Кілька корисних порад для дівчат і жінок.
Іноді чоловіки жартують, що жіночий ПМС ніколи не закінчується. Насправді, це, звичайно ж, не так. Але, на жаль, передменструальний синдром дійсно може зробити життя гірше.
Для деяких цей період нагадує справжнє пекло! В цей час жінки, як правило, страждають від фізичного нездужання і перепадів настрою.
Близько 75 відсотків жінок відчувають ті чи інші симптоми ПМС. Існують найбільш поширені симптоми, знизити які можна природним чином.
1. Збільшення і біль у грудях
Що відбувається: у другій половині циклу рівень гормону естрогену знижується, у той час як прогестерон зростає. Прогестерон пов’язаний з утриманням води і деякою м’язовою релаксацією в тілі. В цьому випадку організм готується до можливої вагітності, і, отже, груди збільшується і стає ніжною.
Пізніше, коли прогестерон приходить в норму, груди повертається до колишньої форми.
Що ви можете зробити: деякі жінки справляються з цією проблемою з окремим зміною способу життя, наприклад, з обмеженням кофеїну, з споживанням продуктів з пониженим вмістом насичених жирів (шоколад, м’ясо, масло), відмова від куріння і алкоголю. Хороший жир може бути корисним і тут — їжте жирну рибу, насіння гарбуза, лляне насіння. Спробуйте голковколювання; замініть бюстгальтер на зручний, бавовняний, без кісточок.
2. Дратівливість і перепади настрою
Що відбувається: ви занадто легко засмучуєтесь, часто роздратовані навіть від самих незначних приводів, відчуваєте тривогу і симптоми депресії.
Що ви можете зробити: регулярно займайтеся спортом, практикуйте йогу, медитацію, позитивне мислення, додайте голкорефлексотерапію. Бажано зменшити споживання простих вуглеводів, наприклад, цукру в їжі. Хороший сон і дотримання щоденного режиму допоможуть впоратися з настроєм у цьому випадку.
Дослідження показують, що настрій поліпшується при вживанні вітаміну B6, який ви можете знайти в арахісі, насінні соняшнику, фісташках, рибі.
Читайте також: Перенесли вірус Зіку рекомендовано місяць утриматися від статевого акту
3. Надбавка у вазі
Що відбувається: організм затримує рідину, багато жінок відчувають себе важкими і помічають збільшення обсягу в області живота. Алкоголь, куріння і надмірне вживання солі збільшують ці ознаки, тому рекомендується відмовитися від таких продуктів.
Що ви можете зробити: магній, вітаміни групи В, вітамін Е, кальцій — всі вони можуть допомогти запобігти неприємні симптоми ПМС. Деякі з цих елементів можна знайти в бобових, горіхах, зелених овочах. Також достатньо приймати вітамінно-мінеральний комплекс, рекомендований лікарем.
4. Здуття живота
Що відбувається: коли гормони коливаються, наші м’язи в кишечнику розслабляються, і саме тому здається, що у вас здуття живота. Тим не менш, є ще одна причина, вторинна — це запор.
Що ви можете зробити: їжте частіше і меншими порціями, відмовтеся від газованих напоїв, уникайте кислої їжі, займайтеся спортом. Симптоми можуть бути зменшені з додаванням до раціону продуктів, які багаті клітковиною: овочів, круп, висівок, фруктів і т. д. Всі ці методи придатні для боротьби з симптомами передменструального синдрому без використання ліків. Так що спробуйте, і ваше тіло буде вам вдячне.
bloknot-krasnodar.ru
