Багато людей протягом довгого часу безуспішно намагаються схуднути, використовуючи різні дієти і лікарські засоби. Однак на шляху у них стоїть дуже складне для подолання перешкода — почуття голоду, яке змушує приймати надмірні обсяги їжі.
Для того щоб ефективно знизити обсяг жирової тканини в організмі, необхідно знати, як зменшити апетит. У цьому разі можуть використовуватися як лікарські засоби, так особливі різновиди харчування, народні засоби і навіть вправи.
Природні способи
Для того щоб дізнатися, як знизити апетит, не обов’язково вивчати медичні довідники і ходити на консультацію до лікаря.
Наші предки знали чимало способів утамувати відчуття голоду без прийому висококалорійної їжі — для цього вони використовували особливі продукти і трави, що містять активні органічні речовини. Насамперед, до них відносяться насіння льону, які містять в собі комплекс ненасичених жирних кислот — з їх допомогою можна не тільки активно придушити апетит, але і достатньо швидко схуднути.
Причина цього проста — речовини з групи Омега-3, 6, 9 сприяють прискоренню розпаду жирових клітин і використання їх для виробництва великої кількості енергії.
Щоб знизити апетит, краще всього використовувати не самі насіння, а що міститься в них масло, яке виробляють шляхом холодної вичавки. Його можна додавати в продукти, які ви вживаєте вранці і протягом дня — у результаті вийде істотно зменшити апетит рано ввечері, запобігши перетворення їжі в великі жирові відкладення.
Однак у такого засобу є і протипоказання — не рекомендується використовувати його при цукровому діабеті, порушеннях роботи печінки і інших розладах обміну речовин. Ідеальним варіантом буде отримати консультацію у лікаря для того, щоб дізнатися, чи можете ви зменшити апетит за допомогою лляної олії, проте при необхідності ви можете провести швидку самодіагностику в домашніх умовах.
Крім того, якщо для вас дуже важливе питання про те, як зменшити апетит народними засобами, ви може приготувати спеціальний відвар. Візьміть 3-4 штуки кукурудзяних рилець, очистіть їх від лушпиння і покладіть в 0,5 літра окропу. Настоюйте протягом доби в прохолодному місці, а потім відфільтруйте і перелийте в пляшку.
Щоб істотно знизити апетит, приймайте відвар по одній столовій ложці за тридцять хвилин до їди, а також увечері, приблизно за годину до сну. Такий напій, який містить багато органічних активних речовин, замінить небезпечні і дорогі препарати, які використовуються у звичайній медицині.
Замінити кукурудзяні рильця можна селерою — при цьому можна використовувати не тільки відвар, але і готувати вітамінні коктейлі. Для цього стебло селери необхідно дрібно порізати, висипати отриману масу в блендер і залити 0,5 літра кефіру. Готового напою вистачить на цілий день — зменшити апетит з його допомогою можна, якщо приймати коктейль вранці замість сніданку і ввечері.
Використовувати засіб можна і після 6 годин — низька калорійність не тільки не викличе збільшення обсягу жирових тканин, але і допоможе схуднути. При бажанні можна додавати й інші продукти, які використовуються пізніше 6 години вечора, однак варто утриматися від солодощів.
Якщо ви ставите питанням, як знизити апетит, то можете використовувати поширені трави. Готуючи м’ясні страви, додайте в них:
- чебрець;
- чебрець;
- коріандр.
Вони регулюють обмін речовин, допомагаючи схуднути і придушити почуття голоду. Тим, хто не любить їх аромат, можна порадити попередньо вимочити трави в суміші лимонного соку і соняшникової олії — такий засіб здатне повністю усунути запахи багатьох рослин, включаючи часник. Суттєво зменшити апетит можна і з допомогою полину — для цього приготуйте відвар в пропорції 1 столової ложки листя на 2 склянки окропу. Дозування напою становить 1 чайну ложку два рази в день.
Дієта
Найбільша помилка, яку здійснюють всі, хто прагне схуднути — допущення голодування.
