Зміст
У вас створені всі умови для гарного сну, а ви все одно прокидаєтеся вночі, а вдень відчуваєте сонливість? Можливо, причиною є порушене дихання.
Згідно з даними статистики, кожен п’ятий після 30 хропе уві сні. Така нічна серенада заважає спати не тільки близьким храпуна – за словами медиків, вона становить загрозу і для самого хропе. Як боротися з хропінням і нормалізувати сон всієї родини?
“Храпящая” фізіологія
Звуки хропіння знайомі багатьом. Їх не вгамувати банальним расталкиванием або перекиданнями з боку на бік. Не допоможуть і наполегливі прохання заглушити акустичний феномен – так його ще називають лікарі.
Для початку потрібно розібратися, чому виникає хропіння. На поверхні фізіологічні причини: відхилення подібне викривлення носової перегородки, хронічний нежить, збільшені аденоїди. Зустрічаються також люди з вродженими аномаліями будови дихальних шляхів. Примітно, що у жінок хропіння зустрічається рідше.
Причиною хропіння може стати ослаблення м’язів м’якого неба. Найчастіше це трапляється з курцями і літніми людьми.
На чому “виконують” хропіння?
Механізм хропіння схожий на дію духового музичного інструмента. Цим інструментом є м’які тканини глотки, що втратили м’язовий тонус під час сну.
Втягуючись всередину разом з повітрям, м’які тканини спочатку створюють вібрацію у верхніх дихальних шляхах з відповідним звуковим супроводом, а потім перекривають шлях повітрю в легені. Це і є хропіння. Джерелом звуку при хропіння служать коливання стінок глотки, м’якого піднебіння, кореня язика.
Зайва вага, зайві звуки
Якщо хірургічним шляхом проблему не вирішити, отже, слід звернути увагу на вагу. Жирові клітини відкладаються не тільки на животиках, приводячи жінок в жах, але на м’якому небі і міжм’язової просторах. Завдяки цьому, глотка звужується до мінімуму, ускладнюючи проходження повітря, що викликає хропіння.
Зайва вага призводить до затримок дихання – порушуються здоровий сон і його перебіг. Під час фази глибокого сну виробляються спеціальні гормони, які розщеплюють жири.
Порушення стадій сну призводить до збою механізму утилізації жирових клітин. Він не запускається – людина набирає нові кілограми.
Так страшний хропіння, як його малюють?
Сам по собі хропіння не небезпечний, проте він дає поштовх механізмів, які призводять, окрім хронічної втоми, до серцево-судинних захворювань.
Виною всьому – зупинка дихання. На медичній термінології вона звучить як синдром обструктивного апное.
Прислухайтеся: якщо гучний всхрап різко обривається тишею, в цей момент відбувається затримка дихання. Організм відчуває дефіцит кисню – частішають серцеві скорочення. Закінчитися це може тим, що одного разу людина не прокинеться.
Способи лікування
Як боротися з хропінням? Сьогодні відомі різні принципи лікування цього прикрого недуги.
Терапевтичне лікування
При такому лікуванні призначають спеціальні лікарські спреї, які пацієнт перед сном забризкує собі в глотку. Або це можуть бути назальні краплі. Ці кошти покликані зняти набряклість слизової і розширити дихальні канали. Як правило, до складу таких крапель входять натуральні ефірні масла, які можуть спровокувати алергічну реакцію. Звертатися до даних препаратів слід строго по рекомендації лікаря.
Крім таких коштів, на сучасному ринку представлено безліч різних кліпс, кап і фіксаторів, покликаних позбавити жінок і чоловіків від хропіння. Такі пристосування досить сумнівні. Не існує ніяких досліджень, які підтверджують ефективність хоча б одного з них.
Хірургічне лікування
Якщо у пацієнта викривлена носова перегородка або є поліпи в носі, подовжений піднебінний язичок або великі піднебінні мигдалини, потрібно провести хірургічну корекцію.
