Горло — це та частина організму, яка найчастіше страждає від переохолодження. Тому багатьох людей цікавить, як загартовувати горло. На сьогоднішній день існує декілька ефективних методів. Комплекс нескладних процедур дозволить не захворіти не тільки в зимову холоднечу, але і в літню спеку, коли вкрай небезпечними є протяги, холодна їжа і напої, що викликають ангіни.

Зміст

  • Методи загартовування ніг обмиванням
  • Методи загартовування носоглотки
  • Вправи для горла


Повернутися до змісту

Методи загартовування ніг обмиванням

Як правильно загартовувати горло?Не всі люди серйозно ставляться до заходів, спрямованих на загартовування організму, а між тим вчені довели, що постійно виконувані процедури здатні звести до нуля ризик зараження простудними захворюваннями ЛОР-органів. І дорослі, і діти набагато менше хворіють і з легкістю переносять періоди епідемій. Особливо корисно регулярне загартовування горла особам, страждаючим хронічними патологіями органів дихальної системи і носоглотки.

Одним з найбільш ефективних способів загартовування є обмивання ніг в області стоп. Процедуру необхідно проводити регулярно протягом року перед сном. Початкова температура води повинна дорівнювати 25-28°. Через кожні 2-3 дні температуру знижують на 1° до тих пір, поки вона не буде від 10 до 15°. Тривалість процедури не повинна перевищувати 1-3 хвилин. Приміром, дорослому можна продовжити час обмивання, а маляті буде достатньо і 1 хвилини. Після обмивання слід ретельно розтерти ступні ніг вафельним рушником до червоності.

Крім того, відомі й інші методи загартовування, спрямовані на вплив в області ніг. Так, загартувати горло можна за допомогою чергування води різної температури. Для процедури потрібні 2 тазу, в одному з яких вода з температурою 35°, а в іншому — 15°. Спочатку ноги поміщають в таз з теплою водою, тримають 3 хвилини і переносять у холодну воду. Через 30 секунд ступні повертають у теплу воду. Чергування проводять не менше 2-3 разів.

Для часто хворої дитини можна застосувати і найпростіший метод загартовування, називається шаганием по ручаю. Діти дуже люблять бризкатися у воді, тому у малюка подібне викличе тільки радість. Процедура проводиться наступним чином: відкривається кран і сильний струмінь води пускається в ванну. Малюк має від 3 до 5 хвилин ходити по дну ванни у воді.

Спочатку температура води повинна становити 30°, з кожним днем її необхідно зменшувати. Крім того, гарним гартують ефект має ходьба босоніж, особливо після дощу або по росі.


Повернутися до змісту

Методи загартовування носоглотки

Як правильно загартовувати горло?Даний вид загартовування можна здійснювати не тільки в домашніх умовах, але і на роботі або в гостях. Спосіб дуже простий: для його проведення потрібно кожен день по кілька разів полоскати горло чистою водою. Принцип процедури аналогічний загартовування стоп. Спочатку температура води повинна становити 25°, потім її поступово знижують до позначки в 10°. Ця температура повинна стати постійною для процедури. Для збільшення ефективності можна замість води використовувати відвари лікарських рослин.

Хорошими якостями володіють протизапальними листя евкаліпта, квіти календули і ромашки аптечної. Алгоритм проведення процедури з відварами аналогічний вищеописаному способу.

Ще одним способом загартувати носоглотку є розсмоктування кубиків замороженої чистої води або трав’яних відварів. У перший раз кубик слід тримати в роті не більше 30 секунд, через 3 дні час необхідно збільшити на 10 секунд, через 3 дня ще на 10 секунд, і так до повного розсмоктування замороженої рідини.

А для часто хворої дитини ідеальним метод загартовування за допомогою морозива. Починати смачну процедуру слід з 1 маленької ложечки в день, поступово збільшуючи дозу на 0,5 ч. л. через кожні 3-4 дні. Коли дитина зможе з’їсти все морозиво, йому будуть не страшні самі несприятливі погодні умови.

Великою популярністю користується метод контрастного загартовування. Він заснований на чергуванні гарячої і холодної води при полосканні. Слід взяти 2 склянки: в одному буде гаряча вода, а в іншому — холодна. Горло полоскати поперемінно з кожного склянки, але гаряча вода завжди повинна бути останньою. Щоб зміцнити слизову, у воду можна додати звичайну, а краще морську сіль у кількості 1 ч. л. на 1 склянку води.


Повернутися до змісту

Вправи для горла

Як правильно загартовувати горло?Для того щоб горла не були страшні найлютіші холоди і протяги, одночасно з полосканнями слід застосовувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення нервово-м’язового апарату носоглотки. Вправи виконуються щодня з повтором не менше 8-10 разів.

Комплекс вправ складається з:

  • Повороти голови вправо. При цьому права рука повинна погладжувати шию з лівого боку від підстави до вуха, а потім до потилиці, одночасно розминаючи м’язи.
  • Поплескування долонею шиї і верхньої частини грудей спочатку зверху вниз, а потім знизу вгору.
  • Вимови парних голосних звуків тихим голосом: а-я, у-є, у-ю, и-і, е-е.
  • Вимови тих же букв не голосом, а мовчки за допомогою горла.
  • Нахилів голови з поверненням в колишнє положення. Спочатку вниз і вгору, потім вправо-вліво, намагаючись торкнутися головою плечей.
  • Напевания мотивів пісень за допомогою протяжного звуку «а».
  • Якщо людина часто хворіє, незалежно від його віку комплекс вправ допоможе зміцнити м’язи горла, внаслідок чого воно стане більш здоровим і загартованим. Також зберегти носоглотку в здоровому стані допоможуть кілька «не можна». Так, не можна:

    • укутувати горло хусткою або шарфом тоді, коли в цьому немає потреби;
    • носити надмірно теплий одяг;
    • пити у спеку дуже холодну воду;
    • є морозиво великими шматками, особливо в розпаленому стані;
    • постійно дихати через рот, нехтуючи диханням носом.

    При диханні ротом холодне повітря не прогрівається і, потрапляючи в горло, може привести до запалення. Дотримання цих нескладних рекомендацій допоможе зберегти здоров’я горла і забути про простудних захворюваннях.

    Схожі:
    Соц закладки