Крім того, не варто вірити і в чудотворний вплив відмови від їжі після 6 годин вечора — це також далеко не завжди виправдано. Набагато ефективніше буде вживати певні продукти, і відмовлятися від інших, повністю задовольняючи при цьому потреби організму в надходженні поживних речовин і виробництві енергії.
Спочатку варто розглянути продукти, які можна вживати, якщо ви хочете швидко схуднути й зберегти отриманий результат надовго. Повністю відмовтеся від жирів тваринного походження — сала в будь-якому вигляді, жирних молочних продуктів, включаючи морозиво, вершків та масла. При цьому рослинні жири повинні залишатися в раціоні людини, так як ці продукти містять дуже велику кількість корисних ненасичених кислот. Крім того, слід мінімізувати вживання солодкого і мучного — якщо така їжа залишиться у вашому раціоні, вам не допоможуть знизити апетит навіть сильнодіючі препарати.
Що ж стосується харчування ввечері, то слід просто перейти на більш легкий режим.
Замість важких каш, м’яса і картоплі робіть собі вітамінні коктейлі з нежирним кефіром або їжте більше фруктів і використовуйте специфічні трави.
Якщо ви хочете дізнатися, як зменшити апетит ввечері, просто з’їжте після 6 годин два-три яблука, запиваючи їх несолодким зеленим чаєм. Крім того, приблизно за годину до сну випийте склянку теплого молока, корисних для травлення.
Досить ефективним способом зменшити апетит є використання пшеничних висівок. Щоб приймати їх, просто запарюйте суху масу ввечері, а вранці додавайте її в вівсяну кашу — результат не змусить себе чекати, і потреба в їжі істотно зменшиться вже протягом тижня.
Крім того, в каші можна додавати і трави, регулюють обмін речовин — кропиву, спориш і шавлія. Краще всього готувати на їх основі відвар і вводити його в блюдо по чайній ложечці 1-2 рази в день. При цьому не слід використовувати сильнодіючі препарати, що зменшують відчуття голоду.
Для багатьох людей приємною новиною буде те, що засоби для зменшення апетиту включають в себе кофеїн. Випиваючи після сніданку чашечку еспресо, ви тим самим відсуваєте обід на 1-2 години. Однак не варто зловживати цим напоєм — особливо після 6 вечора. Передозування може призвести до аритмії, гіпертонії, безсонні і тяжкого отруєння — такий же ефект можуть викликати і препарати, що підвищують тиск, якщо їх вживати одночасно з кавою. Нормою для дорослої людини вважається 16-20 грам кавових зерен в день, в той час як у 100 мл міцного напою їх вміст становить 6-8 грам.
Лікарські засоби та харчові добавки
Якщо ви хочете істотно знизити апетит, то вам варто використовувати не тільки специфічні продукти і трави, але і приймати лікарські препарати. Більшість з них створено на основі екзотичних компонентів, до яких відноситься гуарана і опунція — містяться в цих рослинах речовини відносно безпечні для здоров’я людини.
Незважаючи на це, фахівці не рекомендують використовувати їх після 6 годин з-за сильного впливу на складний нічний обмін речовин.
Механізм дії, якими володіють такі препарати, дуже простий — кофеїн та інші органічні отрути пригнічують чутливість нервів, розташованих в травній системі.
Найбільш відомим лікарським засобом, дозволеним до застосування майже у всіх країнах світу, є Сибутрамін. Вхідні в його склад трави дозволяють відносно м’яко зменшити апетит, однак, щоб повністю виключити нанесення шкоди здоров’ю, необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком його використання. Крім того, дієтолог може призначити й інші препарати, однак необхідно уточнювати наявність дозволу на їх використання та продаж в нашій країні.
Знизити відчуття голоду допоможуть і продукти спортивного харчування. Прикладом є міцелярні казеїн, який довгий час залишається в шлунку у незмінному вигляді. Його перевагою є можливість використання після 6 вечора — таким відрізняються деякі інші продукти. В такому випадку ви зможете зменшити ранковий апетит, так як за ніч весь обсяг речовини ще не встигне переробиться.
Крім того, можна включати в свій раціон і специфічні харчові добавки, які містять екзотичні трави, що дозволяють знизити потребу в їжі.
