголю та вживання солінь перед процедурою.
Для тих, хто любить після баньки випити келих пива з копченою рибкою, бажаного результату – швидко скинути свою вагу, досягти не вдасться. Вчені довели, що сіль не дозволяє організму виводити зайву рідину, тому чим більше людина їсть соління, тим гірше він буде пропотевать, а значить, менше схудне.
Другий фактор — бій алкоголю. У лазні, коли людина має намір твердо схуднути, то дозволяється лише змочувати водою рот. А якщо говорити про алкогольні напої, то взагалі вони протипоказані. Але це не означає, що не потрібно пити воду. Саме потрібно й багато.
Різні дослідження показують, що використовувана вода в достатній кількості допомагає швидко втрачати калорії. Рекомендується пити саме прохолодну воду, оскільки організм буде змушений витрачати свої сили для зігрівання тіла і рідини, що вживається. Однак пити потрібно завжди і скрізь, за винятком парилки.
До речі, зверніть увагу, що не дозволяється після парилки пірнати в басейн, оскільки організм буде намагатися всіма силами компенсувати недолік води, яку втратив під час інтенсивного потіння. Тому важливо виявляти терпіння, зате нагородою за цей подвиг стане втрата від двох до чотирьох кілограмів зайвої маси буквально за пару годин, які людина проведе в парильні.
Фізичні вправи
Продовженням схуднення стане щоденна зарядка. При цьому потрібні такі фізичні вправи, які не тільки допомагають швидко скинути вагу в природних домашніх умовах, але ще й зміцнити здоров’я. Одним словом, потрібно бути в постійному русі.
Щоб швидко скинути вагу, перебуваючи в домашніх умовах, можна використовувати гантелі. Для цього необхідно правильно їх підібрати. Велику вагу ускладнить виконання необхідного комплекс, малий – не дозволить швидко досягти необхідного результату.
Обов’язково робити перерви перед підходами, вони дозволять зберегти пристойний темп тренування, зберігаючи від перенапруження м’яза. Починаючи тренування, мета якої в домашніх умовах досить швидко знизити свою вагу, необхідно розігрітися, виконавши розминку. Її тривалістю близько десяти хвилин, при цьому вона допомагає запобігти розтягування і травми. По завершенню занять слід давати можливість м’язам трохи «заспокоїтися», з цією метою і повинна проводитися заминка – вона допомагає знизити вагу.
Правильна дієта
Ефективно і швидко скидати вагу неможливо, якщо неправильно харчуватися в домашніх умовах. Слід обмежити вживання вуглеводів, особливо в солодких стравах. Поменше їсти макаронів та хлібних виробів. А ось що рекомендовано під час схуднення — це кисломолочні продукти, сири, сир, однак, тільки знежирені.
З раціону потрібно виключити ковбаси та м’ясні страви, горіхи і яєчні жовтки, оливкова олія і маргарин, щоб скинути вагу. Краще придбати в аптеці риб’ячий жир і пити його по столовій ложці в день. Це і стане денною нормою споживання жиру. Якщо цей продукт не подобається, а швидко скинути вагу, перебуваючи в домашніх умовах, все одно хочеться, тоді можна використовувати рослинне масло.
Не забувайте їсти продукти з гіркотою, щоб знизити вагу. Ці засоби дозволяють знизити ступінь ожиріння та вироблення інсуліну, а це значить, що вага не буде перевищувати норму. До таких рослин належать:
- полин;
- оман;
- гірчиця;
- деревій;
- софора японська;
- кульбаба;
- чистотіл;
- ястребинка;
- аїр.
Вживання цих продуктів навіть у невеликих обсягах в сирому або висушеному вигляді в домашніх умовах протягом місяця тричі на день дозволяє знизити вагу на пару кілограм. Причому спостерігається покращення еластичності судин, нормалізується серцевий ритм. Дуже корисно пити ранковий чай з травами, що володіють «гірчинкою».
