Всі ми чудово знаємо, що жир, розташований під шкірою може зіпсувати жіночу фігуру. Прибрати такий живіт допоможуть певні вправи на прес і вправи на зміцнення косих м’язів живота. Якщо виконувати вправи періодично, то можна в найшвидші терміни добитися плоского живота, а також зробити його підтягнутим і пружним.
Як позбутися від живота без дієт?
Слід виконувати такі вправи 3-4 рази в тиждень:
1) Випрямити поставу, зігніть руки, область ліктів притисніть до боків, а ноги поставте на ширині плечей. На вдих робите скручує вправу в області талії, при видиху слід прийняти основне положення. Спочатку скручують тулуб в області талії наліво, потім направо. Дане вправу необхідно повторити 20-25 разів.
2) Долоні необхідно поставити на талію, а розташувати ноги на ширині плечей. При виході необхідно зробити нахил вліво, а праву руку витягнути над головою. При вдиху повернутися у вихідне положення. Наступний видих потрібно робити одночасно з нахилом вправо і потягуванням лівої руки. Повторюваність вправи дорівнює 20-25.
3) Лягайте на спину, долоні володієте під сідничної м’язом, а ноги повільно піднімаєте. На видиху слід підняти стегна від підлоги і втриматися в такому положенні протягом 3 секунд. Потім робимо вдих і повільно лягаємо всім тілом на підлогу. Вправу слід повторювати не менше 20 разів.
4) Згинаємо ноги і кладемо долоні за голову. Виробляємо маленький видих і трохи приподнимаемся від підлоги. Потім не опускаючись виробляємо повторний видих і піднімаємося трохи вище. Роблячи вдих, лягаємо на підлогу. Повторюваність вправи 20 разів.
5) Руки кладемо на підлогу, ноги піднімаємо. При видиху піднімаємо верхню частину тіла від підлоги і простягаємо руки перед собою. Тримаємо це положення протягом 3 хвилин. На вдиху лягаємо на підлогу і розслабляємося. Вправу слід виконувати ще 5 разів.
6) Кладемо долоні за голову і згинаємо ноги. На вдиху укладаємо обидві ноги на стегно, а корпус в цей час не слід відривати. При видиху розкручуємо, з направленням колін вгору. При наступному вдиху міняємо коліна. Повторюємо цю вправу 20 разів.
7) Піднімаємося на ліктях над поверхнею підлоги, згинаємо ноги в області колін і тягнемо їх як можна ближче до живота. Далі виробляємо рух велосипед, утримуєте ноги з кутом в 45 градусів не менше 3 хвилин. Лягайте на підлогу, згинаючи коліна і схрещуючи гомілки, а потім підтягуєте їх до себе. Потім розслабляєте м’язи живота.
Ці нескладні вправи допоможуть знайти і красивий плоский живіт! Головне — регулярні заняття, які з часом увійдуть в звичку. Також, обов’язково поєднуйте дані вправи з кардіонавантаженням: бігом, швидкою ходьбою, стрибків на скакалці.
