Що таке сила волі, відомо всім. Це коли ми вміємо себе контролювати і не йдемо на поводу у своїх бажань. Але дуже часто буває занадто складно виявляти свої вольові якості, оскільки наші бажання виявляються сильнішими за нас.
Сила волі, необхідна для досягнення успіху і для саморозвитку. «Захотів – спланував – зробив» – така формула успіху. Щоб спрацювало «зробив», і потрібна сила волі.
Як розвинути силу волі, коли її взагалі немає?
Сила волі є у кожної людини. Крихітна, слабка, але є. І все питання в тому, як її, таку маленьку, тренувати.
Найпростіше – провести аналогію зі спортивними вправами. Не намагайтеся відразу підняти штангу вагою 100 кг. Надірветеся, зіпсуєте нерви і настрій. Перш ніж тренувати і розвивати свою волю, спочатку слід визначити її рівень.
Перевіряємо свою волю
Існує безліч способів, але ми зупинимося на одному з найбільш простих – гра з сірниками. Висипаємо на підлогу коробок сірників. Тепер нам потрібно раз п’ятдесят нагнутися за кожною сірником, поки не зберемо всі. Найголовніше – повторювати цю вправу десять днів поспіль. На перший погляд здається, що все дуже просто. А якщо спробувати його виконувати, переконуємося, наскільки це важко.
Вже на третій день з’являються думки про те, що все це нісенітниця, в якій немає ніякого сенсу, що займатися збором сірників – це дуже дурне заняття, що спина болить і ще безліч виправдань, чому ми не можемо впоратися з цим завданням. Не вірите? Спробуйте, просто заради інтересу.
Читайте також: Як протистояти маніпулятору: попереджений, значить, озброєний
Як довго ми зможемо протриматися? Цікаво, що наша свідомість захоче нас обдурити. В нашій голові почнуть з’являтися всілякі причини, щоб цього не робити. Якщо виявиться, що завдання нам не по силам, у нас є два варіанти: або визнати власну неспроможність, або вперто починаємо заново, поки все не вийде. Зате через десять днів виконання вправ нам є чим пишатися – ми потрапляємо в 5% обраних. Тепер приступаємо до систематичної роботи над собою.
Розвиваємо силу волі: основні етапи
Найбільш ефективний підхід для розвитку волі – тренування, суть яких досить проста. Вибираємо на найближчі десять днів задачу і виконуємо її, чого б це нам не коштувало. Після цього – день відпочинку. Обов’язково потрібно нагородити себе за успіх. На наступні десять днів – нова задача, поки не досягнемо «просвітлення».
Читайте також: Як зберігати самовладання і не псувати нерви
Як вибрати для себе завдання? Розглянемо два підходи.
— Перший варіант нагадує вправи з сірниками. Придумуємо завдання не дуже складну, але абсолютно безглузду. Кожен день в певний час нам потрібно бути в конкретному місці в протилежному кінці міста. Сама абсурдність таких вправ суттєво ускладнює завдання, зате робить тренування волі набагато ефективніше.
— Другий варіант більш практичний. Ставимо перед собою завдання, яка повинна принести певну користь. Наприклад, 10 днів не їсти солодкого і мучного, 10 днів не курити, бігати вранці, годину в день виділити для занять іноземною мовою, відмовитися від ліфта і підніматися по сходах і т. д. Так і сила волі вироблятися буде, і здоров’я покращитися.
Головне – вибирати таке завдання, яке буде не надто складною і не дуже просте, щоб виконувати його було нелегко, але, все ж, по силам.
Крім того, потрібно ставити такі цілі, які приносять задоволення. Нам має подобатися те, що ми робимо. Якщо ми хочемо привести себе у форму, то вибираємо плавання, аеробіка, велосипед або біг – те, до чого лежить душа.
Як розвинути силу волі і не надірватися?
Не потрібно намагатися відразу працювати над декількома завданнями. Ми робимо велику помилку, коли говоримо собі: «З понеділка почну нове життя. Вранці роблю зарядку. Кидаю палити. Для тренування пам’яті кожен день вчу вірші».
Якщо вирішили робити, отже, починаємо саме зараз. Причому, не все заплановане відразу, а по черзі. Привчили себе до ранкової гімнастики, переходимо до наступного пункту – кидаємо труїтися нікотином. Добиваємося результату. Потім рухаємося далі.
Чому краще встановлювати строк у десять днів? Тому що такий інтервал порушує тижневий цикл, коли у вихідні хочеться поспати, а в понеділок треба на роботу приїхати раніше. Нам необхідно врегулювати ці проблеми, а саме – зробити вольовий акт.
Після успішно виконаного десятиденного завдання обов’язково потрібно нагородити себе. Влаштовуємо собі свято. Мета досягнута – значить, ми заслужили приз. Працюючи за такою схемою, кожні десять днів ми будемо відчувати себе маленькими переможцями.
Ще цікаво: Як реагувати на компліменти
Пригнічуємо внутрішній опір
Не потрібно давати собі ультимативних обіцянок, типу «більше не їм солодкого» або «буду витрачати не більше 5 доларів». Подібні ультиматуми змушують нас обходити власні вимоги. Краще поставити завдання трохи в іншій формі, наприклад: «мені можна їсти солодке, тільки до шостої вечора».
Ведемо запису
У результаті численних досліджень було доведено, що люди, які регулярно записують свої плани і справи, набагато частіше досягають поставленої мети. Великий ефект мають записочки із завданнями, розміщені на видних місцях. Це підтримує силу волі на належному рівні.
Психологи радять ділитися планами зі своїми близькими. Вони стверджують, що той, хто розповідає друзям про свої плани, домагається успіху набагато частіше, ніж ті, які борються з собою самостійно. Не секрет, що похвала «Ти чудово виглядаєш» або просто схвалення суспільства викликають сплеск гормону окситоцину, званого ще надихаючим.
Віра в результат
Не будемо спокушатися тим, що зараз виконаємо вправу і відразу отримаємо тренированную силу волі. До отримання перших результатів доведеться серйозно попітніти, і це варто того. Так що тренуємося спокійно, вірячи в те, що наші зусилля коли-небудь обов’язково окупляться.
Ще цікаво: Як знайти упевненість в собі. Наука вільного спілкування
