Зміст:
Ні, пропаганда великих ваг — це зовсім не частина комуністичної змови перекачати всіх і спровокувати недостачу продовольства. Сюрприз: робота з великими вагами зовсім не обов’язково призводить до розвитку великих м’язів! І так поради, як швидко наростити біцепс без особливих зусиль.
Коли люди бачать 135-кілограмового чоловіка ростом трохи вище півтора метрів і шириною метр двадцять, то, роблячи висновки про його силу, часто плутають причину і наслідок. Такі хлопці мають природне тяжіння до залозу, в силу випав їм генетичного жеребу. Вони піднімають великі ваги, тому що їх тіло має відповідну будову, а не навпаки. Цитуючи Марка Твена: «Спочатку дізнайтеся факти, тоді ви зможете спотворити їх так, як вам це потрібно».
Як наростити біцепс
Що змушує ваш біцепс швидко рости? Згідно з енергетичною теорією в кожен момент часу м’язові клітини мають лише обмеженою кількістю енергії АТФ. Вона витрачається двома способами: на синтез білків і виконання механічної роботи. У нормі В м’язах встановлюється рівновага між анаболизмом і катаболізмом. Це рівновагу можна представити у вигляді басейну, у якого виносить і приносить труби мають однаковий діаметр. Всі види білків, які руйнуються в ході вашої щоденної активності, заміщаються новими. Однак, коли м’яз змушують скорочуватися, долаючи великий опір, і виконувати велику кількість роботи, вона споживає всю наявну в її розпорядженні АТФ. Отже, на ресинтез білків енергії залишається менше. Катаболізм починає переважати над анаболизмом, а м’язова маса зменшується. І з цього наростити біцепс швидко не складе особливих труднощів вам.
Після часткового руйнування м’язові клітини отримують можливість спрямувати надходить енергію на анаболізм. Вони сходять з розуму і синтезують більше білків, ніж їх було до тренування!
А зараз скажіть мені, як піднімати великі ваги і при цьому не нарощувати м’язову масу? Клас, хто знає? Ну, хто-небудь?
Відповідь: Тренуйтеся з великими вагами, але підтримуйте загальне число повторень за тренування на низькому рівні. Ідея полягає в тому, щоб мінімізувати розриви м’язів і подальшу їх реконструкцію.
Як правильно і швидко накачати біцепс
Наскільки низьким повинен бути цей рівень що б правильно і швидко накачати біцепс собі? Точне число буде варіювати від людини до людини, але в цілому, якщо ви будете утримувати число повторень на цифрі десять і нижче, то не помилитеся. Бувають, звичайно, і винятки. Деякі інопланетні істоти ростуть, немов бур’ян, від одного підходу в п’ять повторень. Якщо ви один з них, то, ймовірно, багато років тому втекли з приїжджим цирком і навряд чи читаєте цю книгу. Для інших, товариші, два підходи по п’ять повторень -це те, що заповідав великий Ленін для розвитку мускулястих м’язів.
Якщо у своєму попередньому житті ви були малоактивні, будь-яка активність, важка атлетика або навіть друкування на клавіатурі, з самого початку можуть додати вам трохи м’язів. Не думайте про них, як про нових м’язах, вважайте, що це необхідний мінімум, який ви втратили, просидівши у в’язниці або будучи прикутим до ліжка. Найімовірніше, ваші габарити не збільшаться, а от вага зросте на кілька кілограмів. Підвищення щільності скоротливих білків м’язів — це те, що відбувається першим ділом, коли починається реальний м’язовий зростання. Радійте, ніж м’язи щільніше, тим вони міцніші.
Щоб стати сильним і не стати великим, тренуйтеся з великими вагами, але не робіть багато повторень. Сподіваємося ми вам розповіли як правильно і швидко накачати і наростити біцепс, залишайтеся з нашим сайтом корисних і цікавих порад і ми вам розповімо ще багато цікавого.
