Зайві відкладення жиру в області талії турбують величезна кількість людей. Багато хто з них задаються питанням, як в домашніх умовах прибрати живіт швидко і ефективно? Для позбавлення від жирових відкладень навколо талії необхідно виконувати цілий комплекс різних заходів, спрямованих не тільки на зменшення обсягів, а й на оздоровлення організму в цілому. Вони включають:

  • перехід на правильне (дробове) харчування;
  • виконання вправ;
  • масаж області талії.

Що необхідно знати перед виконанням вправ

Вправи для зменшення живота і боків необхідно виконувати:

  • не менше 3-4 разів на тиждень;
  • у 2-3 підходу;
  • тільки після активної розминки, призначеної для розігрівання м’язів (пробіжка, стрибки, обертання обруча).

Найбільш важливо для зменшення живота напруга пружною поперечної м’язи (внутрішнього корсету). Її складно довести до нормальної кондиції. Для цього потрібно багато працювати. Постійні тренування – секрет тонкої талії.

Тренування будуть максимально ефективними лише у разі дотримання правильного режиму харчування і водообміну. До них приступають тільки через 1 годину після споживання їжі. Після вправ можна їсти тільки через 2 години.

Також з цією статтею читають:

  • Як прибрати розтяжки після пологів?
  • Як накачати нижній прес? Види вправ для нижньої частини живота
  • Качаємо косі м’язи преса з максимальною ефективністю
  • Вправи проти целюліту

При пошуку способу, як прибрати живіт в домашніх умовах швидко після пологів, слід пам’ятати, що якщо дитині ще не виповнилося 6 місяців, то занадто захоплюватися фізичними навантаженнями не можна. При активних заняттях спортом можна залишити малюка без материнського молока. Також слід враховувати те, що після пологів жінки часто скаржаться на болі в попереку. Через це виконання деяких вправ на прес протипоказано.

За які терміни можна швидко прибрати живіт і боки?

Як прибрати живіт в домашніх умовах? Вправи для швидких результатів.Багато людей задають питання, як прибрати живіт за 3 дні, навіть не замислюючись над тим, що такі «екстрені» методи доступні далеко не всім. При цьому різні «очищення» організму можуть привести до реальних проблем зі здоров’ям. Швидко прибрати живіт можливо тільки в тому випадку, якщо зайві жирові відкладення в області талії не перевищують пару-трійку сантиметрів.

Для поліпшення форми досить буде переглянути свій раціон харчування у бік скорочення розміру порцій і ретельно попрацювати над зміцненням м’язів преса. При цьому очевидно, що за 3 дні просто не можливо привести себе в ідеальну форму, хоча іноді для поліпшення загального вигляду фігури досить просто тримати нормальну поставу: втягнути живіт і розгорнути плечі. Таким нехитрим способом можна значно поліпшити свою форму. При цьому якщо постійно підтримувати правильну поставу (тримати живіт постійно втягнутим, а спину прямою), м’язи преса будуть зміцнюватися навіть в процесі звичайної життєдіяльності.

Терміни, за які можна прибрати живіт і боки, можуть бути різними. Вони залежать від кількості жирових відкладень, стану здоров’я людини, його віку, режиму харчування, водного балансу і інтенсивності фізичних навантажень. Деяким для схуднення досить пару місяців, а іншим – 0,5-1 рік.

Правильне харчування

Без правильного режиму харчування неможливо домогтися гарних результатів у поліпшенні фігури. Для придбання витонченої талії необхідно:

  • дотримуватися дробовий режим харчування (не менш 5 прийомів їжі в день);
  • зменшити розмір порції (не більш 300 г);
  • виключити з раціону жирні і висококалорійні продукти;
  • вживати їжу, багату клітковиною;
  • припинити наїдатися на ніч.

В боротьбі з жировими відкладеннями на животі й боках велике значення приділяється повноцінному сніданку. Він може бути достатньо калорійним, оскільки будь-які калорії, які потрапили в наш організм в ранкові години, будуть успішно витрачено для отримання необхідної нам енергії. Повноцінний сніданок запобіжить часті перекуси, які найчастіше є причиною надлишкової ваги. Між прийомами їжі можна з’їсти лише невелику кількість горіхів, сухофруктів, фруктів або кисломолочних продуктів. На вечерю (не пізніше 7 години) краще вибирати йогурт або кефір, різні салати, заправлені оливковою олією.

Якщо пізно увечері відчувається сильне почуття голоду, можна з’їсти яблуко, трохи йогурту або просто попити води.

Для раціону харчування вибираємо продукти, багаті на клітковину (бобові, неочищений рис, крупи, овочі, фрукти) і білки (нежирні сорти м’яса, риба, молочні продукти). Необхідно повністю виключити прийом газованої води, жирних продуктів, маринадів, копченостей, солодощів, соусів і майонезів. Не можна допускати переїдання, а щільний прийом їжі необхідно компенсувати додатковою фізичною активністю. Правильне харчування є ключем для нормалізації травлення і відновлення природної функції самоочищення організму.

