Як підтримати імунітет в тонусі?

Як підтримати імунітет в тонусі?

Для збереження тонусу вашого організму потрібно правильно харчуватися і не тільки. Детальніше про це в цій статті

Кожна людина має піклується про стан свого здоров’я і зміцнювати імунітет різними способами. Однак для цього не обов’язково вживати медикаментозні препарати і вітаміни в таблетках. Для підтримки вашого тіла в потрібній формі і тонусі вам достатньо правильно харчуватися і дотримуватися здорового способу життя.

До здорового способу життя належить повноцінний і міцний сон, дні релаксу, прогулянки на свіжому повітрі і, безсумнівно, фізичні вправи. Якщо вас турбує безсоння, то перед сном випийте склянку теплого молока з медом, чай з мелісою та м’ятою, або іншу рідину, яка допоможе заспокоїти вас, і ви зможете заснути. Також перед сном не радимо вам дивитися фільми кримінального жанру, є важку їжу і пити підбадьорливі напої. Для того, що б змогли відчути себе бадьоріше і умиротвореним потрібно хоча б раз на тиждень виділити час повністю себе, прийняти ванну з морською сіллю, прочитати улюблений журнал, побудувати плани на завтра і майбутнє, взагалі хоч раз в тиждень робити те, що ви не робите щодня. Що стосується вправ, то ви самі зможете визначити, які саме вправи ви будете робити і коли саме, головне – робити. Але найкраще виділити 7-10 хвилин для ранкової зарядки, яка вас підбадьорить, і ваш організм зможе прокинутися від сну.

Проте дотримуватися правильного і здорового режиму це ще не все, потрібно не забувати і про здорове харчування. Це не означає, що ви повинні відмовитися від жирної і шкідливої їжі, харчуватися тільки овочами, треба витягувати максимум вітамінів з будь-якої їжі. Здорова і корисна їжа повинна мати баланс жирів, білків, вуглеводів і калорій, що б підтримувати потреби в енергії, мікроелементів. Отже, для того, що б ваш організм уникнув неприємних наслідків, що стосується вашого здоров’я, потрібно дотримуватися кількох порад, які стосуються здорового харчування.
?
1. Корисні вуглеводи. Вживайте продукти, в яких є вуглеводи, наприклад
злакові, житній хліб, овочі, фрукти і боби. По можливості намагайтеся не вживати білий хліб, білий рис, різного роду випічки, солодких газованих напоїв та інших сильно оброблених продуктів.
2. Білок. Вживайте рибу і морепродукти, птицю, яйця, горіхи, квасоля, неочищений рис.
3. Корисні жири, що містяться в таких продуктах, як рослинні олії, оливки, авокадо, горіхи, риба.
4. Вживайте якомога більше овочів і фруктів. Овочі і фрукти нормалізують травлення, підвищують імунітет, є головним джерелом вітамінів і мінералів. Якщо ви не хочете їсти свіжі фрукти і овочі, то пийте свіжовичавлені соки і смузі.
5. Вітаміни та мікроелементи. Кальцій як ми всі знаємо, важливий мікроелемент у нашому організмі. Гарними джерелами кальцію є молочні продукти, консерви рибні, зелені овочі, горіхи, соєві продукти і страви.

Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Відповіді на питання