Як почати правильно худнути? Грамотне планування та поради фахівцівЗайва вага – бич сучасної людини. Прискорений ритм життя, полегшення побуту і порушення харчування зробили свою справу. Більше 80% людей хоча б раз у житті замислювалися про схуднення і сиділи на дієті. Але позитивного і довготривалого результату добилися одиниці. Чому не всім вдається позбутися від зайвої ваги і як правильно почати худнути?

Чіткий план – запорука правильного схуднення!

Основні причини неправильного схуднення:

  • Немає мети
  • Немає плану
  • Яка має бути мета? Чітка, реальна і бажана. Мета схуднути на 10 кг до нового року, коли до нього залишився місяць – це не мета, а самообман, гріючий душу. Якщо потрібно скинути багато ваги, наприклад, 30 кг, то розумніше ставити невеликі цілі і при їх досягненні ставити нові.

    Як скласти план? Більшість планів, які складають худнуть люди, через кілька днів виявляються в сміттєвому відрі. Причина — в їх нездійсненності. Зайва вага набирався місяцями, а то й роками. Розробляючи план, не варто розраховувати на позбавлення від більш 1 кг ваги в тиждень, жодних результатів не обіцяла дієта. Якщо потрібно позбутися від 8 кг ваги, то план розписується мінімум на 8 тижнів. Після 40, щоб уникнути передчасного старіння шкіри, потрібно скидати не більше 0,5 кг ваги в тиждень.

    Велике значення має те, коли планується схуднення. Якщо необхідний хороший і стійкий результат, не потрібно сідати на дієту перед святами. Уникнути зриву вдається одиницям, а рясне застілля жорстоко знищує мета.

    Як почати правильно худнути: поговоримо про харчування

    Як почати правильно худнути? Грамотне планування та поради фахівців

    Основна проблема кожної дієти – її короткочасність, тому результат виходить такий же. Безперечно, є ефективні дієти, але якщо людина хоче назавжди позбавитися від зайвої ваги, то доведеться поміняти своє харчування.

    Як поміняти харчування:

  • Грамотно змінюємо звички. Необов’язково впадати в крайність і обмежувати себе в улюблених блюдах і продуктах. Розумніше поступово замінювати шкідливі для фігури продукти на корисні. Наприклад, якщо є звичка пити чай з цукерками, то можна спочатку через день їх замінювати сухофруктами, а згодом зовсім відмовитися. Або, як варіант, вживати швидкі вуглеводи в першій половині дня.
  • Записуємо, що їмо. Для вироблення правильного харчової поведінки важливо вести щоденник, куди потрібно записувати все, що з’їдається за день. Причому заздалегідь ставиться час основних прийомів їжі. Тільки так можна відучитися від звички перекушувати, особливо на ходу. Саме перекуси у багатьох випадках є причиною зайвої ваги. Людина вважає, що мало їсть, але насправді це не так.
  • Список продуктів. Потрібно скласти список улюблених і правильних продуктів. Дієта повинна бути в радість. Якщо людина не любить гречку, то яка б вона корисна не була, не потрібно її вносити в меню. Насправді, є дуже багато продуктів, які, незважаючи на невелику калорійність смачні і поживні. Список обов’язково повинен бути на виду, щоб швидко зорієнтуватися, що приготувати та не згадувати про пельмені і смаженої картоплі.
  • Готуємо правильно. Змінити спосіб приготування їжі. Навіть самі низькокалорійні продукти зіпсують фігуру, якщо їх посмажити. І навпаки, відварений калорійний продукт не призведе до набору ваги. Наприклад, калорійність відвареної картоплі в середньому 70, а смаженого 300. Людина, яка бажає схуднути, повинен віддати перевагу варінню, тушкуванню, запіканню і приготування на пару.
  • Що кажуть про те, як правильно худнути, фахівці?

    Вибираючи шлях до стрункості, більшість людей прислухаються до порад фахівців і відомих людей. Важливо, щоб система зниження ваги була не тільки ефективної, але і безпечною.

