Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?

Обруч — універсальний спортивний снаряд, за допомогою якого можна легко схуднути. Проте буває так, що при інтенсивних заняттях з обручем, результат малопомітний. Тоді питання: «Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?» напрошується сам собою.

Види обручів.

Для початку варто розглянути найбільш поширені різновиди обручів:

1. Залізний обруч. Класичний представник сімейства обручів, придбаний кожною сім’єю.

2. Масажний обруч. Відрізняється наявністю масажних кульок або шипів на своїй внутрішній стороні. Призначений для боротьби з целюлітом і масажу внутрішніх органів.

3. Гнучкий обруч. Поєднує в собі властивості обруча і міні-тренажера. Матеріал з гуми дозволяє йому легко деформуватися.

4. Розбирається обруч. Найбільш універсальний вид обруча, який незамінний при транспортуванні. Кілька елементів, що складають даний обруч, які легко і швидко збираються і розбираються. Однак варто враховувати, що він з легкістю може зламатися в місцях з’єднань.

Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?

Як правильно крутити обруч?

1. Не слід крутити обруч відразу до або після прийому їжі. Після їжі тренування краще починати через пару годин, а після тренування необхідно почекати близько півгодини.

2. У процесі тренування спина повинна бути прямою, живіт слід тримати в напрузі. З метою стійкості та активної роботи легенів ноги мають трохи ширше рівня плечей.

3. Ідеально задіяти сідничні м’язи і м’язи верхньої частини живота під час тренування. Для цього необхідно крутити обруч вище і нижче талії.

4. Якщо розставити ноги вже рівня плечей, то буде досягатися максимальний ефект за рахунок залучення більшої кількості м’язів.

5. Правильне дихання — запорука схуднення. Кисень спалює жирові відкладення.

6. У процесі обертання обруча корисно міняти його напрямок. При цьому тіло має бути напруженим, а руху мінімальними.

7. Також для більшої ефектів можна зчепити руки за головою.

8. Оптимальним часом занять з обручем становить 30-45 хвилин. За цей час м’язи приходять у тонус, і організму потрібна перепочинок.

Схожі:
Соц закладки