Ви не розумієте як підтягнути груди? Але бажаєте, щоб ваша груди знову стала пружна, підтягнута і прекрасна? Можемо вас порадувати підтягти груди стрімко і зробити її прекрасно, пружною, шикарною і прекрасної можна аж кількома методами!
Як підтягнути груди?
1-ий метод – це застосування різних зміцнюючих засобів для грудей при щоденному домашнього догляду за грудьми, про це ми писали в попередній статті.
2-й метод підтягти груди – це звичайні вправи для підтягування м’язів грудей, і якщо ви справді бажаєте, підтягнути груди і щоб ваша груди завжди була пружною і підтягнутою, то ці вправи для якраз вам.
Пам’ятайте, що тонус м’язів грудей якраз і є запорукою пружною, прекрасною і пружною грудей, а тонус м’язам грудей якраз і привласнюють вправи для пружних грудей!
Існує ряд звичайних вправ для пружності вашої грудей, які можна робити вдома без всякої допомоги з боку оточуючих. Робити запропоновані вправи потрібно пару – трійку раз в тиждень і вже через два тижні ви почнете стежити поліпшення.
Для того щоб підтягти груди за допомогою вправ для грудей, вам будуть потрібні дві гантелі масою пів кілограма або кілограм.
Заняття для підтягування грудей: розминка
Розминка завжди є головним моментом при всіх вправах спортом, адже без розминки м’язи не «розігріті», а при всьому цьому значно збільшується можливість отримання травми. Ми тренуємо м’язи нашої грудей, бо виконуємо розминку конкретно для їх.
1-е вправа
Початкова позиція:
Встаємо прямо, випрямляти спину, руки опускаємо повдоль тіла. Обіймаємо себе, схрестивши руки, затримуємося в цьому положенні на хвилинку. Приймаємо початкову позицію. Повторити 10 разів.
Примітка: У момент обійми ви повинні відчувати, що всі ваші грудні м’язи знаходяться в напрузі.
2-е вправа для жвавого підтягування грудей
Початкове положення: положення лежачи на животику. Потрібно покласти підборіддя конкретно на підлогу, а ноги зігнути в колінах таким макаром, щоб можна було руками дістати до щиколоток. Прийнявши це положення, приступаємо до виконання вправи. Робимо вдих і в цей момент піднімаємо груди від підлоги на 10 див. Ноги при цьому залишаються недвижные. Затримуємося в цьому положенні 10 секунд. Повертаємося в початкову позицію. Повторити 10 разів.
Третє розминочні вправи
Початкове положення: станьте обличчям до стінки, на малій відстані від неї. На поверхню стінки спираємося руками. Отжимаемся від стінки. Повторити 10 разів.
Все, розминка закінчена, перебігаємо конкретно до самих вправ.
Кожна вправа виконується по 10 разів, але при нерегулярних вправах необхідно зменшити кількість повторень.
Як підтягнути груди: 1-е вправа
Початкова позиція – положення лежачи на животику.
Радимо покласти під лопатки гнучкий валик, для виключення больових відчуттів.
Беремо в руки гантелі і витягуємо руки вгору конкретно над грудьми. Розводимо руки в сторони до торкання гантелями підлоги, повертаємося в початкову позицію з витягнутими вгору руками. Робимо вправу на вдих-видих.
Вправа 2-е
Початкова позиція – положення лежачи на животику. Прямі руки з гантелями знаходяться над стегнами. На вдиху піднімаємо руки вгору, далі заводимо за голову, до торкання підлоги за головою. На видиху повертаємо руки в початкове положення. Руки при виконанні вправи повинні бути прямими.
Як підтягнути груди ? Вправа третє
Дана вправа затребує від вас використання таких засобів знаходяться під рукою, як стільці в кількості 2 шт.
Ставимо попереду себе обидва стільця, стає перед ними на коліна. Ставимо руки на сидіння стільців і на вдиху згинаємо руки, на видиху повертаємося в початкове положення. Іншими словами отжимаемся від стільців. Груди необхідно опускати дуже занизько.
4-е вправа
Встаємо на обидві ноги і з’єднайте долоні на рівні грудей. Протягом 5 секунд тиснемо долонями один на одного так, як це може бути.
Вправа 5-е
Початкове положення – лягаємо на підлогу, руки з гантелями витягуємо вгору, над грудьми, далі ліву руку відводимо в сторону до торкання підлоги гантелей.
На вдиху праву руку, витягнуту вгору, опускаємо вниз, на підлогу, також перпендикулярно тілу. На видиху піднімаємо вгору праву руку, в початкове положення. Після серії повторень (10 разів, не забули?), робимо те ж саме з лівою рукою.
Вправа шосте
Початкове положення – лежачи на спині. Берете в руки гантелі, витягує руки за голову. Далі плавно піднімаєте руки з гантелями і з’єднують їх в районі талії. Повертаєте руки в початкове положення.
І в підсумку, для розслаблення зробіть наступне вправу.
Початкове положення – лежачи на підлозі з витягнутими руками і ногами. Витягайте руки вгору, потягніться всім тілом так, як це може бути. Розслабтеся.
3-ий метод підтягти груди і зробити її шикарною, більше підходить тим, кому потрібно прямо на даний момент зробити груди прекрасної, як це може бути на даний момент. Про це в нашій наступній статті по догляду за грудьми. Не пропустіть!
Покладаємо надії, що ми відповіли на ваше питання про те, як підтягти груди в домашніх критеріях.