    Що говорить про схуднення Олена Малишева. Відео.

    Олена Малишева – відома телеведуча і лікар. Вона знає все про правильному і безпечному схудненні. Якими цінними порадами вона ділиться з глядачами?

    Всупереч думці про шкідливість швидкого схуднення, Олена Малишева поділиться дієтою, яка може швидко розвантажити організм і позбавити від 5 кг за 10 днів:

    Кілька порад від Олени Малишевої:

    • Виключити з раціону жирні, копчені та солоні страви. Повністю відмовитися від шкідливих продуктів: ковбас, чіпсів, промислових консервів, напівфабрикатів, кондитерських виробів і газованих напоїв. Віддати перевагу натуральним продуктам, виготовленим в домашніх умовах.
    • Вживати достатню кількість води в день, не менше 2 літрів. Зневоднений організм ніколи не розлучиться з жиром.
    • Рахувати калорії і вести харчовий щоденник. Малишева згодна, що ожиріння – результат надмірного споживання калорій. На упаковці будь-якого продукту є інформація про енергетичну цінність, важливо звертати на неї увагу .
    • Снідати повільними вуглеводами, ідеально підходить вівсяна каша на воді з фруктами. В обід обов’язково поповнити організм білком, для цього підійдуть нежирне м’ясо, риба. Вечеряти не пізніше 19 годин, віддавати перевагу овочам, кисломолочним продуктам.
    • Їсти часто і невеликими порціями. Вибирати корисні перекуси: фрукти, сир, йогурт. Голод – великий стрес для організму, і він не захоче розлучатися з жиром.

    Хто цікавиться питаннями схуднення також буде корисно почитати:

    • Схуднення за допомогою дихання — сама незвичайна техніка схуднення!
    • Комплекс вправ пілатес — ідеальна загальнозміцнююча техніка для схуднення
    • Імбир, мед і лимон. Чудова трійка для зміцнення імунітету і схуднення. Секретні рецепти!

    Катерина Міріманова про правильний підхід до схуднення. Відео.

    Катерина Міріманова – відома жінка, яка створила систему схуднення, завдяки якій мільйони людей отримали струнку фігуру. Мета системи – не позбавитися від зайвої ваги, а полюбити себе, змінити спосіб життя і харчування. А схуднення – побічний ефект змін. Особливість системи полягає в тому, що її можна застосовувати в період вагітності і грудного вигодовування, тому вона дуже популярна у молодих матусь.

    При дотриманні системи можуть виникнути питання. Катерина Міріманова з радістю на них відповідає у цьому відео:

    Поради при схудненні від Катерини Мірімановою:

    • Їжте улюблені продукти і страви, але тільки до 12 години дня. Після залишається всього 2 прийому їжі. Саме від них залежить результативність системи. Міріманова радить ознайомитися зі списками дозволених і заборонених продуктів.
    • Доглядайте за шкірою. Щоб зберегти її пружність і молодість обов’язково проводити відлущування, робити масаж і живити. Міріманова радить щодня використовувати скраб з меленої кави і крем з додаванням муміє.
    • Обов’язково займатися фізичними тренуваннями.
    • Вживати води стільки, скільки хочеться. Міріманова не згодна з Малишевої і вважає, що організм може самостійно регулювати кількість необхідної води.
    • Вечеря повинна бути не пізніше 6 години вечора. Якщо чоловік пізно лягає спати, то вечеряти потрібно не пізніше 8 години вечора. Навіть якщо відхід до сну в 5 ранку. Ніколи не знімати пробу з страв, під час приготування вечері. Із спиртних напоїв віддавати перевагу сухому вину.

    Схуднути нескладно, є величезна кількість ефективних способів. Набагато складніше зберегти вагу. Тому, якщо людина вирішила стати струнким, треба в першу чергу змінити своє ставлення до їжі і спосіб життя.

    Схожі:
    Соц закладки