Струнка фігура – мрія не тільки жінок, але й чоловіків. Чоловіча половина населення, виявляється, теж відчуває незручність-за зайвої ваги. При цьому чоловіки не хочуть довго займатися в спортзалах, слухатися тренера, стежити за своїм харчуванням протягом декількох років. Їм результат отримати швидко і без зайвих енерговитрат. Але слід враховувати те, що чим швидше схуднеш, тим швидше повернутися зайві кілограми назад.

Як швидко і легко схуднути чоловікові в домашніх умовахЗміст:

  • Основні поради по схудненню
  • Дієві способи схуднення за короткий термін
  • Дієти для схуднення
  • Розвантажувальні дні

Основні поради по схудненню

Хоча всі й знають про цих радах, але дотримуватися їх не хоче абсолютно ніхто. А адже завдяки слідуванню простим правилам можна домогтися стрункої фігури в домашніх умовах досить швидко.

Порада 1. Менше треба їсти

Особливо якщо процес схуднення почався вдома. Тут ніхто не проконтролює вас, і щоб сила волі не підводила потрібно поставити перед собою мету – швидко схуднути до літнього сезону!

Порада 2. Потрібен стимул

Якщо ваша мрія – тіло Аполлона, то в якості стимулу підійде фотографія будь-якого накачаного тіла, звичайно ж, чоловічого. Повісьте на холодильнику картинку з мрією і кожен раз відкриваючи дверцята, щоб дістати пляшку пива або копчену ковбасу, дивіться на фото і закрийте назад двері холодильника.

Порада 3. Не зупиняйтеся на досягнутому

Навіть якщо за 2 тижні вдалося скинути зайві кілограми, на досягнутому зупинятися не варто. Схуднути важко, а ще важче зберегти форму. Чоловікові, щоб зберегти ідеальні форми, потрібно регулярно відвідувати спортзал і дотримуватися збалансованого харчування.

Як швидко і легко схуднути чоловікові в домашніх умовах

Дієві способи схуднення за короткий термін

Спосіб 1 — Апельсини.

Насправді досить швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою апельсинів. Спеціальної дієти дотримуватися не потрібно (ура, чоловіки), але і переїдати не варто. Секрет полягає у 3-х апельсинах в день. Тричі на день з’їдайте по одному апельсину протягом 1 місяця. Худнути будете швидко, а, головне, зайва вага повернеться ой як нескоро.

ВАЖЛИВО! Обов’язково стежте за здоров’ям, при появі алергії (висипу, свербежу), чоловікові необхідно негайно звернутися до лікаря.

Спосіб 2 – Мед.

Цей метод схуднення дуже простий. У 200 мл води розбавляють 1 ч. л. меду (не закристалізованого) і ретельно перемішати. Двічі на день приймати по 1 ст.

Мед в організмі прискорює обмін речовин і сприяє тому, щоб виводилися шлаки, завдяки чому чоловікові вдасться схуднути швидко і без істотної шкоди здоров’ю.

Спосіб 3 – Вода.

Порада: «Щоб заповнити шлунок, за півгодини до їжі рекомендується випивати по 0,5 склянки теплої кип’яченої води «золотому правилу», людина буде майже вдвічі менше, завдяки чому і зможе схуднути за досить короткий термін».

Як швидко і легко схуднути чоловікові в домашніх умовах

Дієти для схуднення

Експрес-дієта на 4 дні. Чоловікові важко змінити свій раціон на більш здорову їжу, тим більш перейти на низькокалорійне харчування. Але кожному під силу витримати 4-х денну експрес-дієту, яка діє за принципом розвантажувального дня і дозволяє схуднути швидко.

1 день — Овочі

Ваш раціон повинен включати овочі: морква, буряк, картопля, капуста свіжа зелень.Протягом дня їжте виключно овочами (можна у свіжому або вареному вигляді) і пити чай.

Ранок: склянка чаю, можна з цукром, варену моркву і капусту по 100 гр.

Вдень: склянка чаю, 200 гр. відвареної курки і капуста 150 грам.

Ввечері: варена картопля свіжа зелень за 100 грам, чай без цукру.

На ніч — склянка кефіру.

2 день – Фрукти

Як швидко і легко схуднути чоловікові в домашніх умовах

В домашніх умовах схуднути важче, так як поруч немає досвідченого дієтолога. І тому дотримуючись дієти, необхідно стежити за своїм самопочуттям. Якщо стан погіршиться, необхідно випити чашку чаю з цукром і викликати лікаря додому.

Раціон повинен складатися з фруктів, можна взяти будь-які варіанти. Чоловікові в день можна з’їсти 2-3 банана.

