Читайте у статті:

  • Як потрібно харчуватися, щоб схуднути: принципи правильного харчування
  • Як правильно харчуватися, щоб схуднути: меню
  • Як харчуватися, щоб швидко схуднути в домашніх умовах: рецепти, відгуки

Як правильно харчуватися, щоб схуднути: меню, рецепти, поради дієтологів

Як правильно харчуватися, щоб схуднути: принципи, поради

Правильне харчування для схуднення відіграє важливу роль: воно дозволяє знижувати вагу без різких стрибків, так як організм не позбавляється важливих для нього речовин.

Як потрібно харчуватися, щоб схуднути: принципи правильного харчування ^

Найчастіше жінки використовують строгі дієти для того, щоб позбавитися від зайвих кілограмів, але в кінцевому результаті зриваються із-за надто широкого спектра обмежень.

Найбільш оптимальним варіантом є збалансоване харчування, при якому організм не отримує надмірних навантажень, а голод не дає про себе знати. Для отримання стрункої фігури досить знати, як почати правильно харчуватися, щоб схуднути.

Чи можна схуднути, якщо правильно харчуватися

Правильне харчування – це раціон, в якому присутні білки, вуглеводи і жири в оптимальних співвідношеннях. Найчастіше багато дієти виключають жири, в той час як вони необхідні для підтримання здоров’я і сил, просто потрібно скоротити їх кількість, а віддати перевагу корисних вуглеводів і білків.

Як треба правильно харчуватися, щоб схуднути:

  • Снідати фруктами, ягодами або кашами;
  • На обід вживати найбільшу кількість їжі;
  • Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну легкими стравами;
  • Їсти 4-5 разів на день;
  • Не відволікатися під час їжі;
  • Пити воду за 20 хвилин до прийому їжі, а в наступний раз тільки через 1 годину.

На скільки можна схуднути, якщо правильно харчуватися

Якщо порівнювати зі строгими дієтами, то харчуватися правильно і схуднути вдається значно повільніше – всього на 7-10 кг за місяць. В цьому є і плюс: збалансований раціон позитивно впливає не тільки на здоров’я і фігуру, але і на шкіру, волосся і нігті: покращує їх стан, зміцнює і сприяє уповільненню процесів старіння.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт:

  • Віддати перевагу в своєму меню злаковим каш, фруктів, овочів, зелені, нежирному м’ясу і рибі, кисломолочним напоям, сиру, яєць, макаронів з твердих пшеничних сортів, висівки і житньому хлібу;
  • Прибрати з раціону жирні і надмірно калорійні продукти, а вживання солодощів і випічки обмежити.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути: меню ^

 

Як правильно харчуватися, щоб схуднути: меню, рецепти, поради дієтологів

Як правильно харчуватися, щоб схуднути: поради дієтолога

 

Як правильно харчуватися, щоб схуднути: основні правила

Щоб навчитися правильно харчуватися і схуднути, потрібно ознайомитися з деякими рекомендаціями:

  • Раціон повинен складатися на одну третину-з білків, а інша його частина віддається повільним вуглеводів;
  • При малорухомому способі життя калорійність меню необхідно зменшувати: жінкам дозволяється вживати не більше 1800 Ккал, а чоловікам – максимум 2500 Ккал за добу;
  • Вода тільки прискорить процес схуднення, а її кількість треба розраховувати так: 30 мл на 1 кг маси тіла;
  • Обов’язково харчуватися не менше 4 разів на день.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути жінці

Жінкам рекомендується починати свій день зі сніданку кашами, а також якомога частіше використовувати в раціоні фрукти і овочі. Зразкове меню виглядає наступним чином:

  • Снідаємо вівсянкою з додаванням ягід, п’ємо чашку зеленого чаю;
  • На ланч їмо два яблука;
  • Обідаємо овочевим супом і шматочком м’яса;
  • На полуденок п’ємо сік з вівсяним печивом;
  • Вечеряємо салатом з овочів, паровими котлетами і чаєм.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути після пологів

Під час грудного вигодовування жінці дуже важливо отримувати вітаміни, мікроелементи та інші речовини, однак правила для годуючих мам злегка відрізняються:

  • Фрукти потрібно їсти в помірних кількостях, і при введенні нового продукту стежити за реакцією малюка;
  • Не вживати жирні види кисломолочних продуктів – їх можна замінити знежиреними;
  • На солодощі у дитини може з’явитися алергія, до того ж вони шкодять фігурі, тому замість них краще всього їсти фрукти і ягоди.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути чоловікові

Найчастіше чоловіки для схуднення починають додатково займатися спортом і ходити в тренажерний зал, але якщо цього не сталося, необхідно як мінімум робити легкі вправи вдома. Правила живлення тут діють наступні:

  • Не ніжно зовсім відмовляти собі в тістечок та інших солодощів, але обмежити їх вживання до 2 разів на тиждень – обов’язково;
  • Сніданок завжди повинен бути ситним: наприклад, можна з’їсти порцію каші, сиру, тости, випити чай;
  • На обід необхідно готувати перші та другі страви: супи, котлети на пару, овочеві салати;
  • Вечеря найкраще робити легким: з’їсти салат з морепродуктів, випити чашку чаю;
  • Тим, хто ходить в зал, необхідно приділити особливу увагу кардиотренировкам.

Як правильно харчуватися після тренування, щоб схуднути

  • Перші 2 години після занять необхідно повністю виключити жири, а протягом 20 хвилин, коли з’являється анаболічну вікно, рекомендується розраховувати свій раціон таким чином:
  • Займаються аеробікою дотримуватися співвідношення: 60% вуглеводів і 40% — білків;
  • Після силових вправ все змінюється: 60% білків і 40% -вуглеводів.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Як позбавитися від постійного відчуття голоду.

 

Як харчуватися, щоб швидко схуднути в домашніх умовах: рецепти, відгуки ^

Для успішного схуднення дієтологи рекомендують скористатися кількома простими порадами:

  • Не пропускати прийоми їжі;
  • Займатися спортом;
  • Контролювати надходження жирів – вони не повинні переважати над білками і вуглеводами;
  • Обмежити вживання шкідливої продукції.

Відгуки від наших читачок про те, як їм вдалося схуднути:

Олена, 30 років:

«Раніше я постійно сиділа на дієтах, але варто лише повернутися до колишнього раціону, так тут же набирала колишній вагу. Вирішила худнути на правильному харчуванні, і це мені дуже допомогло: хоч процес був повільним, але в кінцевому рахунку я скинула майже 20 кілограмів за 3,5 місяці, і вона тепер не повертаються»

Тетяна, 33 роки:

«На правильному харчуванні я скинула за місяць 7 кілограмів, і цього мені цілком достатньо. Краще худнути повільно, але нешкідливо, чим різко знижувати вагу, і тут же його набирати»

Марина, 27 років:

«Ніколи б не подумала, що досить просто прибрати шкідливу їжу, і вага почне знижуватися! Відмовилася від улюбленого шоколаду, почала їсти 5 разів на день – як результат, мінус 7 кіло за 4 тижні!»

 

Цікаве

Соц закладки
Соц закладки