Як перестати думати про роботу вдома

Як перестати думати про роботу вдома

Баланс роботи та особистого життя деякі психологи називають запорукою щасливого життя та гарного самопочуття

Чи Часто ви, вбираючись в домашній халат і пухнасті капці з зайцями, з кухлем гарячого чаю та печивом згадуєте, що на роботі не доробили звіт і допустили помилку, за яку завтра отчитают з самого ранку.

В результаті ніякої відпочинок вам не в радість, ви з напругою готуєте вечерю, відмовляєтеся від ласк чоловіка, суворо розмовляєте з дітьми, і думаєте тільки про роботу. А на наступний день, вирішивши всі робочі питання, згадуєте про скривджених дітей та сварку з чоловіком. І стрічка життя знову зсувається на один кадр. Як перестати думати про роботу вдома і нарешті почати жити поточним моментом?

Якщо ви не навчитеся відокремлювати робочий простір від особистого, то ризикуєте зіпсувати стосунки з домашніми, значно похитнути нервову систему, що спричинить за собою різні хвороби.

Баланс роботи та особистого життя деякі психологи називають запорукою щасливого життя та гарного самопочуття. Вчимося!

1. Дайте собі установку

Почніть з простого! Якщо ви помітили у себе проблему, то зверніть на неї увагу і почніть зусиллям волі перемикати свої думки вже в той момент, коли зачинили за собою офісні двері. Вмикайте музику на плеєрі і слухайте її, подумки підспівуйте, а не використовувати її в «фоновому» режимі. Звертайте увагу на природу і людей навколо, описуйте їх про себе.

«В якому чудовому місці я живу, яке сьогодні красиве небо, а ось у тієї дівчини черевики, які я не купила минулого тижня». Навіть такими простими речами ви зможете зайняти свій мозок і відучити його весь час повертатися в офіс і доробляти в голові ту роботу, яку не встигли.

2. Включіть в процес домашніх і друзів

Попросіть близьких людей зупиняти вас кожен раз, коли ви говорите про роботу. Чоловік, діти – ось перші люди, які страждають від вашого невміння перемикатися. Нехай вони «штрафують» вас за кожне згадування про Ганні Семенівні з бухгалтерії або новому проекті, якого ви так боїтеся.

Домашні, як правило, дуже уважні і можуть визначити, що ви знову задумалися про офісні будні, навіть якщо ви просто стоїте і мовчки чистите картоплю на вечерю. За кожний промах» ви виконуєте бажання того, хто його помітив: готуєте десерт, співаєте або взагалі берете відпустку.

3. Встановіть ліміт на робочі справи

Що вам нагадує про роботу вдома? Ви заходите на робочу сторінку в Інтернеті? Перевіряєте робочу пошту? Говоріть з колегами по телефону? Свідомо обмежте себе, забороніть собі перевіряти пошту, навчитеся відповідати колегам «Давай обговоримо це завтра в робочий час» або взагалі не відповідати. Якщо вас хтось надумає в цьому дорікнути на роботі, сміливо парируйте, що для вас ваша сім’я важливіше, що ви цінуєте свій відпочинок. Працівників з такою позицією цінують і поважають у колективі.

Постарайтеся прийняти думку, що без вас на роботі нічого не розвалиться.

Завжди приємно думати, що ми незамінні, що всі справи, з якими звертаються до нас, термінові і важливі, що без нас просто нікуди! У бізнесі є закон: 80% справ, які ви відкладаєте хоча б на годину, потім вирішуються самі собою. Колега, який шукає загублений документ, сам знайде його, якщо не додзвониться до вас. Виявиться, що строковий відповідь на лист зовсім не прискорить справу. Перевірте!

4. Дозвольте собі доробити те, що сильно турбує

Як перестати думати про роботу вдомаІноді буває, що незакінчену справу турбує, як крихти в ліжку або камінчик у черевику. Ви не можете знайти собі місце, згадуючи, закрили ви сейф або дійшов ваш звіт. Не забивайте голову цими думками, краще все одно не стане. Якщо у вас є можливість, перевірте/доробити справу і відключитися від роботи до самого ранку.

5. Цікаво організуйте свій дозвілля

Чому ви думаєте про роботу? Тому що там вам цікавіше. Ми завжди думаємо про те, до чого прив’язані. Виходить, удома вам нецікаво! Саме час знайти хобі, організувати цікаве проведення часу з сім’єю або друзями. Знайдіть те приємне, що буде поглинати ваші думки цілком і повністю, і ви відразу ж забудете про роботу. Спробуйте зайнятися малюванням, записатися на масаж, піти в караоке, купити настільні ігри і грати в них з чоловіком і дітьми.

6. Працюйте над собою і над відносинами

Кажуть, що більше щастя жінка завжди отримує від відносин. З коханим чоловіком вона може забути про все, не тільки про роботу. Тому якщо ви «втекли» в роботу і постійно думаєте про неї – значить, у відносинах вас щось не влаштовує. Не відвертайтеся від проблеми, подумайте, що повинно зустрічати вас вдома, щоб ви подумки залишалися в родині весь вільний час.

Якщо ви самотні, то займіться особистим життям.

Працюйте над собою, думайте, що вам заважає створити сім’ю, розвивайтеся. Йдучи з головою в роботу, ви починаєте жити в ілюзії і напевно, лежачи під холодною ковдрою, це розумієте. Якщо ви поміняєте пріоритети, думки про роботу самі вас покинуть. І, можливо, не тільки в поза робочий час.

7. Правильно плануйте робочий час

Думки про роботу часто мучать нас удома із-за того, що ми не встигаємо впоратися зі всієї робочої навантаженням у відведені для цього 8 годин. Чому? Ранок починається з кави і посиденьок з колегами. Соціальні мережі затягують: зайшов на 5 хвилин, вийшов через півгодини. У підсумку вся робота починається бігом після обіду.

Починайте працювати з ранку, складайте собі план на день, при цьому залишайте 20-25% часу в якості «подушки безпеки» на випадок, якщо виникне реально термінова справа. А якщо не виникне, то цей час ви легко зможете приділити плавного переходу думок з робочою теми на тему відпочинку. Та й досвід показує цікавий факт: чим менше часу у нас є на роботу, тим швидше ми її зробимо.

8. Використовуйте метод «перемикання»

Якщо вам ніяк не вдається зупиняти думки про роботу, навіть коли ви вдома варіть борщ, то саме час дати собі іншу навантаження, під час якої ви просто не зможете думати про щось інше.

Займіться танцями або запишіться в спортзал, бігайте.

Будь-який вид фізичного тренування автоматично очищає голову від броунівського руху думок.

Вам також допоможуть курси, де будуть давати домашні завдання, наприклад, мовні або крою та шиття.

Але слідкуйте, щоб це не стало ще одним заміщенням вашому житті в родині. Домашні навряд чи зрадіють, що ви перестали говорити і думати про роботу вдома, але при цьому постійно сидите за комп’ютером в навушниках, намагаючись поставити собі французьке вимова.

Джерело: passion.ru

Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!

Як перестати думати про роботу вдома

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Відповіді на питання