Водний баланс

Нормалізація обміну речовин в організмі не можлива без досягнення необхідної активності водообміну. Для цього людина повинна випивати щодня, як мінімум, 2 л води.

Вправи — найефективніший спосіб прибрати живіт!

Фізичні вправи – основа прекрасної фігури. Ніяка очищення організму і навіть нормальне харчування не зроблять м’язи людини підтягнутими і рельєфними. Особливо актуальним є питання їх тонусу при значній втраті ваги, коли утворюються розтяжки і некрасиві складки.

Існують різноманітні комплекси вправ для живота і боків, але найбільш дієвими з них залишаються ті, що спрямовані на зміцнення преса і косих м’язів. Посилити ефект від їх виконання допоможе спеціальний обруч, з допомогою якого відмінно розігріваються м’язи живота. При цьому у них посилюється кровообіг і прискорюється обмін речовин. Щоб швидко схуднути і зробити рельєфним прес, вправи можна виконувати щодня. При їх виконанні необхідно стежити за кількістю повторів і темпом виконання. В перші дні тренувань кількість повторень кожної вправи має бути таким, як зазначено. У міру зміцнення м’язів кількість повторень збільшуємо.

Ефективні вправи для живота і боків

Даний комплекс відмінно опрацьовує всі відділи преса:

Вправа №1

Вихідне положення: зігнувши ноги, лежимо на спині, руки в замку за головою. П’яти повинні бути максимально близько до сідниць. Ноги впираються у підніжжя дивана.

Виконання: піднімаючи корпус, ліктями намагаємося дістати колін. Для опрацювання бічних м’язів преса вправу виконуємо таким чином: поперемінно тягнемося правим ліктем до лівого коліна, а лівим – до правого.

Кількість повторень: у перші дні тренувань – 30 разів для верхнього преса і кожній з бічних м’язів (лівої і правої). З часом кількість повторів збільшуємо.

Темп виконання: максимально швидкий.

Результат: вправа зміцнює м’язи верхнього преса і бічні м’язи.

Вправа №2

Вихідне положення: сидимо на підлозі, ноги трохи зігнуті, стопи підняті над землею, руки за головою.

Виконання: повертаємо корпус в талії направо, а коліна – наліво. Потім виконуємо поворот в іншу сторону.

Кількість повторень: 20 разів.

Темп виконання: помірний.

Результат: зміцнює косі м’язи живота.

Вправа №3

Вихідне положення: стоїмо на колінах.

Виконання: поступово сідаємо в бік, опускаючи стегна. Витримуємо таку позу 5-10 секунд, потім повторюємо вправу в іншу сторону.

Кількість повторень: 20 разів.

Темп виконання: помірний.

Результат: зміцнює косі м’язи, підтягує обвислу шкіру, зменшує розтяжки і целюліт.

Вправа №4

Вихідне положення: лежимо на підлозі.

Виконання: згинаємо ліву ногу в коліні і підтягуємо її до грудей, притискаючи, як можна тісніше до грудей руками. Після повернення у вихідне положення згинаємо іншу ногу.

Кількість повторень: 20 разів.

Темп виконання: помірний.

Результат: вправа зміцнює прямі і поперечні м’язи живота.

Вправа №4

Вихідне положення: лежимо на підлозі, руки в замку за головою.

Виконання: піднімаємо корпус і ноги (під кутом 45°), витримуємо паузу в кілька секунд.

Кількість повторень: 20 разів.

Темп виконання: помірний.

Результат: вправа зміцнює м’язи живота.

Для прискорення процесу схуднення в області талії необхідно тренування включати такі анаеробні навантаження, як біг, швидку ходьбу, їзду на велосипеді.

Масаж для живота і боків

Як прибрати живіт в домашніх умовах? Вправи для швидких результатів.Для отримання підтягнутою фігури необхідно регулярно виконувати масаж живота і боків. Його можна легко робити самостійно. Він не тільки прибирає зайвий жир, але і покращує тонус шкіри. Завдяки масажу цих областей в жирових і шкірних тканинах значно посилюється кровообіг і лімфовідтікання, що прискорює процес схуднення.

Масаж починаємо з легких погладжувань, поступово збільшуючи навантаження і переходячи до енергійного розтирання шкіри долонями і кулаками. Жирові складки розминаємо і пощипываем пальцями, розтираємо ребром долоні. Наприкінці масажу виконуємо легкі погладжування. Тривалість процедури – 20-30 хвилин. Виконуємо всі дії без фанатизму, щоб не було сильних больових відчуттів і не залишалися синці. Чим частіше буде виконуватися масаж – тим краще буде результат.

Відео: як прибрати живіт і боки (автор: Наталія Макєєва)

Тільки при дотриманні правильного режиму харчування і регулярного виконання фізичних вправ можна досить швидко зменшити живіт. Не варто сподіватися на миттєвий результат, оскільки від жиру, накопиченого роками, ніяк не можна швидко позбутися. Для цього необхідно гарненько потрудитися.

Соц закладки
Соц закладки