У гонитві за тонкою талією і стрункими формами жінки готові на все: лягати під хірургічний ніж, виснажувати себе нестерпними дієтами. На жаль, наслідки таких експериментів над власним організмом закінчуються не тільки скиданням зайвих кілограмів, але і серйозними проблемами для жіночого здоров’я. Тому перш ніж вступати на шлях схуднення, задумайтеся про те, як правильно схуднути без шкоди для власного здоров’я.
Як правильно худнути без ризику для шлунка?
Будь-яка дієта позначається, насамперед, на роботі шлунка. Якщо занадто різко обмежити себе в їжі, шлунок не скаже вам «спасибі». Щоб обробити надходить у нього їжу шлунковим соком, йому потрібний об’єм їжі не менше склянки. В іншому випадку приготуйте себе до походів по гастроентерологів, так як на тлі дієт дуже часто розвивається виразкова хвороба шлунка і дванадцятипалої кишки, а також порушення в роботі печінки. Що ж робити? Невже дієти — абсолютно безперспективний і небезпечний спосіб схуднення?
Обмежувати себе в їжі все-таки потрібно, і є корисні дієти, які насправді допомагають ефективно і швидко схуднути. Потрібно лише знати декілька нюансів, як правильно худнути, щоб не нашкодити при цьому своєму шлунку:
— перед тим, як сісти на дієту, пройдіть обстеження у гастроентеролога, порадьтеся з фахівцем і виконуйте всі поради дієтолога;
— за один раз потрібно з’їдати не менше 1 склянки їжі;
— під час дієти необхідно приймати комплекс вітамінів, надходження яких в організм не має скоротитися, оскільки вони потрібні для нормальної роботи шлунка.
Якщо все-таки робота шлунка дала збій в результаті обмежень в їжі, рекомендується терміново звернутися до лікаря, щоб він призначив лікувальну дієту, яка виправить ситуацію. Щоб зберегти набуті форми, можна займатися спортом.
Читайте також: Худнемо без голодування: метод Дюка
Як правильно худнути без наслідків для серця?
Ще один орган часто не витримує навантажень, якими супроводжується процес схуднення — це серце. Інфаркти, звичайно, рідкісні у жінок, а от різного роду серцеві аритмії і проблеми з високим або низьким тиском починають турбувати під час процесу схуднення. В чому справа? Обмежуючи себе в харчуванні, ви обмежуєте своє серце в мікроелементах і вітамінах, які необхідні йому для правильної роботи. Якщо ж ви худнете, активно займаючись спортом, надмірні, різкі навантаження також можуть завдати шкоди роботі серцево-судинної системи. В цьому випадку як правильно худнути без таких небажаних наслідків для «мотора», проблеми з яким нікому не потрібні? Потрібно знову-таки дотримуватися простих порад:
— перед тим, як схуднути, пройдіть обстеження у кардіолога і порадьтеся з ним про можливі навантаження, які може витримати ваше серце під час посилених занять спортом;
— якщо ви вибрали дієту як спосіб схуднення, потрібна консультація дієтолога, який може прописати комплекс вітамінів, необхідних серця під час вашого голодування;
— якщо до схуднення ви вели малорухливий спосіб життя, спортивні навантаження збільшуйте поступово, без фанатизму.
Якщо вже допущена помилка і серце все-таки не витримало, лікар призначить лікування, від дієти доведеться відмовитися, а фізичні навантаження скоротити до мінімуму, тільки для підтримки форми.
Читайте також: Комплекс вправ для спалювання жиру
Як правильно худнути без шкоди для нервової системи?
Дуже часто можна спостерігати, як жінка, ставши на нелегкий шлях схуднення, стає дратівливою, нервовою. Нічого дивного в цьому немає: нервові клітини швидко виснажуються від нестачі цинку і заліза. Якщо до цього додати численні комплекси з приводу зайвих кілограмів і нестримну манію схуднути, загальний огляд нервової діяльності жінки, яка худне, являє собою плачевну картину. Багато не знають, як правильно худнути в психологічному плані, завдаючи своїм нервам і психіці травми, від яких потім можна лікуватися роками. І тут потрібно дотримуватися золотих правил:
— перш за все переконайтеся, що вам насправді так вже необхідно худнути; проконсультуйтеся з дієтологом, вивчіть таблицю з нормальними показниками співвідношення зросту і ваги;
— намагайтеся не зациклюватися на цьому питанні: продовжуйте вести активний спосіб життя, поменше думайте про зайвих кілограмах;
— якщо відчуваєте, що ви не зможете впоратися з власними думками, що бажання схуднути заважає вашому звичного способу життя і перетворюється на справжній комплекс, не соромтеся звернутися до психолога або психотерапевта, які допоможуть впоратися з проблемою.
Психотерапевт допоможе і в тому випадку, якщо механізм вже запущений і ви не можете самостійно взяти себе в руки.
Читайте також: Психологія схуднення: зайва вага «сидить» в голові
Як правильно худнути і добре виглядати?
Дуже часто процес схуднення небезпечний тим, що страждає зовнішній вигляд худеющей: волосся тьмяніє і починають випадати цілими жмутами, нігті шаруються, а вени на ногах напружуються і спухають. Варикозне розширення вен часто бере початок саме в період схуднення та активних фізичних навантажень. Щоб цього не сталося, потрібно знати, як правильно схуднути без шкоди для власної зовнішності:
— намагайтеся вживати достатню кількість кальцію для здоров’я волосся і нігтів;
— фізичні навантаження повинні розподілятися рівномірно;
— намагайтеся знизити навантаження на ноги під час занять спортом.
Якщо ви вже помітили неприємні наслідки, фізичні навантаження потрібно обов’язково знизити, а раціон харчування поліпшити.
Як правильно худнути без небезпеки для жіночого здоров’я?
Якщо вибирати інтенсивний курс схуднення, це може негативно вплинути на гормональний фон і призвести до страшних наслідків: наприклад, безпліддя. Рекомендується перед схудненням здати аналізи на гормони і вибрати відповідну програму, безпечну для жіночого організму.
Перш ніж худнути, задайтеся питанням: як правильно худнути, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю? Це можливо, якщо дотримуватися основні правила і дбати не тільки про свою зовнішність, але і тих органах, які працюють всередині нас.
Читайте також: Який вид спорту вибрати: відповідь у групі крові
