Кожна дівчина хоче і мріє про струнку підтягнуту фігуру, особливо коли це стосується часу до і після пологів. Адже для того, щоб забезпечити повноцінне і правильне харчування малюка, потрібно вживати в раціон їжу, багату білками, фосфором, вітамінами, а це плюс вашому малюкові і мінус вашій фігурі. Тому як же зробити так, щоб розпрощатися з обвислим животом і зайвими кілограмами. А в цьому вам допоможе тільки здорова дієта, фізичні вправи і звичайно ж, не обійтися без терпіння і бажання досягти цього результату.
Запам’ятайте одне, що всі ваші старання спрямовані не на то, щоб влізти в свої улюблені джинси, в яких до вагітності танцювали на дискотеці, а саме здоров’я, є основною метою схуднення. Адже зайві кілограми можуть не тільки негативно позначитися на вашому здоров’ї, але і привести до зниження тривалості життя.
Тому щоб досягти хорошого результату, дотримуйтеся трьох основних правил, а саме:
ПРАВИЛО №1: Переглянете свої харчові звички.
Адже коли ви носили у себе під серцем маленького чоловічка, вам потрібно було додавати у свій раціон додаткові калорії і досить велика кількість цінних для організму поживних речовин. Так як, це просто необхідно для вашого дитинчати.
Однак, після пологів, також потрібно забезпечувати повноцінне харчування, особливо якщо ви годуєте грудьми. Тому, в такій ситуації потрібен грамотний і продуманий підхід, щоб і забезпечити відповідне харчування вашому малюкові, а також нормалізувати свою вагу.
В цьому випадку вам підійде фруктова і овочева дієта, так як фрукти і овочі, багаті харчовими волокнами, які позбавлять вас від голоду протягом усього дня. Крім цього, ви поповните запаси вітамінів і мікроелементів у своєму організмі, а також нормалізуете свій стілець, в тому випадку, якщо у вас з’явився геморой після пологів.
При цьому дотримуйтесь основних принципів:
1) Харчуйтеся тільки маленькими порціями. Так як, можливо, те, що звичне для вас триразове харчування, потрібно буде замінити на більш часте. При цьому нехай порції будуть в 2-3 рази менше, але зате 4-5 разів на день.
2) Намагайтеся уникати спокус в їжі. Намагайтеся вживати в свій раціон тільки здорову їжу. Якщо вас постійно спокушають не потрібні продукти в холодильнику, то намагайтеся не купувати їх або взагалі викиньте! Запам’ятайте, що хвилинне задоволення, не дорожче красивою і підтягнутою фігури, тому в цьому плані треба чимось пожертвувати.
3) Їжте тільки тоді, коли до вас приходить голод. Якщо ви нервуєте або засмучені, після невдалого робочого дня, і вважаєте що перекус вихід з цієї ситуації, то насамперед подумайте, що перед вами стоять цілі набагато вище цього! Постарайтеся прислухатися до бажань свого шлунку, а не до годинника. Замість того, щоб піти і з’їсти смачний чізбургер або гамбургер, краще зателефонуйте друзям, візьміть дітей і сходіть на прогулянку в парк.
ПРАВИЛО №2: Відновлюйте поступово свою фізичну активність.
Адже довгий час існувало твердження, що фізична активність в перші 5-7 після пологів, може завдати шкоди вашому організму. Однак згідно з дослідженнями європейських лікарів, це припущення було спростовано, і воно стосуватися тільки тих дівчат і жінок, які перенесли важкі пологи.
У тому випадку, коли ви під час вагітності займаєтеся спортом, то у вас просто не буде ні яких проблем при народженні дитини. Але при кесаревому розтині або інших видах ускладнень, слід заздалегідь обговорити з лікарем вас лікарем, які можна, а які не можна відчувати навантаження на організм.
Якщо лікар все ж дозволив, тоді дотримуйтеся наступних порад:
– Починайте повільно. Всі вправи слід починати з розминок, ходьби. Спочатку, почніть з плавання або занять на велотренажері, поступово вдосконалюючись, збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ. Категорично заборонено перевантаження організму на перших етапах, так як це може тільки нашкодити вам.
-Влаштовуйтеся зручніше. Доручіть чоловікові дитину, а самі займіться спортом. Якщо ж ви годуєте дитину грудьми, то погодуйте його до тренування. Не потрібно забувати і про одягу, яка повинна бути зручна і не викликати дискомфорту.
Ваша мета – це красиві м’язи живота! Самою головною проблемою у цьому є жир в області живота, накопичений під час вагітності. Тому правильне поєднання тренувань та дієти, допоможе швидше спалити зайвий жир і домогтися успіху. В якості вправ, підійде хитання преса, і легкими розминки ви тут не відбудетеся!
– Не забувайте про те, що під час і після тренувань потрібно пити багато води. Так як зневоднення погано позначається на стані вашого організму, а тим більше на кількості грудного молока.
– Постійно контролюйте свій стан. Негайно припиняйте тренування, якщо ви відчули біль, запаморочення або навіть раптове посилення вагінальної кровотечі.
– Займайтеся в групі. Запишіться на тренування у фітнес-центр, адже це зробить вас більш дисциплінованими.
І ОСТАННЄ ПРАВИЛО №3: Ставте перед собою реальні і досяжні цілі.
Найчастіше жінка втрачає близько 5-7 кілограмів під час народження малюка і протягом подальшого періоду, що супроводжується виведенням рідини, яка раніше затримувалася і викликала набряки. Однак накопичений жир сам по собі не куди «піде» і не розтане. Тому, ставлячи перед собою на першому місці спорт і здорове харчування, допоможе вам скинути близько 500 грамів жиру в тиждень. З урахуванням цієї статистики, для повного відновлення вашої фігури знадобитися 6-12 місяців, а в деяких випадках і більше – це коли ви годуєте і не можете суворо дотримуватися дієти.
І як висновок до всього вищесказаного, не потрібно ставити перед собою нереальні цілі. Пам’ятайте, що ваше здоров’я і здоров’я малюка, перш за все!
Як додаток наш сайт пропонує комплекс з двох відео уроків, які зможуть допомогти відновити вашу фігуру, а також зможуть відповісти на ваші запитання:
Урок номер один:
Так як під час вагітності змінюється центр ваги у більшості жінок, то корисним буде «вправа з м’ячиком», що допоможе розвивати вашу спину ноги, а також сприяє відновленню рівноваги. А також про решту всіх тонкощах вам розповість наш експерт Катерина Чацкая:
Урок номер два:
Після родова гімнастика, що сприяє відновленню фігури:
