Читайте у статті:
- Що таке ідеальний вагу людини й від чого він залежить
- Як розрахувати свою ідеальну вагу: формули
- Розрахунок ідеальної ваги: наскільки це ефективно, відгуки і думка дієтологів
Як розрахувати ідеальну вагу дівчині: формули
Багатьох людей хвилює проблема надлишкової маси тіла, так як їй схильна велика частина населення планети. Існує безліч способів дізнатися свій ідеальний вагу, виконавши кілька простих розрахунків.
Що таке ідеальний вагу людини й від чого він залежить ^
У більшості випадків вагу можна назвати ідеальним тоді, коли людина відчуває себе комфортно, не відчуває негативних емоцій при погляді на себе в дзеркалі і не страждає якими-небудь захворюваннями.
Часто буває і так, що зайві кілограми є, але при цьому немає психологічного дискомфорту, проте це може викликати ожиріння і хвороби ендокринної системи.
Нормальна вага людини залежить не тільки зростання, але і від ряду інших факторів:
- Стать: у жінок природою закладено найбільшу кількість жирового прошарку, ніж у чоловіків, і це ніяк не можна змінити;
- Спадковість: при схильності до повноти складно контролювати свою вагу, оскільки це закладено на генетичному рівні;
- Вік: після 40 років стає важче схуднути, оскільки відбувається кардинальна перебудова організму, і показники ваги можуть відрізнятися від людей молодші;
- Фізіологічну будову: можуть бути важкими кістки, але при цьому кількість жиру зведено до мінімуму. В кінцевому підсумку це позначається на показниках ваги – вони стають більше.
Для того, щоб розрахувати ідеальну вагу, знадобиться всього кілька хвилин часу і точна інформація про своїх параметрах: зрості, вазі і віком.
Як розрахувати свою ідеальну вагу: формули ^
Розрахунок ідеальної ваги: формули
Як розрахувати свою ідеальну вагу за формулою
Найпростіша формула, яка користується великою популярністю як у чоловіків, так і у жінок, виглядає наступним чином:
- Від свого росту віднімаємо число 110;
- Отримуємо свій нормальний вагу.
Розрахунок ідеальної ваги по зростанню вважається найбільш зручним, але не дуже точним способом, тому як для цього потрібно враховувати вік і стать людини.
Як розрахувати ідеальну вагу для жінки
Найбільш оптимальним методом для жінок є формула Брока Брукшта: М=Р-100-(Р-100)/10. У даному випадку М – це і є самий ідеальний вагу, а Р – зріст у сантиметрах. Тут є поправки на зростання:
- Якщо він варіюється від 165 до 175 см, то віднімаємо не 100, а 105;
- Тим, чий зріст перевищує 175 см, потрібно віднімати число 110.
Також за цією формулою можна розрахувати ідеальну вагу з урахуванням віку:
- Від 20 до 30 років потрібно зменшити отриманий показник на 10-12%;
- Після 50 років – збільшити на 5-7%.
Як розрахувати ідеальну вагу для дівчини
Найбільш простий і правильний спосіб розрахунку ваги для дівчат до 30 років виглядає так:
- Віднімаємо від зростання числа 150, множимо на 0,75 і додаємо 50;
- Наприклад, якщо зріст дорівнює 175 см: (175-150) х 0,75+50 = 68.75 кг.
Як розрахувати ідеальну вагу для чоловіка
Чоловіки для підрахунку своєї ваги можуть скористатися даними формулами:
- Вік до 40 років: віднімаємо від зростання цифру 100. Тим, кому більше 40 років, необхідно відняти 110;
- Зростання в см множимо на 4, ділимо на 2,54, віднімаємо 128 і вийшло число множимо на 0,543.
Як розрахувати ідеальну вагу за зростом і віком
Для розрахунку нормальної ваги за умови врахування віку можна застосувати цю формулу:
- 50 х 0,75 (Р-150) + (У-20):4;
- Р у даному випадку – це зростання, а В – вік.
Як дізнатися індекс маси тіла і ідеальний вагу
Таку формулу розрахунку придумав Адольф Кьюльт – відомий соціолог з Бельгії: вага розділити на зріст в м2.
Наприклад: вага дорівнює 83, зріст – 184. 83: (1,84 х 1,84) = 24,5 (ІМТ). Як виглядає розшифровка індексу маси тіла:
- До 19 – недостатньо ваги;
- Від 19 до 24 – вага знаходиться в нормі;
- Від 24 до 30 – трохи зайвої ваги;
- Від 30 до 35 – 1 стадія ожиріння;
- Від 35 до 40 – 2 стадія ожиріння;
- Від 40 і більше – 3 стадія ожиріння.
Радимо також ознайомитися зі статтею Ніж небезпечно різке схуднення.
Розрахунок ідеальної ваги: наскільки це ефективно, відгуки і думка дієтологів ^
Нормальна вага кожної людини є індивідуальним показником, і залежить від безлічі факторів. Також слід враховувати, що навіть якщо люди однакового зросту і ваги, для одного це може бути нормою, а для іншого буде представляти складності, що виражаються у погане самопочуття і зниження самооцінки.
Можна навести яскравий приклад: якщо провести розрахунок за простою формулою, віднявши від зростання 110, дівчина заввишки 180 сантиметрів повинна важити 70 кілограмів, однак при такій масі тіла вона почувається некомфортно і худне до 65. Після схуднення її самопочуття поліпшується, стає легше пересуватися – значить, це і є її ідеальний вагу.
Дієтологи радять, перш за все, звертати увагу саме на своє здоров’я і не прагнути схуднути занадто сильно, т. к. недолік маси тіла загрожує великими проблемами зі здоров’ям.
Знаючи, як правильно розрахувати ідеальну вагу, можна уникнути надмірного схуднення або навпаки – набору зайвих кілограмів, так як в обох випадках можуть з’явитися самі різні захворювання.
Відгуки наших читачок:
Ірина, 27 років:
«Я робила розрахунок ІМТ – число 25. Звичайно, трохи жиру в області живота у мене є, але це ніяк не відбивається на моєму здоров’ї. Думаю, що якщо схудну на 2-3 кілограми – це суттєво нічого не змінить, тому не варто зациклюватися на всяких розрахунках – прислухайтеся до свого самопочуття»
Валерія, 29 років:
«Завжди був зайву вагу, проте я веду активний спосіб життя і пересуваюся нітрохи не повільніше, ніж худі. Мені здається, тут все залежить саме від фізичної активності людини, а не від статури»
Дарина, 33 роки:
«Довго не могла зрозуміти, скільки мені потрібно важити, щоб була ідеальна фігура. Скористалася формулою розрахунку для жінок. Вона мені показала, що потрібно скинути 8 кілограмів. Після схуднення я зрозуміла, що мені дійсно зручно саме при такій вазі»
Цікаве
