Герой дитячої книжки Карлсон закликав до спокою після чергової своєї витівки. «Дурниці, справа-то житейська!» – запевняв він, що б не сталося. Але саме дрібні сутички часом змушують нас нервувати сильніше, ніж серйозні проблеми. Особливо схильні драматизувати найменші негаразди дівчата і молоді жінки. Це невміння вчасно заспокоїтися заподіює більше неприємностей, ніж сам привід для хвилювання. Чому ж так відбувається?

Причини смерті нервових клітин, або що відбувається з нашим тілом

«Я починаю нервувати з будь-якого приводу. При цьому вигляд у мене, напевно, дикий: трясуться руки, вся потію, до горла підступає клубок, воно пересихає і навіть говорити важко відразу, ще заїкаюся і задихаюся».

Якщо ви впізнаєте себе в цьому портреті, то вам корисно буде з’ясувати, що ж викликає таку реакцію організму напередодні важливих подій, при емоційних навантаженнях чи насправді від будь-якої дрібниці. В основі подібної збудливості лежить страх, природа якого двоїста. З одного боку йде стародавній фізіологічний відповідь на загрозу для життя: виплеск адреналіну і кортизолу, м’язовий спазм, що призводить до тремтіння тіла і звуження судин. Але чи часто нам доводиться стояти перед лицем прямої загрози життю? У побуті ми зазвичай стикаємося з психологічною причиною подібного розладу почуттів. Страх здатися не відповідним чужим очікуванням, страх осуду, страх невдачі і інші страхи, що йдуть від невпевненості в собі, провокують абсолютно непотрібне нам хвилювання. І для того, щоб перестати весь час нервувати, належить боротися за себе з самим собою, піднімаючи самооцінку та впевненість у власних здібностях.

Помилковий друг – хвилювання

Кажуть, коли нервуєш, худнеш, і це дійсно так. У стані стресу спалюється безліч калорій, і деякі намагаються використовувати це собі на користь.

Читайте також: Користь вина для здоров’я. Яке вино корисніше

«Я спеціально накручую себе, тому що худну, коли нервую. А так і відчуваю себе бадьоро, і вага не накопичується», – подібна точка зору з’являється деколи на жіночих форумах. А все тому, що життя на нервах до певного моменту сприймається тілом, як хвороба. Під час загострення захворювання природа скорочує наші апетити, звідси і ефект схуднення.

Проте у людей з іншою конституцією нервової системи, ситуації підвищеної тривожності підсилюють почуття голоду – організм спробує запастися корисними речовинами, не знаючи, як довго буде переживати важкий період. Коли людина нервує, він намагається заїсти своє занепокоєння, заповнюючи їжею недолік позитивних емоцій.

Шкода йде не тільки зовнішнім виглядом. В стані сильного збудження шкода наноситься всіх систем організму. У людей в значущої для них ситуації скаче тиск, болить голова, скручує живіт, їх нудить і в очах усе пливе – яка в цьому користь, якщо справа відбувається на роботі та необхідно виступити перед колегами або обговорити з начальством новий проект?! Такі симптоми ускладнюють не тільки соціальне життя, але і гублять здоров’я. Кожен подібний випадок розхитує нерви все сильніше. Ось чому не можна постійно нервувати через повсякденних дій і рішень.

Дуже часто люди виправдовують свою емоційну нестриманість тим, що їх нервозність – ознака тонко відчуває натури. Ця фальшива установка, створена перебільшеною експресивністю героїв кінофільмів або книг, лише спроба приховати власну слабкість, в основі якої все та ж невпевненість і страх. Що ж потрібно робити, щоб їх подолати?

Як наслідувати приклад Карлсона?

Як бути, якщо здається, що начебто навчився тримати себе в руках, але як доходить до справи – знову повертаються старі симптоми тривоги. Найлегше сказати іншому: «Заспокойся, все добре!». Навіть коли зрозуміло, чому людина сильно нервує, впоратися з звичками тіла буває дуже складно. Але не варто марно вдаватися до лікарських препаратів або намагатися заспокоїтися за допомогою алкоголю.

• На період переходу у стан спокійного ставлення до світу краще відмовитися від будь-яких розбурхують нервову систему речовин. Міцний чай, каву, алкоголь, пепсі чи кока-колу, трав’яні чаї з елеутерококом тощо нехай почекають кілька місяців.
• Відрегулюйте режим сну. У людини, людини утворюється менше кортизолу – гормону стресу, який підвищує чутливість нервової системи, а до того ж шкодить вашим м’язам.
• Навчитися не нервувати не тільки в думках, але і на практиці допоможе, як не банально, фізичне навантаження. Ніхто не змушує вас присідати з гантелями або бігати вранці. Займіться тим, що вам по душі: танці, йога, плавання. Порадуйте тіло рухами, і воно відповість вам надбавкою гормонів щастя – ендорфінів.
• Причина того, що жінка часто нервується через дрібниці, може полягати в зміні гормонального фону: вагітність, місячний цикл або, навпаки, початок менопаузи. У такій ситуації на допомогу приходять поради лікарів і правильно підібрана медикаментозна терапія. Не завжди вона буде саме гормональної. Магній і калій, необхідних для зміцнення кровоносних судин, підтримують і стресостійкість нервової системи. Можна приймати ці мікроелементи додатково, а можна включити у свій щоденний раціон продукти з цими речовинами. Цей дієтичний рада підійде не тільки жінкам, але і чоловікам.
• Якщо порушення утримує вас постійно на взводі, від однієї тривоги ви переходите до іншої, задайтеся думкою «чи буду я сильно нервувати з-за цього через рік?». Заведіть щоденник, записуйте причини, за якими ви нервуєте, і ставте хрестики навпроти тих подій, які вже втратили свою значимість. Це допоможе розгледіти свої слабкі місця і розробити стратегію примирення зі своїми страхами.
• Так, не боротьби, а саме примирення. Ви повинні прийняти те, що лежить в основі цих страхів, і навчитися використовувати їх на свою користь. Хвилюєтеся за екологічної ситуації? Займіться доглядом за власним двором – можливо, своїм прикладом ви увлечете і сусідів, або хоча б просто зробите краще обстановку поруч з собою. Соромитеся своєї зовнішності – прийміть це як даність, або займіться фітнесом, щоб зменшити обсяги.
• Отучитесь перебільшувати значення кожного вчинку, події, рішення. Щоб ви не зробили, швидше за все, світ не завалиться і ви залишитеся живі. А значить, не треба нервувати і боятися змін, що залежать від тих чи інших дій.
• «Повернувся начальник, і я знову почала нервувати на роботі. А я трясуся, коли дуже нервую, і прям вся чешусь. Не знаю що й робити!» Якщо ви можете сказати подібне і про себе, значить, саме час зайнятися пошуками нової роботи. Не можна третину життя проводити в обстановці, яка вимагає від вас щоденних нервових навантажень. Втім, можна спробувати почекати ще трохи – раптом ваш страх перед керівництвом пройде зі зміною світогляду.

Читайте також: Як не робити зайві покупки

Не думайте, що ви самотні в своєму бажанні стати більш спокійним. Подивіться тематичні відео, в яких даються поради, що допомагають навчитися не нервувати.

Або освойте прості дихальні техніки, щоб використовувати їх перед важливими зустрічами.