Зміст
Скільки людей щодня, закурюючи першу ранкову сигарету, мріють про одне – як кинути курити. А потім друга сигарета, третя, напружений робочий день і вже перестаєш вважати, скільки разів тягнувся до пачці. А ввечері, відкривши нову пачку, знову думаєш: “Треба зібрати волю в кулак, треба кинути, треба…” І так за заведеним колі.
Є реальна можливість розірвати порочне коло? Та ще й зробити це в домашніх умовах? Де самому, самостійно набратися сил? І, мабуть, головне питання – з чого почати?
Кинути палити не проблема – знайти для цього мотивацію
Кожному, хто замислюється над тим, що йому краще розпрощатися з цигаркою, важливо дійсно цього захотіти. Пристрасно і безповоротно. Будь-які поради знайомих, звичайно, слухати не шкідливо. Але важливо саме мотивувати себе самого. Ось три простих питання, на які треба дати чітку відповідь:
А тепер, якщо вам не важко, візьміть аркуш паперу, ручку і запишіть, що змінюється у тих курців, які кинули курити різко і безповоротно:
- Тиск значно знизиться або відразу прийде в норму – на це потрібно часу 30 хвилин
- Кисень в клітинах крові прийде в норму – потрібно часу 12 годин
- Мозок і серце швидко почнуть отримувати кров поліпшеного складу – потрібно часу 24 години
- Море запахів і новизна смакових відчуттів поступово оволодіють вашими рецепторами. Це задоволення ви отримаєте на 4-е добу
- Ваше дихання з рота стане свіжим, волосся і шкіра перестануть виділяти неприємний запах – на це потрібно 5 діб
- Особа придбає свій природний колір – на це піде тиждень
- Ви почнете легко дихати, пройдуть раптові головні болі, пройде нестерпний, болісний кашель – на це потрібно місяць
- Вам стане значно краще, так, що виникне потяг до рухової активності і до спорту – це буде через півроку
- Ризик інсульту знизиться в 2 рази – на це потрібно рік
- Ризик захворіти на рак легенів зменшиться в 10 разів – це станеться через 5 років.
Носіть цей листок завжди з собою, щоб вивчити напам’ять. А одного разу скажіть собі: “Я хочу це зробити!” Спосіб досить легкий. Але підготовка до нього може бути досить тривалою. Важливо зрозуміти, що для завзятих курців кинути палити без належної мотивації неможливо. Ніякі поради не допоможуть. А вмотивованим людині це доступно навіть різко і відразу. І, дійсно, чого чекати, якщо все і так ясно. Так, багато хто швидко кидають палити в домашніх умовах, без допомоги лікарів.
Як учні допомогли своєму вчителеві кинути палити або публічна страта курця…
Цю історію розповів один шкільний учитель. Йому самому самостійно ніяк не вдавалося знайти спосіб відмовитися від сигарет. Тоді він повідомив на уроках всім учням, що твердо вирішив кинути палити. Він так і сказав дітям, що, мовляв, хочу не поступово, а різко відмовитися від цієї звички. На наступний день новина облетіла школу та мікрорайон. І що накажете робити?
Чоловік, учитель повинен тримати слово, щоб не підірвати свій авторитет. Так і мучився бідолаха, страждав, але терпів. І курити кинув! Такий ось спосіб для курців, кидати палити публічно.
Що краще – поступовий або негайний відмова?
Ми за те, щоб кидати курити різко. В домашніх умовах – це найкращий спосіб. Потрібно просто зробити цей крок і сказати категоричне ні згубному потягу. Всі ці розповіді про поступове і безболісному киданні – все від лукавого. Не погоджуйтеся на марні спроби кинути курити поступово, просто даремно витратите свій час. Сказали собі: “Я хочу!” І кинули. Та краще відразу, безповоротно.
Позбавтеся від всіх атрибутів куріння. Це не тільки самі цигарки. Слід викинути на смітник попільничку, трубку, запальничку, сірники. Ці предмети не повинні потрапляти вам на очі. Зробити цю операцію видалення нікотинового минулого найкраще самому, самостійно. Намагайтеся уникати контактів з курящими людьми. Інакше, скільки не старайся, а тяга переможе.
Не сподівайтеся на чудодійні препарати
Твердо вирішивши кинути палити, не сподівайтеся на всілякі спецзасоби, нібито здатні позбавити вас від цієї пристрасті. Великої шкоди в них немає, але і допомогти вам в домашніх умовах всякі чудо-пластир і жувальні гумки не зможуть. Немає ніякої достовірної статистики, що курців кинути палити змусило такий засіб у великій кількості.
Ваша мотивація, ваше “хочу” – ось єдино вірний спосіб. А різні препарати, настоянки, трав’яні рецепти – не більше, ніж відволікаючий маневр. Можете спробувати на практиці, якщо не шкода грошей і часу. Ви швидко від усього відмовитеся, зважаючи марності. У підсумку, щоб відмовитися від нікотину самому, самостійно ніяких спецзасобів не потрібно.
“А я чув, що різке позбавлення організму нікотину може негативно позначитися на здоров’ї”
Є такий дурний міф, який вперто твердить, що швидко і різко кидати курити шкідливо. Потрібно втягуватися в процес поступово. І скільки людей не переконуй, вони продовжують вірити цьому маренні. Це все для того, щоб затягнути згубний процес. Продовжити сумнівне задоволення.
Закликаємо всіх курців, кидати палити відразу і не затягувати ні на день, ні на сигарету. Вдячний організм сам дасть вам сприятливі сигнали. Він, радіючи і святкуючи свободу від нікотинового рабства, скаже: “Я хочу, щоб так було завжди, я вдячний тобі, що ти зміг різко позбавити мене від цієї гидоти, я ще послужу тобі вірою і правдою”.
Деякі психологічні нюанси процесу відмови від тютюну
Будь-які рецепти та поради щодо відмови від сигарет можуть виявитися марними, якщо не створити відповідну психологічну обстановку. В домашніх умовах кидати курити самому, самостійно – справа нелегка. При цьому, ви збираєтеся зробити це відразу, а не поступово. Кращий спосіб полягає в тому, щоб створити найсприятливіший для цього психологічний клімат. Це зробити не складно. Слово “хочу” ви вже сказали, установку “не курю” втілили в життя.
Але багатьох курців, які кинули курити, гублять різні дрібниці. Відомо ж, що колишніх курців не буває. А якщо ви раніше викурювали обов’язкову сигаретку з чашкою кави, то скажіть немає цього ритуалу. І скільки б вас не тягнуло – не здавайтеся. Зрештою, самому, самостійно, потрібно просто відмовитися від кави. Ланцюжок звички буде розірвано.
Також слід вчинити і з дружніми посиденьками за кухликом пива і партією в покер. Це зробити нелегко. Важко міняти звички. І друзі можуть образитися. Ви так різко сказали їм немає. Це один з найважливіших моментів в процесі відмови від куріння в домашніх умовах. І з друзями відразу рвати не хочеться, і курити шкідливо. Як вчинити?
Тут скільки не думай – все погано. Втім, вихід поруч. Поговоріть з друзями відверто. Поясніть їм свої мотиви. І поступово вони звикнуть до того, що ви не курите. А може і незабаром приєднаються до вас. Тільки пам’ятайте, що пасивне паління для вас небезпечніше, ніж для тих, хто ніколи не курив. Запах тютюну може в будь-який момент зламати вашу волю. І тоді всі зусилля підуть нанівець.
