Як тільки весна вступає в свої права, мимоволі починаєш думати, як прибрати боки на спині. Адже в твоїй шафі стільки речей з низькою талією, які так хочеться носити. А явно звисають боки псують всю картину. Спортзали, звичайно ж, можуть допомогти тобі, але не завжди на них є гроші. Простіше всього зайнятися своєю зовнішністю і сказати звисаючим складкам «ні».
Оціни особливості своєї фігури
Як прибрати боки на спині? Це питання часто задають дівчата, дивлячись на своє відображення. Для початку визнач, в яких місцях тіла у тебе є ще проблеми із зайвою жировим шаром. Якщо у тебе проблеми з вагою взагалі можливо тобі варто звернутися до дієтолога, щоб підібрати правильну систему харчування для схуднення. Якщо проблема тільки в боках, допоможуть спеціальні вправи для спини, живота і боків. Іншими словами, щоб позбутися від ненависних бочков, необхідно робити акцент не тільки на цій галузі, важливо зміцнити весь каркас, тобто м’язи спини і живота.
Про правильне харчування: Про те, що потрібно їсти менше солодкого і мучного вже давно кричать на всіх кутках. Зверни увагу на те, скільки шматочків хліба ти з’їдаєш за день. Для повноцінної життєдіяльності організму достатньо вживати 60 грамів чорного хліба в день (не білого!). Це приблизно 2 шматочка. Після 6 годин вечора хліба в раціоні бути не повинно. Ідеальні продукти для гарної фігури, це молоко і всі його похідні, риба, нежирні сорти м’яса, свіжі фрукти, горіхи, овочі. Тортики і цукерки доведеться забути, якщо ти дійсно бажаєш прибрати боки на спині.
Вправи
Якщо вже боки ти «отъела», то без фізичних навантажень не обійтися. Ось кілька ефективних вправ.
— Сідай на м’яч, розведи ноги і вприся, щоб не впасти. Потім роби обертові рухи стегнами в різні боки, за досить протриматися 5 хвилин;
— Лягай на м’яч так, щоб він був під боком. Рукою обіприся об підлогу. Піднімай вільну ногу по кілька разів, потім зміни бік і знову виконай вправу;
— Лягай на підлогу і ноги поклади на м’яч. Крути ногами м’яч у різні сторони протягом 15 хвилин;
Цей комплекс вправ дозволить тобі не тільки позбутися від бочков, але зміцнити всі м’язи корпусу. Тепер ти знаєш, як прибрати боки на спині без сторонньої допомоги. Для цього буде потрібно трохи зусиль, але і звичайно ж твоє бажання і терпіння.