Як правильно бігати, щоб схуднути і оздоровитисяЗасобів і методів для схуднення на сьогоднішній день існує велика кількість: одних тільки дієт налічується більше 5000! Однак саме біг залишається найбільш ефективним та дієвим способом спалювання зайвих жирів. Після дієти при вдалому результаті тіло піддається деформаціям: з’являються складки і неприємного вигляду розтяжки. Біг допоможе відновити фігуру і еластичність шкіри.

Проте багато хто, починаючи бігати з метою схуднути, через деякий час дивуються, чому не відбувається бажаного скидання зайвих кілограмів. Виявляється, біг біжу – ворожнечу, і потрібно знати, як правильно бігати, щоб схуднути. Існує певна програма, яка включає в себе не тільки сам процес бігу, ефективний для скидання ваги, але і особливості правильного дихання, живлення, а також протипоказання, яким потрібно чітко слідувати.

Як правильно бігати і дихати? (техніка дихання)

Якщо ви задихаєтеся при бігу і хапаєте повітря відкритим ротом, такі заняття ефекту не принесуть. Перш за все ви повинні навчитися правильно дихати, а для цього потрібно засвоїти декілька простих правил:

— бігаючи, намагайтеся дихати животом, а не грудьми: при вдиху живіт надуваєте, а при видиху – втягуєте;

— не горбитесь, коли біжите: расправленная спина дозволяє діафрагмі максимально розкритися, а це збільшить приплив кисню в організм;

— намагайтеся дихати якомога глибше, щоб працювали і нижня, і верхня частини легенів;

— вчіться дихати носом, а не ротом: такий спосіб дихання заспокоює, активізує діафрагму і дозволяє не втомлюватися;

— дотримуйтесь певний ритм бігу: 2 кроки на вдиху – 2 кроки на видиху.

Читайте також: Вправи для швидкого спалювання жиру

Перший вихід (з чого починати?)

Не потрібно в перший же день бігти десять кілометрів, а на ранок дзвонити на роботу і повідомляти, що ви не в змозі встати з ліжка. Втягування в процес бігу повинен бути плавним і рівномірним. Ви хотіли дізнатися, як правильно бігати? Так от, основне правило: починати з малих навантажень. Для першого разу цілком вистачить легкої пробіжки на 10 хвилин, а потім з кожним разом збільшуйте навантаження по 5 хвилин. Пам’ятайте, що 1,5-2 години бігати ні до чого: зупиніться на біговому стандарті, який становить 40 хвилин – цього для схуднення буде цілком достатньо. Швидкість визначайте для себе самі, головним критерієм тут буде дотримання часу.

Слухайте свій організм: напевно він буде бунтувати проти такого порушення його спокою. Швидше за все, у вас почнуться поколювання в боці або навіть в області серця, легка нудота і незначне запаморочення. Через 4-5 днів постійних тренувань від цих симптомів не залишиться і сліду. Якщо такого не станеться, краще не ризикувати власним здоров’ям і звернутися до лікаря.

Як правильно бігати, щоб схуднути? Интервально! (особливості інтервального бігу)

При схудненні потрібно вчитися інтервального бігу. Він являє собою рівномірне чергування бігу і ходьби. Тільки так можна спалити підшкірний жир. Як правильно бігати через інтервали?

— 100 метрів – спокійний крок;

— 100 метрів – підтюпцем;

— 100 метрів спринт з максимальним зусиллям.

Пам’ятайте важливу особливість такого бігу: коли певна дистанція пройдена, ні в якому разі не зупиняйтеся, інакше режим інтервального бігу буде порушений. Особливо корисний в цьому режимі швидкісний біг, який має відразу кілька переваг:

— спалює зайві калорії;

— тренує м’язи ніг;

— покращує кровообіг;

— прискорює метаболізм.

Також в розділі: Ефективні вправи для ніг і сідниць

Як правильно бігати, щоб схуднути і оздоровитися

Харчування (наводимо в порядок раціон)

Якщо ви думаєте, що, бігаючи, можна їсти все і в будь-яких кількостях, ви глибоко помиляєтеся. Не тут-то було! Звичайно, на дієту сідати не потрібно, але привести в порядок свій раціон харчування доведеться однозначно. Хочете знати, як правильно бігати, щоб схуднути? Слідкуйте за своїм харчуванням!

Що можна?

Обов’язково включайте в свій щоденний раціон наступні продукти:

— білкова їжа, яка поліпшить роботу м’язів: курка, яйця, горіхи, риба, молочні продукти;

— активні джерела вуглеводів: гриби, мед, гречка, бобові, вівсяна каша.

Що не можна?

А ось деякі продукти в період схуднення краще зовсім виключити або хоча б звести їх споживання до мінімуму:

— смажені продукти харчування;

— жирна їжа;

— кофеїн.

Також в розділі: Міфи про схуднення, що заважають схуднути

Перед пробіжкою

Перед пробіжкою краще поїсти за дві години, щоб їжа встигла повністю перетравитися вашим шлунком. А за півгодини до виходу з будинку рекомендується випити склянку теплої води з чайною ложкою меду.

Після пробіжки

Так як біг для схуднення ефективний більше у вечірній час доби, ніж вранці, після пробіжки постарайтеся перед сном більше нічого не їсти, дозволяється тільки мінеральна вода.

Протипоказання (випадки, коли біг скасовується)

Схуднути хочеться всім, але не у всіх вийде це зробити з допомогою бігу. Справа в тому, що біг для деяких систем організму, робота яких порушена, представляє серйозну і непосильне навантаження. І якщо у вас є захворювання з нижче наведеного списку, вам доведеться відмовитися від бігу як засоби схуднення. Хвороби, при яких біг протипоказаний:

— виразкова хвороба;

— захворювання ендокринної системи;

— онкологія;

— простудні хвороби;

— захворювання серцево-судинної системи;

— внутрішньоочний тиск;

— підвищена температура;

— захворювання опорно-рухового апарату.

Читайте також: Прості обертання – хулахуп для схуднення

Не варто впадати у відчай, якщо у цьому списку є ваше захворювання. Направте для початку всі сили для його лікування, а потім знову поверніться до питання про бігу.

Якщо ви поставили перед собою мету схуднути за допомогою бігу, ці правила буде виконати зовсім нескладно. Знаючи, як правильно бігати, щоб схуднути, ви в самому незабаром досягнете помітних результатів: почнете відчувати легкість у всьому тілі, самопочуття значно покращиться, а зайві кілограми будуть спадати з кожним днем все більше і більше. Бажаємо вам швидше побачити на вагах бажану цифру, але настійно рекомендуємо навіть у цьому випадку не зупинятися на досягнутому і продовжувати бігати – вже не для схуднення, а для зміцнення власного здоров’я.

Також в розділі: Який вид спорту вибрати – відповідь у групі крові

Схожі:
Соц закладки
Соц закладки