Так звані вушка на стегнах – проблема, яка гостро стоїть для багатьох дівчат. Впоратися з нею досить складно. Навіть дієти не завжди здатні позбавити від залишків жиру в цій галузі, які не тільки мають неестетичний зовнішній вигляд, а й можуть заподіювати біль і незручність під час лежання на боці. Що ж робити? Насправді позбутися вушок на стегнах можна, хоч і не без зусиль.

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Харчування для боротьби з вушками

В першу чергу необхідно переглянути свій раціон харчування. Від строгих дієт слід відмовитися, так як організм, який зазнає при них стрес, починає запасатися. У результаті жир не просто не йде, його стає ще більше в найбільш проблемних місцях.

Їжа має бути здоровою і малокалорійної. З меню слід виключити будь-які шкідливі продукти:

  • лимонад і газована вода;
  • чіпси, сухарики, солоні горішки та інше;
  • смажене;
  • копчене;
  • жирне;
  • солоне;
  • здоба;
  • молочний шоколад і цукерки;
  • фаст-фуд;
  • алкогольні напої;

Замість них щоденний раціон повинен бути багатий овочами та фруктами, нежирним м’ясом і рибою, кисломолочними продуктами, бажано домашнього приготування, яйцями, крупами. Також можна макарони з твердих сортів пшениці в обмежених кількостях і житній хліб. Можна іноді побалувати себе шматочком чорного гіркого шоколаду. Пити дозволено трав’яний або зелений чай, несолодкий компот, воду.

Рекомендації щодо прийому їжі

Харчуватися необхідно, дотримуючись ряд рекомендацій:

  • День слід починати зі склянки теплої води, що випивається натщесерце. Це можна робити до гігієнічних процедур.
  • Харчуватися необхідно невеликими порціями, з проміжком в 3-4 години. За півгодини до прийому їжі слід випивати склянку води.
  • Їжу необхідно поглинати повільно пережовуючи як можна ретельніше.
  • Страви можна готувати на пару, запікати, варити або тушкувати. При цьому солі необхідно додавати якомога менше. Вона затримує воду в організмі, за допомогою якої виводиться розпадається жир і інші шкідливі речовини.
  • У першій половині дня можна вживати їжу, багату вуглеводами. Увечері віддати перевагу білковій їжі.
  • У добу необхідно випивати не менше 2-х літрів води. Супи і чаї в цей обсяг не входять.

Для того щоб обдурити мозок, їжу слід класти в маленьку посудину, а рідину наливати у високу вузьку склянку.

Косметичні процедури

Також для боротьби з жиром в області стегон добре себе зарекомендували себе різні процедури.

Масаж

Його можна виконувати в салоні або будинку. Для цього набувають масажну рукавицю, а також спеціальний ручкою масажер, вакуумний або зі спеціальними жорсткими роликами. Домашню процедуру краще всього чергувати з професійним антицелюлітним або медовим масажем.

Обгортання

Від вушок на стегнах можна боротися за допомогою обгортань. Обгортання нерідко поєднують з фізичними навантаженнями.

Косметика

В домашніх умовах використовують скраби і різні антицелюлітні креми. Приміром, дуже ефективний засіб – мелену каву. Його змішують з гелем для душу і під час водних процедур отриманою сумішшю ретельно обробляють проблемні місця.

Хороший також мед. Його краще всього використовувати на розпарену шкіру. Мед наносять на шкіру, після чого кінчиками пальців здійснюються масажні рухи. Процедура триває до тих пір, поки мед не перестане приставати до рук і не знебарвиться.

Вправи від вушок на стегнах в домашніх умовах

Однак найбільш ефективними способами боротьби з вушками на стегнах є фізичні навантаження. Це може бути біг, плавання, спеціальні вправи. Розглянемо останній варіант детальніше. Вправи можна поєднувати з будь-якими іншими способами боротьби вушками на стегнах. Отже, ефективні вправи проти вушок:

  • Для початку розігрівають м’язи. Це необхідно, щоб уникнути травм і домогтися найбільшої ефективності. Для розігріву можна використовувати невелику пробіжку, степ, стрибки і т. д.
  • Присідання. Ноги повинні бути на ширині плечей, спина рівна, руки витягнуті перед собою. Бажано зробити 3 підходи по 40-50 разів кожен.
  • Потім слід розташуватися на килимку на боці. Ноги кладуть під прямим кутом. Стопи повинні бути щільно притиснуті один до одного. Голову можна облокотить на витягнуту руку. На вдиху верхню ногу піднімають вгору, при цьому натягнутий носок на себе. Далі, повільно опускають назад. Так мінімум 15-20 разів. Після чого перевертаються на інший боки і повторюють вправу другою ногою. Бажано зробити 3 підходи. При бажанні можна робити з обважнювачами.
  • Для виконання наступного вправи слід спертися об край столу, так, ніби далі будуть віджимання. Спина пряма, живіт і сідниці підтягнуті. На видиху нога відводиться повільно в бік. Вдих – нога повертається у вихідне положення. Потім вправу повторюють другою ногою. Виконується 10 разів по 3 підходи.
  • Також ефективні стрибки, що виконуються з положення сидячи. Вправа не найпростіше, тому для початку достатньо 25 разів.
  • Наступна вправа виконується лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Таз необхідно піднімати якомога вище. У верхній точці слід затриматися на кілька секунд, після чого повільно опустити таз у вихідне положення. Ні в якому разі не можна кидати тіло на підлогу. Під час виконання вправи сідниці повинні бути стиснуті. Ускладнити вправу можна, поклавши зігнуту ногу перпендикулярно поверх іншої.
  • Також не можна забувати про розтяжці. Її виконують після вправ. Вона дозволяє зробити тренування найбільш ефективною і не дає м’язам забиватися.

    Відео “Вправи проти вушок”

    Як Ви боретеся з “вушками” на стегнах? Діліться у коментарях!

    Соц закладки
    Соц закладки