Зазвичай, у період перед пологами молоді мами вивчають багато літератури і матеріалу на тему як підготуватися до пологів, але мало хто замислюється про період після пологів. І часто бувають приголомшені «сюрпризами» підготовленими природою. Один з таких сюрпризів розтяжки на животі.
Якщо після пологів у вас так і залишилися виникли під час вагітності розтяжки на животі, а живіт після пологів не має привабливий вигляд, треба з цим боротися. Про те, як прибрати розтяжки на животі піде мова в нашій статті. Як прибрати розтяжки не вдаючись до послуг хірурга?
Перед тим, як почати боротьбу з розтяжками, пам’ятайте, що головне в цій справі – не зупинятися і виконувати всі дії регулярно.
Які причини розтяжок після пологів?
Під час вагітності весь організм майбутньої матері піддаються величезному навантаженні. Зокрема, з ростом дитини м’язи живота поступово розтягуються, виникають мікро розриви шкіри і сполучної тканини, шкіра втрачає свою еластичність, в результаті з’являються ті самі розтяжки, які псують шкіру і викликають неприємні відчуття. Найбільш слабкі місця — груди, сідниці, стегна і живіт.
Надмірно розтягуючись, волокна еластину і колагену в глибині шкірної тканини, зрештою, рвуться, а потім рубцюються сполучною тканиною. Розтяжка схожа на шрам, але тільки всередині шкіри.
Виникнення розтяжок сприяють деякі фактори, такі, як:
- різке збільшення розмірів плода;
- нестача вітамінів і мікроелементів;
- порушення обміну речовин;
- природні особливості шкіри жінки;
Крім цього, після пологів збільшується груди, на якій теж з’являються розтяжки.
Факт! Як не дивно, страх втратити красу, який розвивається у жінок в період вагітності, також сприяє появі розтяжок.
Ще однією причиною виникнення такого неприємного дефекту шкіри є прийом гормональних препаратів та препаратів, що сприяють схудненню, у результаті якого змінюється гормональний фон жінки, що і призводить до того, що в окремих місцях шкіра стає тонкою і піддається розтяжок.
Як прибрати розтяжки на животі після пологів? Ефективні засоби
Не варто зневірятися, якщо відразу після пологів, або по закінченні декількох місяців розтяжки так і залишилися, а живіт не придбав колишню форму. Сьогодні існує досить багато різних способів боротьби з цими проблемами. Це і косметичні процедури (мікрошліфовка шкіри, хімічний пілінг, фитопигментация, озоно і мезотерапія, лімфодренаж і інше) і масажі, але найбільш ефективно їх використання у комплексі з раціональним харчуванням і спеціальними вправами.
Швидко повернути форму фігури, а шкірі еластичність допоможе і носіння післяродового бандажа або спеціального поясу – боягузів, які необхідно носити протягом усього дня.
Плавання в басейні також відмінний спосіб повернути шкірі і м’язам попередній стан.
При лікуванні розтяжок успішно застосовуються різні креми, скраби, маски, бальзами, обгортання, які в тканинах шкіри стимулюють процеси регенерації, лікуючи наявні розтяжки і перешкоджаючи виникненню нових.
Масаж, який ви можете робити в домашніх умовах, так званий поверхневий масаж, що включає розтирання, пощипування, погладжування сприяє поверненню шкірі еластичності та пружності. Частіше масажуйте своє тіло, особливо стоячи під душем. Можна довіритися і професіоналу, який зробить глибокий масаж, застосувавши розминають руху.
Якщо докласти зусилля і наполегливість, то позбутися від розтяжок і в’ялої живота не так складно.
Правильне харчування – головна складова в комплексному підході, направленому на боротьбу з проблемою розтяжок на шкірі, оскільки насичення організму корисними мікроелементами і вітамінами та виключення з раціону шкідливих продуктів дозволить швидко повернути шкірі колишню еластичність і пружність. Їжте мало, але часто, перекушуйте на прогулянках; зменшіть споживання вуглеводів, включіть в раціон якомога більше продуктів, які містять клітковину (свіжі або запечені овочі та фрукти, зернові, бобові). Корисно вживати молочні і кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру. Не відмовляйтеся від м’яса і риби, але їжте ці продукти в помірних кількостях.