Ранок: склянка чаю з часточкою гіркого шоколаду, 1 банан і знежирений йогурт.

Вдень: фруктовий салат, відварна курка 300 гр. і апельсиновий сік.

Ввечері: вівсяна каша з горішками 200 гр., 1 апельсин, склянку чаю.

На ніч випити склянку кефіру або з’їсти склянку сиру низької жирності

3 день – Спільний

Наближаємося майже до заключної частини дієти, і пора повертатися до звичного нам раціону.

Ранок: склянка чаю з цукром, каша будь-200 гр., склянка знежиреного йогурту.

Вдень: чай з медом, хлібці 2 шт., картопляне пюре з вареної куркою 300 гр., апельсин.

Ввечері: кава, овочевий салат зі свіжих продуктів, картопля в мундирі або варене яйце 1 шт.

На ніч можна з’їсти жменю насіння або горішків, якщо відчуєте сильний голод. В ідеалі, випити склянку кефіру.

4 день – Останній

Останній день дієти потрібно проводити з максимальною користю, і щоб закріпити результат, подібне харчування повторювати раз в 2 місяці.

Ранок: сир – 100 гр., яблуко або груша 1 штука, круто зварене яйце, чай.

Вдень: риба, приготовлена на пару 200 гр., салат з огірків і помідорів, 1 склянка чаю.

Ввечері: нежирний бульйон склянку, хлібець 2 штуки, телятину 150 гр. і стакан кефіру.

На ніч випийте склянку молока.

Як швидко і легко схуднути чоловікові в домашніх умовах

Дієта для справжніх чоловіків. Особливих правил цієї дієти немає, і вона цілком реалізовується в домашніх умовах. Достатньо лише дотримуватися наступних правил:

  • Виключити з раціону борошняні вироби, копченості в яких досить канцерогенів і продукти, що містять високу кількість вуглеводів і жирів.
  • Більше вживати свіжі продукти: овочі, фрукти і ін. Сюди ж можна віднести кисломолочні продукти, нормалізують мікрофлору людини.
  • Після 17:00 нічого не їжте, а після 20:00 не пити воду зовсім.
  • З 16:00 до 15:00 повечеряти.
  • Протягом дня з’їсти 1 грейпфрут і випити 2 столові ложки лимонного соку.

Розвантажувальні дні

Чоловікові схуднути легше, ніж жінці, тому що жирові відкладення на стегнах і талії у них майже відсутні. У перший черга зменшується в розмірах пивний живіт, який можна прибрати за допомогою звичайних вправ. А розвантажувальні дні стануть додатковим методом впливу на зайві кілограми. Варіанти для «голодування» в домашніх умовах:

Розвантажувальний день на огірках

Огірки, складаються на 90% складаються з води, тому для організму від них ніякої шкоди не буде, скільки б не їли огірків. Але для розвантажувального дня вистачить і 2-3 кг. Овочі потрібно розділити на кілька рівних частин і є весь день. Між перервами можна пити каву або чай без цукру, ідеальний варіант – зелений чай.

Є інший варіант розвантажувального дня – це кефір і огірки. Огірків знадобиться 1.5 кілограма, а кефір 0.5 літра. Потрібно їсти огірки і пити кефір протягом всього дня. Розподілити порції порівну.

Огірки ідеально підійдуть для розвантажувального дня, в домашніх умовах, в ньому містяться незамінні для організму елементи: група вітамінів В, каротин, залізо, натрій, фосфор, кальцій, цинк, клітковина і мн. ін.

Розвантажувальний день на кефірі

Чоловікові важче перенести голодний день, тим більше на кефірі. Але кисломолочний продукт очищає кишечник і підсилює обмін речовин. Всього знадобиться 1.5 літрів, пити протягом дня. Якщо буде мучити почуття голоду, можна з’їсти сухар або скибочку житнього хліба.

Розвантажувальний день на кавунах

Як швидко і легко схуднути чоловікові в домашніх умовахКавун сприяє очищенню всього організму і повторювати розвантажувальний день можна 2-3 рази на тиждень протягом 14 днів.

Розвантажувальні дні 1 раз в тиждень підійдуть для підтримки досягнутого результату, а для позбавлення від надмірної ваги швидко і безпечно можна дотримуватися цієї дієти:

  • На огірках і кефірі 3 дні.
  • На огірках 2 дні.
  • На кефірі 3 дні, але кожен день з’їдати 100-200 грам сухарів або житнього хліба.

Погодьтеся, що чоловікові хоч і важко протягом місяця дотримуватися дієти, але 1 раз в тиждень посидіти на розвантажувальному дні або протриматися 3-4 дні на дієті під силу кожній людині, тим більше в домашніх умовах.

Соц закладки
Соц закладки