Читайте у статті:
- Як потрібно харчуватися, щоб схуднути: принципи правильного харчування
- Як правильно харчуватися, щоб схуднути: меню
- Як харчуватися, щоб швидко схуднути в домашніх умовах: рецепти, відгуки
Як правильно харчуватися, щоб схуднути: принципи, поради
Правильне харчування для схуднення відіграє важливу роль: воно дозволяє знижувати вагу без різких стрибків, так як організм не позбавляється важливих для нього речовин.
Як потрібно харчуватися, щоб схуднути: принципи правильного харчування ^
Найчастіше жінки використовують строгі дієти для того, щоб позбавитися від зайвих кілограмів, але в кінцевому результаті зриваються із-за надто широкого спектра обмежень.
Найбільш оптимальним варіантом є збалансоване харчування, при якому організм не отримує надмірних навантажень, а голод не дає про себе знати. Для отримання стрункої фігури досить знати, як почати правильно харчуватися, щоб схуднути.
Чи можна схуднути, якщо правильно харчуватися
Правильне харчування – це раціон, в якому присутні білки, вуглеводи і жири в оптимальних співвідношеннях. Найчастіше багато дієти виключають жири, в той час як вони необхідні для підтримання здоров’я і сил, просто потрібно скоротити їх кількість, а віддати перевагу корисних вуглеводів і білків.
Як треба правильно харчуватися, щоб схуднути:
- Снідати фруктами, ягодами або кашами;
- На обід вживати найбільшу кількість їжі;
- Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну легкими стравами;
- Їсти 4-5 разів на день;
- Не відволікатися під час їжі;
- Пити воду за 20 хвилин до прийому їжі, а в наступний раз тільки через 1 годину.
На скільки можна схуднути, якщо правильно харчуватися
Якщо порівнювати зі строгими дієтами, то харчуватися правильно і схуднути вдається значно повільніше – всього на 7-10 кг за місяць. В цьому є і плюс: збалансований раціон позитивно впливає не тільки на здоров’я і фігуру, але і на шкіру, волосся і нігті: покращує їх стан, зміцнює і сприяє уповільненню процесів старіння.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт:
- Віддати перевагу в своєму меню злаковим каш, фруктів, овочів, зелені, нежирному м’ясу і рибі, кисломолочним напоям, сиру, яєць, макаронів з твердих пшеничних сортів, висівки і житньому хлібу;
- Прибрати з раціону жирні і надмірно калорійні продукти, а вживання солодощів і випічки обмежити.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути: меню ^
Як правильно харчуватися, щоб схуднути: поради дієтолога
Як правильно харчуватися, щоб схуднути: основні правила
Щоб навчитися правильно харчуватися і схуднути, потрібно ознайомитися з деякими рекомендаціями:
- Раціон повинен складатися на одну третину-з білків, а інша його частина віддається повільним вуглеводів;
- При малорухомому способі життя калорійність меню необхідно зменшувати: жінкам дозволяється вживати не більше 1800 Ккал, а чоловікам – максимум 2500 Ккал за добу;
- Вода тільки прискорить процес схуднення, а її кількість треба розраховувати так: 30 мл на 1 кг маси тіла;
- Обов’язково харчуватися не менше 4 разів на день.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути жінці
Жінкам рекомендується починати свій день зі сніданку кашами, а також якомога частіше використовувати в раціоні фрукти і овочі. Зразкове меню виглядає наступним чином:
- Снідаємо вівсянкою з додаванням ягід, п’ємо чашку зеленого чаю;
- На ланч їмо два яблука;
- Обідаємо овочевим супом і шматочком м’яса;
- На полуденок п’ємо сік з вівсяним печивом;
- Вечеряємо салатом з овочів, паровими котлетами і чаєм.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути після пологів
Під час грудного вигодовування жінці дуже важливо отримувати вітаміни, мікроелементи та інші речовини, однак правила для годуючих мам злегка відрізняються:
- Фрукти потрібно їсти в помірних кількостях, і при введенні нового продукту стежити за реакцією малюка;
- Не вживати жирні види кисломолочних продуктів – їх можна замінити знежиреними;
- На солодощі у дитини може з’явитися алергія, до того ж вони шкодять фігурі, тому замість них краще всього їсти фрукти і ягоди.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути чоловікові
Найчастіше чоловіки для схуднення починають додатково займатися спортом і ходити в тренажерний зал, але якщо цього не сталося, необхідно як мінімум робити легкі вправи вдома. Правила живлення тут діють наступні:
- Не ніжно зовсім відмовляти собі в тістечок та інших солодощів, але обмежити їх вживання до 2 разів на тиждень – обов’язково;
- Сніданок завжди повинен бути ситним: наприклад, можна з’їсти порцію каші, сиру, тости, випити чай;
- На обід необхідно готувати перші та другі страви: супи, котлети на пару, овочеві салати;
- Вечеря найкраще робити легким: з’їсти салат з морепродуктів, випити чашку чаю;
- Тим, хто ходить в зал, необхідно приділити особливу увагу кардиотренировкам.
Як правильно харчуватися після тренування, щоб схуднути
- Перші 2 години після занять необхідно повністю виключити жири, а протягом 20 хвилин, коли з’являється анаболічну вікно, рекомендується розраховувати свій раціон таким чином:
- Займаються аеробікою дотримуватися співвідношення: 60% вуглеводів і 40% — білків;
- Після силових вправ все змінюється: 60% білків і 40% -вуглеводів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як позбавитися від постійного відчуття голоду.
Як харчуватися, щоб швидко схуднути в домашніх умовах: рецепти, відгуки ^
Для успішного схуднення дієтологи рекомендують скористатися кількома простими порадами:
- Не пропускати прийоми їжі;
- Займатися спортом;
- Контролювати надходження жирів – вони не повинні переважати над білками і вуглеводами;
- Обмежити вживання шкідливої продукції.
Відгуки від наших читачок про те, як їм вдалося схуднути:
Олена, 30 років:
«Раніше я постійно сиділа на дієтах, але варто лише повернутися до колишнього раціону, так тут же набирала колишній вагу. Вирішила худнути на правильному харчуванні, і це мені дуже допомогло: хоч процес був повільним, але в кінцевому рахунку я скинула майже 20 кілограмів за 3,5 місяці, і вона тепер не повертаються»
Тетяна, 33 роки:
«На правильному харчуванні я скинула за місяць 7 кілограмів, і цього мені цілком достатньо. Краще худнути повільно, але нешкідливо, чим різко знижувати вагу, і тут же його набирати»
Марина, 27 років:
«Ніколи б не подумала, що досить просто прибрати шкідливу їжу, і вага почне знижуватися! Відмовилася від улюбленого шоколаду, почала їсти 5 разів на день – як результат, мінус 7 кіло за 4 тижні!»
Цікаве
