Як тільки весна вступає в свої права, мимоволі починаєш думати, як прибрати боки на спині. Адже в твоїй шафі стільки речей з низькою талією, які так хочеться носити. А явно звисають боки псують всю картину. Спортзали, звичайно ж, можуть допомогти тобі, але не завжди на них є гроші. Простіше всього зайнятися своєю зовнішністю і сказати звисаючим складкам «ні».

Як прибрати боки на спині? Створюємо ідеальну фігуру

Оціни особливості своєї фігури

Як прибрати боки на спині? Це питання часто задають дівчата, дивлячись на своє відображення. Для початку визнач, в яких місцях тіла у тебе є ще проблеми із зайвою жировим шаром. Якщо у тебе проблеми з вагою взагалі можливо тобі варто звернутися до дієтолога, щоб підібрати правильну систему харчування для схуднення. Якщо проблема тільки в боках, допоможуть спеціальні вправи для спини, живота і боків. Іншими словами, щоб позбутися від ненависних бочков, необхідно робити акцент не тільки на цій галузі, важливо зміцнити весь каркас, тобто м’язи спини і живота.

Про правильне харчування: Про те, що потрібно їсти менше солодкого і мучного вже давно кричать на всіх кутках. Зверни увагу на те, скільки шматочків хліба ти з’їдаєш за день. Для повноцінної життєдіяльності організму достатньо вживати 60 грамів чорного хліба в день (не білого!). Це приблизно 2 шматочка. Після 6 годин вечора хліба в раціоні бути не повинно. Ідеальні продукти для гарної фігури, це молоко і всі його похідні, риба, нежирні сорти м’яса, свіжі фрукти, горіхи, овочі. Тортики і цукерки доведеться забути, якщо ти дійсно бажаєш прибрати боки на спині.

Як прибрати боки на спині? Створюємо ідеальну фігуру Як прибрати боки на спині? Створюємо ідеальну фігуру

Вправи

Якщо вже боки ти «отъела», то без фізичних навантажень не обійтися. Ось кілька ефективних вправ.

  • Повороти корпусу. У положенні стоячи роби повороти вліво і вправо. Руки на поясі, при цьому нижня частина тулуба повинна бути нерухомою. Виконай по 15 підходів в кожну сторону. Ці вправи тренують косі м’язи, що йдуть від спини до низу живота;
  • Велосипед. Для виконання тобі потрібно спортивний килимок. Розташуй його на підлозі і лягай на спину. Зігни ноги в області коліна і роби рухи, схожі на крутіння педалей велосипеда. Ти відчуєш, як напружується спина і бічні м’язи;
  • Нахили з гантелями. Встань прямо, ноги трохи розведи, в руки візьми гантелі. Роби нахили вліво і вправо, при цьому, якщо ти нахиляєшся вліво, піднімай праву руку з гантелей і навпаки;
  • Фітбол. Останнім часом цей великий гумовий м’яч став досить популярним. Ось кілька вправ з них:
    — Сідай на м’яч, розведи ноги і вприся, щоб не впасти. Потім роби обертові рухи стегнами в різні боки, за досить протриматися 5 хвилин;
    — Лягай на м’яч так, щоб він був під боком. Рукою обіприся об підлогу. Піднімай вільну ногу по кілька разів, потім зміни бік і знову виконай вправу;
    — Лягай на підлогу і ноги поклади на м’яч. Крути ногами м’яч у різні сторони протягом 15 хвилин;
  • Кручення обруча. Цей метод хоч і старий, але ефективний. Для кручення підійде як гладкий обруч, так і обруч з шипами. До останнього варіанту складно звикнути, перші заняття можуть закінчитися синцями на боках і спині. Досить крутити обруч протягом 10 хвилин 2 рази на день і твої бока помітно «схуднуть»;
  • Горизонтальні вправи. Можливо, тобі буде спочатку складно виконати цю вправу, але регулярні тренування дадуть результат. Лягай на килимок і зігни коліна. Злегка підніми верхній корпус, при цьому прес максимально напружений і зігнися в ліву сторону. Постарайся рукою торкнутися п’яти. Аналогічну вправу виконай і в праву сторону.
  • Як прибрати боки на спині? Створюємо ідеальну фігуру Як прибрати боки на спині? Створюємо ідеальну фігуру

    Цей комплекс вправ дозволить тобі не тільки позбутися від бочков, але зміцнити всі м’язи корпусу. Тепер ти знаєш, як прибрати боки на спині без сторонньої допомоги. Для цього буде потрібно трохи зусиль, але і звичайно ж твоє бажання і терпіння.

     

    Схожі:
    Соц закладки