Існує кілька варіантів такого лікування:
- Класичне хірургічне втручання. Здійснюється за допомогою звичайної медичної скальпеля
- Лазерна корекція. Лазер використовується в якості ріжучого або викликає опік інструменту. Тканина після опіку запалюється, а потім, в процесі загоювання, підтягується, звільняючи тим самим місце для проходу повітря
- Криопластика. Це фактично опік холодом
- Бездротовий втручання. Внутритканевый опік, викликаний радіохвилями. В даний час найпоширеніший метод хірургії
- Ін’єкційний метод. Введенням спеціальних засобів створюється хімічний опік
Піднебінна імплантація
Така процедура передбачає введення в тканину м’якого піднебіння трьох піднебінних імплантатів (18 мм у довжину, 2 мм в діаметрі). Введені імплантати армують небо, запобігаючи його спадання і надмірну вібрацію, що призводить до усунення хропіння.
Перевага цього методу полягає у зниженні агресивності підходу хірургічної тактики.
СИПАП-терапія
Цей метод зарезервований для пацієнтів із середнім ступенем тяжкості обструктивного апное сну без явних анатомічних дефектів. Він полягає у використанні людиною спеціального дихального апарата під час сну. Такий апарат нагнітає під певним тиском повітря в дихальні шляхи, механічно їх роздуває і не дає спадати, поки пацієнт спить.
СИПАП-терапія повністю нормалізує сон, але може стати для людини, особливо для жінок, кілька навантажувальної.
Не існує єдиного методу лікування хропіння та апное. Не можна абсолютизувати якийсь певний підхід. Іноді лікарям доводиться застосовувати послідовність методів або комбінувати ці методи.
Зарядка проти хропіння
Медиками розроблена так звана гімнастика від хропіння – комплекс вправ, спрямованих на тренування м’язів м’якого піднебіння і глотки. Така методика буде найкращою відповіддю на питання, як боротися з хропінням, людям, у яких ще не сформувався синдром апное сну і немає запущених фізичних аномалій носоглотки.
Така зарядка розрахована на жінок, чоловіків і дітей. Вона не вимагає спеціальних навичок або великий силовий витрати.
Найбільш ефективними для профілактики хропіння вважаються наступні три вправи.
Всі маніпуляції необхідно обов’язково повторювати тричі на день: вранці, вдень, ввечері.
При регулярному виконанні наведених вправ тренуються м’язи піднебіння і язика. Натреновані м’язи постійно знаходяться в тонусі, тому практично не провисають. В’ялі, провисли ж м’язи викликають хропіння.
Профілактика
Рекомендації по профілактиці хропіння для жінок і чоловіків однакові, і вони елементарні.
- Необхідно стежити за вагою і вести активний спосіб життя
- Утримання від куріння. Воно зменшить подразнення і набряк дихальних шляхів
- Не можна вживати алкоголь безпосередньо перед сном. Сон після вживання спиртного стає дуже глибоким і відбувається повне розслаблення всіх м’язів. В тому числі і піднебінних
- Потрібно намагатися дотримуватися режиму дня, засинаючи щодня в один і той же час. Регулярний тривалий спокійний сон може знизити хропіння
- Не слід зловживати снодійними препаратами, так як вони сповільнюють дихання
- Потрібно постаратися привчити себе спати на боці, а не на спині
- Можна підняти узголів’я ліжка на 10-15 див. Подушка, навіть найбільша, в цьому випадку не принесе результату. Необхідно підняти безпосередньо корпус ліжка
- Це запобіжить у сплячого западання язика і блокування дихальних шляхів
- Необхідно оперативно лікувати закладеність носа, викликаний застудою або алергією
- Проблеми з диханням можуть підвищити ризик виникнення хропіння
Головне – не ставтеся з роздратуванням до ваших храпунам. Краще підтримуйте спільне життя в стані активності, а при збільшенні хропіння обов’язково зверніться до фахівців.
