Обруч — універсальний спортивний снаряд, за допомогою якого можна легко схуднути. Проте буває так, що при інтенсивних заняттях з обручем, результат малопомітний. Тоді питання: «Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?» напрошується сам собою.
Види обручів.
Для початку варто розглянути найбільш поширені різновиди обручів:
1. Залізний обруч. Класичний представник сімейства обручів, придбаний кожною сім’єю.
2. Масажний обруч. Відрізняється наявністю масажних кульок або шипів на своїй внутрішній стороні. Призначений для боротьби з целюлітом і масажу внутрішніх органів.
3. Гнучкий обруч. Поєднує в собі властивості обруча і міні-тренажера. Матеріал з гуми дозволяє йому легко деформуватися.
4. Розбирається обруч. Найбільш універсальний вид обруча, який незамінний при транспортуванні. Кілька елементів, що складають даний обруч, які легко і швидко збираються і розбираються. Однак варто враховувати, що він з легкістю може зламатися в місцях з’єднань.
Як правильно крутити обруч?
1. Не слід крутити обруч відразу до або після прийому їжі. Після їжі тренування краще починати через пару годин, а після тренування необхідно почекати близько півгодини.
2. У процесі тренування спина повинна бути прямою, живіт слід тримати в напрузі. З метою стійкості та активної роботи легенів ноги мають трохи ширше рівня плечей.
3. Ідеально задіяти сідничні м’язи і м’язи верхньої частини живота під час тренування. Для цього необхідно крутити обруч вище і нижче талії.
4. Якщо розставити ноги вже рівня плечей, то буде досягатися максимальний ефект за рахунок залучення більшої кількості м’язів.
5. Правильне дихання — запорука схуднення. Кисень спалює жирові відкладення.
6. У процесі обертання обруча корисно міняти його напрямок. При цьому тіло має бути напруженим, а руху мінімальними.
7. Також для більшої ефектів можна зчепити руки за головою.
8. Оптимальним часом занять з обручем становить 30-45 хвилин. За цей час м’язи приходять у тонус, і організму потрібна перепочинок.