Але є й інші рослини, які, незважаючи на те, що не має цієї гірчинки, а навіть навпаки, володіють приємним смаком, як кукурудзяні рильця, дають подібний результат зниження ваги. Для приготування корисного напою з цієї рослини слід взяти близько шести великих ложок щойно зрізаних кукурудзяних рилець і залити половиною літра холодної води, дати настоятися близько години, а потім прокип’ятити протягом тридцяти хвилин на повільному вогні. Склад процідити і розподілити на кілька порцій, вживати протягом світлового дня в домашніх умовах.
Завдяки активності речовин, наявних в цьому відварі, а також дотримання правильного харчування, можна скинути вагу до 5 -8 кілограм на місяць. До того ж подібне сировину дозволяє, крім вирішення головної задачі з нормалізацією ваги, ще знімати різного роду набряки і заглушати апетит.
Голодування
Для тих, хто бажає отримати швидкий результат зниження ваги і готовий до екстремальних експериментів, можна порадити голодування. Звичайно, тривала відмова від їжі лікарі не рекомендують, а ось одноденну дієту без нічого можуть використовувати всі охочі скинути вагу.
Одноденне голодування передбачає повну відмову від вживання їжі цілу добу, наприклад від сніданку до сніданку. У зазначений період не можна приймати абсолютно ніяких продуктів, навіть овочевих і фруктових соків. Бажано в цей день пити лише чисту воду, хоча допускається ще прийом невеликої кількості неміцного зеленого чаю без цукру – це допоможе скинути вагу.
Важливо: вживати воду маленькими ковтками, склянка за два прийоми, через кожні три години.
Після завершення одноденного голодування першою стравою на столі повинен бути салат зі свіжих овочів. Це можуть бути капуста або морква, природно, без сметани, майонезу. Але ось кілька крапель лимонного соку в приготованому блюді можуть бути присутніми.
Подібна методика боротьби із зайвою вагою дає потрібний результат. Насамперед — можливість схуднути за невеликий термін і це прекрасний початок вирішення проблеми ожиріння. Звичайно, варто розуміти, що в останні дні тижня слід суворо дотримуватися збалансованого харчування. Дотримуватися такої дієти, яка забезпечує низьку калорійність. Якщо подібний захід проводити щотижня, то нормалізується обмін речовин, вже стане помітна стрункість в тілі і підніметься бадьорість духу.
Отримати від харчування задоволення, зберігаючи присутність духу навіть при вживанні скромної їжі — головне завдання людини, що бажає скинути вагу і гарантія відсутності зриву після дієти, коли за короткий час повністю знищуються в холодильнику продуктові запаси. Варто пам’ятати, що харчування при виконанні розвантажувальних днів абсолютно не має балансу, тому його застосовувати як способу схуднення допустимо тільки пару разів протягом тижня. Це аналогічно випадку з голодуванням, всі інші дні необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти, щоб зменшити вагу. В майбутньому подібні розвантажувальні дні чудово підійдуть, щоб виконувати реабілітацію і підтримувати постійний вагу після вживання всіляких «нехороших надмірностей».
Нижче приведене меню для розвантажувальних днів дозволить збалансувати власний раціон і вага.
- Зробити сирний і молочний день. Потрібно з’їдати протягом дня близько 400 г знежиреного сиру і 800 г молока. Продукти повинні ділити на декілька прийомів.
- Кефірний день передбачає вживання півтора літра знежиреного продукту, розрахованого на вісім прийомів на день. Пити його рекомендується через кожні пару годин.
- Яблучний день — на протязі усього дня з’їсти півтора кілограма яблук кислих сортів.
- Овочевий день — для цього заготовити півтора кілограма тушкованих, а краще свіжих овочів.
- Морквяний день.
- Капустяний день.
- Помідорний день.
- День зелені.
- День кабачків.
- М’ясний день — це вже свято для тіла і духа. У цей день можна з’їсти близько 400 г відвареного пісного м’яса, а також майже кілограм будь-яких овочів і дві склянки чаю, але без вуглеводів, щоб не піднімати вагу.
Висновок
Якщо у кого-то спостерігається проблема зайвої ваги або він просто намагається контролювати свою вагу, слід запам’ятати прості правила і неухильно їх дотримуватися, дотримуючись все життя:
