Як правильно займатися на тренажерах, щоб схуднути?

Красиве і підтягнутою тіло — мрія багатьох. Проте незнання правил тренувань та фізичних навантажень заважають втілити мрію в реальність. І все-таки: як правильно займатися на тренажерах, щоб схуднути?

Загальні рекомендації.

1. Силові вправи обов’язкові до виконання двічі на тиждень.

2. Перші заняття повинні бути щадними: кожен вид вправи повинен виконуватися по одному підходу, який повинен складатися не більш ніж із 10 разів.

3. Через тиждень можна збільшити навантаження, здійснюючи до двох підходів. Минуло ще одного тижня — до трьох.

4. Силові вправи повинні виконуватися повільно.

5. Для правильних занять необхідно підбирати обважений вагу, яка відповідає ваговій категорії. Вдало підібрані він вважається в разі складності виконання другого підходу.

6. Перед виконанням силових вправ необхідно зробити розминку у вигляді:

— присідань;

— поворотів в сторони;

— махів руками і ногами.

7. Перед виконанням силових вправ необхідно зробити розминку шляхом підняття обважнення, що становить 50% від власної ваги.

8. По закінченню 30 хвилин після виконання силових вправ необхідний легкий перекус у вигляді:

— низькокалорійних фруктів;

— склянки свіжого соку.

9. По мірі збільшення кількості занять тяжкості необхідно збільшувати.

Вправи.

Ознайомившись з загальними рекомендаціями, слід розглянути деякі види вправ.

1. Підгинання колін до грудної клітки.

Процес:

  • прийняти сидяче положення;
  • руками спертися об поверхню і зігнути їх в ліктях;
  • прямий тулуб нахилити назад, спершись на руки;
  • випрямлені ноги підняти і витягнути вперед;
  • видихнувши, коліна підтягти до грудної клітки, направляючи тіло вперед;
  • досягнувши потрібного положення, затриматись;
  • повернутися в попереднє положення.

2. Присідання зі штангою.

Ця вправа вимагає спеціального атлетичної пояса, який надівається на талію.

Процес:

  • зняти штангу зі стійки;
  • розташувати її на грудях, зробивши невеличкий крок вперед;
  • голова піднята вгору;
  • ноги розташовані у відповідності з шириною плечей;
  • коліна зігнуті.

3. Вертикальна тяга.

Процес:

  • сісти на сидіння;
  • взявшись за гриф тренажера, впертися стегнами в упори;
  • спину вигнути, спрямувавши корпус назад;
  • видихнувши, потягнути гриф до грудей;
  • затриматися в такому положенні;
  • повернутися у вихідне положення.
Соц закладки
Соц закладки