Як швидко набрати мязову масу дівчині?Багато людей ведуть активний спосіб життя, намагаючись підтримувати своє тіло у чудовій фізичній формі. Для цього їм необхідно постійно займатися тренуваннями, раз за разом покращуючи показники продуктивності і досягаючи нових рубежів на шляху до досконалості. Досягти таких результатів неможливо без дотримання специфічного режиму, крім тренувань у цьому допоможе правильне харчування для росту м’язів, а також використання спеціальних засобів, що належать до категорії спортивних добавок.

Якщо останні володіють достатньо високою вартістю, то правильно складене в домашніх умовах меню дозволить обійтися малими витратами, а також не потребує замовляти спеціальні препарати, чекаючи доставки за кілька днів або навіть тижнів.

Зміст

  • Фази правильного харчування
  • Що саме їсти?
    • Молочні продукти
    • Яйця
    • Соя

Фази правильного харчування

Як швидко набрати мязову масу дівчині?Більшість жінок хоче, щоб спортивні досягнення ніяк не відбивалися на їх фігурі. Їм здається, що досить просто схуднути і потім помірно харчуватися, щоб домогтися якісного приросту м’язів. Однак професійні спортсмени знають, що без поживних речовин, які сприяють набору маси тіла, досягти істотного приросту силових показників не вийде.

Тому вони харчування поділяють на дві фази:

  • в першу проводиться прискорений набір маси тіла, який відбувається не тільки завдяки зростанню м’язової тканини, але і за рахунок збільшення обсягу жирових прошарків;
  • у другу ж робиться все для спалювання жиру — на професійному жаргоні бодібілдерів вона називається «сушкою».

Як швидко набрати мязову масу дівчині?Меню при наборі маси тіла має бути максимально повним — у нього варто включити білки, жири і вуглеводи в кількості, достатній для задоволення всіх потреб людини.

В домашніх умовах особливо варто налягати на м’ясо, молочні продукти, а також рибу, рослинні жири, фрукти, овочі та багато іншого. Забороненої буде лише їжа, що містить чималу кількість шкідливих речовин, що негативно впливають на людський організм:

  • яловичий жир;
  • трансгенні продукти, що містяться в фаст-фуді і покупних готових стравах;
  • хімічні барвники, консерванти та інші добавки.

А ось у другій фазі варто потрудитися, щоб досягти спалювання жиру. Харчування буде дуже обмеженим, тому що з нього потрібно повністю виключити жири, а також звести до мінімуму споживання так званих «швидких вуглеводів — цукру, кондитерських борошняних виробів, сиропів на основі різноманітних підсолоджувачів.

В домашніх умовах треба особливо налягати на сир, овочі, несолодкі фрукти, а також м’ясо птиці і рибу. Також корисними в цей час будуть каші, що містять складні вуглеводи. Подібне харчування не дозволить домогтися прискореного зростання м’язів, проте усуне надлишок жиру і відновить фігуру, що особливо важливо для дівчат.

Що саме їсти?


Правильне харчування для росту м’язів включає величезну кількість білків — за оцінками фахівців, для жінок потрібно приблизно 10-30 грамів цих органічних сполук у день, якщо зробити перерахунок на чисту вагу.

Вони хороші не тільки для поліпшення силових показників, але і для прискореного спалювання жиру, оскільки містяться в білку амінокислоти нормалізують метаболізм людини, змушуючи його повністю використовувати поживні речовини, а не відкладати їх. В домашніх умовах отримати достатню кількість білка можна з самих різних джерел, однак варто відзначити найбільш поширені та ефективні.

Молочні продукти

Як швидко набрати мязову масу дівчині?Максимальною ефективністю в спалюванні жиру і підвищення м’язової маси відрізняється сир — він не тільки покращує обмін речовин людини, але і дозволяє контролювати апетит. Такий продукт дуже довго переробляється організмом, тому протягом 3-4 годин після його вживання людина не відчуває особливо сильних позивів до прийому додаткового живлення.

В домашніх умовах краще використовувати сир середньої жирності, оскільки в кисломолочному продукті з позначкою «0%» бракує не тільки жиру, але і ряду найважливіших амінокислот, які впливають на рівень фізичного розвитку тіла. Сир варто їсти на сніданок, а також перед сном — завдяки цьому ваш організм не відчуватиме нестачі в будівельних матеріалах для м’язової тканини ні до фізичних навантажень, ні після них.

У фазі спалювання жиру сиром нерідко замінюють 1-2 прийоми живлення, що дозволяє істотно зменшити апетит, а разом з ним надходження в організм жирів і «швидких вуглеводів».

Як швидко набрати мязову масу дівчині?Більшість жінок вживає і продукти, отримані при переробці молока з допомогою бактеріальних культур, наприклад, кефір, йогурт, ряжанку та багато інших. Подібна особливість харчування прекрасної статі склалася не випадково — в них міститься молочний протеїн, найбільш багатий амінокислотами, необхідними для побудови м’язової тканини. Проте є у нього і недолік — при спалюванні жиру його майже не використовують, оскільки такий білок розпадається всього за 1-2 години, повністю припиняючи робити свій вплив на організм людини.

Тому фахівці рекомендують приймати більше молочних продуктів за 30-40 хвилин до тренування, а також одразу після неї, щоб досягти максимального результату. До речі, існує ще і сироватковий протеїн, який є ще більш швидкодіючим, ніж молочний. Для схуднення його використовувати нераціонально, а ось при наборі маси він дозволяє отримати до 1 кг м’язів в тиждень!

Яйця

Як швидко набрати мязову масу дівчині?В домашніх умовах варто розробити меню, яке містить досить велику кількість яєць — вони також містять дуже важливий білок, що має середню швидкість розпаду. Крім того, яйця містять велику кількість глобуліну, що підтримує імунітет, і фактора росту м’язової тканини, який життєво необхідний як для спортсменів, так і звичайних людей.

Яєчний протеїн виводиться з організму приблизно за 3-4 години, завдяки чому його можна приймати разом із звичайним харчуванням за встановленим режимом, щоб добитися хорошого результату. Білок, що міститься в яйцях, не дуже хороший для спалювання жиру, але дає чудові результати, що виражаються в зростанні м’язів. Тому його рекомендують вживати саме в першій фазі, коли відбувається максимальне збільшення маси тіла.

Соя

Як швидко набрати мязову масу дівчині?У деяких жінок може існувати алергія на білки тваринного походження, окрім сиру, який проходить процес ферментації. Їм рекомендують приймати соєвий лецитин, який є гіпоалергенним і містить дуже велику кількість поживних речовин. По тривалості виведення з організму і періоду збереження незмінної форми в шлунку він лише трохи поступається сиру. Отже, може використовуватися при спалюванні жиру, а також вживатися за вказаною схемою.

Разом з тим, соєвий лецитин дає відмінні результати і в наборі м’язової маси, показуючи результати приросту за тиждень, зіставні з молочним протеїном.


Всі зазначені білки, включаючи сир, молоко, сою і яйця, обов’язково повинні бути присутніми в раціоні людини, яка хоче домогтися приросту м’язової маси і поліпшення своїх силових показників.

Соц закладки
Соц закладки