Важливі і фізичні навантаження, але старатися під час лактації з ними все-таки не варто. Достатньо виконувати щодня легкі і прості вправи, які будуть описані нижче.
Вправи проти розтяжок і в’ялої живота.
Виконуйте наступний комплекс вправ в перший час після пологів.
Вправа один
Лежачи на спині, піднімайте тулуб і ноги, балансуючи на сідницях, приблизно на двадцять сантиметрів від підлоги, при цьому різко дихайте животом так, щоб він опускався і піднімався. Якщо проробляти це вам важко, зігніть ноги в колінах. Спочатку виконуйте вправу протягом п’ятнадцяти секунд, поступово доводячи час до декількох хвилин.
Вправа два
Прийміть упор лежачи на животі. Упирайтеся на лікті і на носочки. Підтискайте сідниці і м’язи живота, завмираючи можливо на довгий час. Починайте виконувати вправу з двадцяти секунд, з часом збільшуючи час до п’яти хвилин.
Вправа три
Лежачи на животі, знову прийміть упор. Упирайтеся на ноги і одне передпліччя. Протримаєтеся в цьому положенні протягом декількох хвилин.
Через півтора місяці приступайте до виконання наступного комплексу вправ:
Вправа один
Прийміть початкове положення: ляжте на живіт, завівши руки за голову. Зробіть глибокий вдих, повільно видихаючи, піднімайте корпус вгору.
Вправа два
Прийнявши таке саме вихідне положення, як у вправі один, піднімайте по черзі ліву і праву ноги, а потім обидві ноги.
Вправа три
Лежачи на животі, витягнувши руки вперед. Одночасно відривайте руки і ноги від статі, балансуючи на животі.
Вправа чотири
Ляжте на спину, покладіть руки за голову і розведіть лікті в сторони. Ноги зігніть в колінах, розставивши їх на ширину плечей. На вдиху відривайте плечі від підлоги, а на видиху повертайтеся в початкове положення. Можна ускладнити вправу почерговим підніманням вгору ніг.
Вправу п’ять
Лежачи на спині на вдиху піднімайте таз, а на видиху опускайте.
Вправу шість
Також у положенні лежачи на спині, підніміть ноги під кутом до тулуба, а потім по черзі повільно опускайте їх до підлоги.
Вправа сім
В положенні лежачи на спині, як і в попередній вправі, піднявши ноги під кутом до тулуба, виконуйте торкання лівого ліктя до правого коліна, а потім навпаки.
Вправу вісім
Ляжте на спину, зігнувши в колінах ноги. Максимально піднімайте таз, обпершись ступнями в підлогу, а потім опускайте. Поступово збільшуйте темп. Можете ускладнити вправу, з’єднавши коліна в момент знаходження тазу у верхній точці підйому.
Збільшуйте навантаження поступово, не займайтеся вправами дуже старанно. Пам’ятайте, що існує ще й дихальна гімнастика для схуднення, яка в сукупності з аеробними навантаженнями може надати дуже позитивний ефект на тонус шкіри і м’язів.
Виконуємо вправи разом з дитиною
Щоб виконувати вправи вам було приємно і радісно, робіть їх разом зі своїм малюком. Розбавте запропонований вище комплекс вправами, які не тільки допоможуть вам підтягти живіт, але і будуть сприяти розвитку дитини.
Отже, станьте у вихідну позицію – ноги на ширині плечей, візьміть дитину на руки і разом з ним виконуйте такі вправи:
Для виконання наступного вправи, прийміть горизонтальне положення.
Наступна вправа повеселить вашого малюка.
Завершіть комплекс дихальними вправами.
Не відкладайте лікування розтяжок на потім, пам’ятайте, що чим раніше ви почнете з ними боротися, тим легше від них позбутися.
